أضرار السهر

النوم متأخرًا من العادات السيئة التي انتشرت مؤخرًا خاصة بين الأطفال والمراهقين ، وذلك لوجود العديد من الأسباب التي نذكرها لكم حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال مقال مفاده أن يحتوي على أهم الآثار الجانبية الخطيرة للنوم الطويل مع ذكر العلاج المناسب.

ينام

النوم وخاصة في الليل من نعمة الله تعالى على الناس ، لأن النوم لساعة واحدة بالليل يساوي ضعف النوم في أوقات أخرى ، وقد قال الله تعالى في كتابه (جعلنا الليل لللبس واللبس). يوم القوت) ، مما يشير في هذه الآيات إلى أن الليل للراحة والراحة والنهار للحركة. وبالتالي ، فإن العمل الذي يخالف هذه الغريزة البشرية يضر بالضرورة بالصحة الجسدية والعقلية بشكل عام.

السهر

السهر لوقت متأخر يؤخر النوم حتى وقت متأخر من الليل. لذلك جعل الله تعالى نهارا لقوتنا وليلنا للراحة. السهر ليلاً هو أهم سبب للهالات السوداء تحت العينين والتجاعيد ، وهي من العادات السيئة التي يتبعها الكثير من الناس.

أسباب السهر

نم كثيرًا أثناء النهار.
وقت الفراغ آخذ في الازدياد ، لذلك يحاول المرء أن يملأه بالسهر لوقت متأخر.
قد تتطلب طبيعة عمل المرء أن يبقى مستيقظًا في الليل.
مشاكل صحية.
يسافر.
تقليد الآخرين بالسهر في الليل.
المشاكل التي يعاني منها الشخص ، مثل المشاكل العائلية التي يفكر فيها باستمرار.
الجلوس على الإنترنت لفترة طويلة ومشاهدة البرامج التلفزيونية.
الاضطرابات النفسية مثل القلق والتوتر والاكتئاب.

مساوئ الحرمان من النوم:

خصص العلماء من ست إلى ثماني ساعات من النوم كوقت كافٍ للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وبعد العديد من الأبحاث والدراسات ، وجد العلماء أن القدر غير الكافي من النوم يؤدي إلى آلام العضلات وعدم وضوح الرؤية والاكتئاب. قد يصاب الشخص بالعمى مع مرور الوقت ، والنعاس والخمول أثناء النهار ، واضطرابات النوم وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح ، وانخفاض التركيز والنشاط العقلي ، وضعف جهاز المناعة ، والدوخة ، وظهور الهالات السوداء ، والإغماء ، والارتباك ، وأحيانًا الهلوسة ، والشيخوخة المبكرة ، والشيخوخة المبكرة. ظهور تجاعيد الوجه شحوب الوجه ورد فعل بطيء.

الأمراض والأضرار التي تسببها في وقت متأخر من الليل:

أولاً: مرض السكري: يؤثر الحرمان من النوم على عملية التمثيل الغذائي لمستويات الجلوكوز ، حيث أنه أحد العوامل المسببة لمرض السكري من النوع 2 بسبب اختلال مستويات الأنسولين في الدم.

ثانيًا: التأثير على النمو: لأن الأشخاص الذين يظلون مستيقظين لفترة طويلة لديهم مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول وأقل من هرمون الميلاتونين المعروف بهرمون النوم ، مما يظهر تأثيره السلبي على الدماغ حيث ينظم الهضم والضغط والجهاز المناعي والمزاج والرغبة الجنسية. يؤثر بشكل مباشر على هرمونات النمو.

ثالثًا: التأثير على القدرات: نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لديهم قدرات أقل من الأشخاص الذين ينامون كثيرًا ، لأن السهر لوقت متأخر يؤثر على الجسم بطريقة مشابهة للتسمم الكحولي ، كما أنه يؤثر على المهارات الحركية ويخلق مستويات أعلى من التوتر والقلق والاكتئاب ، مما يسبب عددًا من المخاطر الصحية.

رابعًا: سلوك الأطفال: الأطفال الذين يعانون من الحرمان من النوم هم أكثر عرضة لمخاطر التأثيرات السلوكية أثناء النهار.

التأثير على الحالة المزاجية: لأن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر سعادة نتيجة لتقليل مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب لديهم.

التأثير على الصحة: لأن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم يزيدون من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة والاكتئاب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والعديد من المشكلات الصحية والفسيولوجية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن السهر لوقت متأخر عند الأطفال والمراهقين يقلل من الأداء الأكاديمي ، فهم أقل إبداعًا وأكثر توترًا من الآخرين ، كما أنهم أقل انسجامًا مع أنفسهم.

أمراض القلب والأوعية الدموية
أولئك الذين لا ينامون إلا بعد منتصف الليل يمكن أن يتسببوا في نقص الدم في الكبد. يمكن أن يؤدي الضعف الكبير في القلب والكبد وتنظيم وظيفة تخزين الدم إلى فشل القلب ، مما يؤدي إلى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية.

رئة
تصيب ساعة منتصف الليل الكبد ، والخسائر بسبب الغضب الشديد ، وحرق الرئتين ، والسعال الجاف أو السعال ، والبلغم والدم ، وتؤدي بسهولة إلى الإصابة بالصدفية وأمراض جلدية أخرى.

منطقة الكلى
تتأثر الكلى في فصل الشتاء ، لذلك تتأثر بتأخر النوم ، وبالتالي فهي عرضة لهشاشة العظام والسكري والفشل الكلوي وأمراض العقم الأخرى ، ولكن لها أيضًا تأثير خطير على الجيل القادم.

الإجهاض الشائع
الإجهاض الشائع هو مرآة للشخص الذي لا ينام بشكل كافٍ ، ولكنه يصيب أيضًا الرجال الذين يعانون من ضعف الحيوانات المنوية ، والجذور ضعيفة ، ومن السهل جدًا على النساء إجهاض الجنين.

العوامل المؤثرة على النوم: يؤثر النوم والنعاس على مقدار النوم والساعة البيولوجية. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يأخذون قيلولة طويلة أثناء النهار. وهو اضطراب في النظام البيولوجي للجسم نتيجة عوامل تؤدي إلى السهر ، ومنها اضطرابات النوم وعدم تهيئة الجو للنوم والأرق والاكتئاب والقلق والضوضاء والعمل الليلي ، والاستخدام طويل الأمد لشاشات الكمبيوتر والهواتف ، السفر عبر المناطق الزمنية.

تأثير النوم الطويل على الأطفال

اضطراب في توقيت وجبات الأطفال يؤدي إلى صعوبات في هضم العناصر الغذائية وسوء امتصاص في الأمعاء وإمساك مع ضعف إفراز العصارات الهضمية.
فقدان الشهية وانحرافها وتذوق الطفل للحلويات بسبب اضطراب في استقلاب السكريات في الجسم واضطراب في إنتاج الطاقة ، وزيادة الطلب على السكريات.
اضطراب في عمليات نمو جميع أعضاء الجسم عند الأطفال. يهدف تأثير المنشطات والعقاقير المنشطة إلى زيادة القدرة على البقاء مستيقظًا.

بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم مبكرًا:

لا تقم بعمل شاق سواء عقلي أو جسدي قبل الذهاب إلى الفراش
لا تستخدم المنشطات في المساء ، بما في ذلك الإفراط في التدخين
قم بتمارين خفيفة مثل المشي
– إعداد مكان هادئ ومناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتاً
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
خذ حمامًا دافئًا قبل النوم
عندما تنام ، حاول تصفية ذهنك من الأفكار المزعجة والتوتر والمشاعر السلبية والذكريات المؤلمة من خلال قراءة كتب مضحكة.
أطفئ النور في الغرفة لأن الظلام يساعد على النوم
التقرب إلى الله تعالى بالصلاة والفرائض

من الأعشاب والأطعمة التي تساعد على النوم:

• خَسّ
• محبوب
• الزنك.
• لحم تركي
يانسون
الحبة السوداء
• حكيم
مشمش
البابونج
• تساعد مستحلبات النعناع أيضًا على تهدئة الأعصاب
عصير الكرفس
• تناول اللوز يحارب الأرق.