أضرار الخروج من الكيتو دايت ومضاعفاتها

فكرة الخروج من حمية الكيتو

• على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتون له دور مهم في إنقاص الوزن وخسارة الوزن بشكل واضح.
  • لا آثار جانبية ضارة على الجسم.
• على العكس من ذلك ، يصبح الجسم أكثر صحة مع مرور الوقت ، ومع تطور اتباع هذا النظام الغذائي مع مرور الوقت.
  • مرة واحدة على الأقل مرت أول أسبوعين.
• النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي شائع جدًا مؤخرًا ، لأنه يعتمد على استهلاك البروتينات والدهون.
  • وتجنب تماما تناول الكربوهيدرات.
• والسكريات ، لأنها تساهم في إنقاص الوزن وتجعلك أكثر رشاقة وتميزًا ، لكن هناك من يريد التخلص منه.
  • وبعد فترة محددة من دخوله يخافون من الأذى الذي قد يصيبهم.

الخطوات اللازمة للتخلص من حمية الكيتو

• إدخال السكر تدريجياً إلى الجسم ، بعد أن كان ممنوعاً تماماً من تناول مثل هذه السكريات.
  • خلال فترة هذا النظام الغذائي نوصي بإدخال السكر.
  • ضعي ما لا يقل عن 4 جرام أو ملعقتين كبيرتين يوميًا.
• تناول الخضار التي تحتوي على الكربوهيدرات بشكل طبيعي.
  • أن الجسم يحتاج يوميا لتعويض النقص خلال هذه الفترة من النظام.
  • ومن أهم الخضروات التي تحتوي بشكل طبيعي على الكربوهيدرات: الجزر والبازلاء والبطاطس والبطاطا واللبن والزبادي.
• أيضا ، تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من البروتين خلال النهار ، بكمية كافية ، وزيادتها بشكل طبيعي.
  • حوالي 30٪ مما تم تناوله عند الدخول في رجيم الكيتو.
• تناول دقيق الشوفان يوميًا خلال وجبة الإفطار الصباحية.
  • أو حتى أثناء العشاء ، لأنه يحافظ على وزن جسم كبير.
    • خاصة عند الخروج من حمية الكيتو.
• بالإضافة إلى تناول الفاكهة بشكل مستمر والتي تحتوي على نسب جيدة من الكربوهيدرات.
  • ولكن ليس بنسب كثيرة ، وكذلك عدم تناول الفواكه التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • ومن أهم هذه الفاكهة التي ننصح بتناولها البرتقال والتفاح والتوت.
  • أما الثمار المحرمة فهي المانجو والعنب والتين والتمر.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب منخفضة من الدهون ، والابتعاد تمامًا عن تلك اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية.
  • لأنك تكتسب وزناً بطرق ضارة وغير صحية ، مع تجنب المخبوزات والحلويات والسكريات.
• لا تستخدم الدقيق الأبيض في المخبوزات ، حيث أنه يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بشكل ضار.
  • كما أنه يزيد من السعرات الحرارية داخل الجسم ، مع الابتعاد عن المعجنات.
    • حتى لا يكون هناك ضرر واساءة للجسم كله وخاصة في أول فترة ترك هذا الرجيم.

قد يثير اهتمامك:

أضرار الخروج عن النظام الغذائي الكيتون ومضاعفاته

• الشعور بالانتفاخ ومشاكل في الجهاز الهضمي ، حيث يقوم هذا الجهاز بوظيفة الدخول والخروج منه.
  • يؤدي إلى مشاكل صحية في البطن وتقلبات مستمرة.
  • مع زيادة معدل الطعام المتضمن فيه يوميا خلال هذا النظام.
• الرغبة في تناول المزيد من السكريات لإدخال الكربوهيدرات في الجسم بطريقة صحية وسليمة.
  • الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مباشرة بعد الخروج من هذا النظام.
• صداع بسبب نقص الماء في حمية الكيتو.
  • بمجرد أن يتوقف ، نجد أنفسنا نعاني من الصداع الناجم عن نقص الفيتامينات في الجسم.
• يعد الإمساك من أكثر الأعراض شيوعًا بعد التوقف عن نظام الكيتو الغذائي بسبب التوقف عن تناول الألياف.
  • أيضا ، قلة تناول الماء ، لذلك نوصي باستبدال تلك الخضار والفواكه بكمية أكبر من الماء يوميا.
• الشعور بنقص الطاقة اليومية ، خاصة إذا كنت قد توقفت أيضًا عن ممارسة الرياضة على نظام كيتو الغذائي.
  • ومن هنا جاء التشتت وعدم التركيز بشكل واسع وواضح.

قد يثير اهتمامك:

نصائح للتخلص من حمية الكيتو

• بشكل عام ، لا ضرر على صحة الجسم عند التوقف عن اتباع حمية الكيتو.
  • لكن عليك الخروج منه شيئًا فشيئًا ، مع مراعاة نظام غذائي آخر يحتوي على سعرات حرارية أقل.
  • حول تلك السعرات الحرارية الموجودة في نظام كيتو الغذائي لضمان الحفاظ على وزن صحي وعدم زيادة الوزن أو حتى فقدانه بشكل صحيح.
• نوصي بممارسة التمارين بشكل منتظم أو يومي أو ممكن.
  • – القيام بهذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع ، وذلك لضمان ثبات الوزن على الأقل بعد ترك النظام الغذائي الكيتون.
• تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن السكريات ، حتى لا تكتسب وزنًا كبيرًا.
  • أهم ما يؤثر على الوزن هو الطعام غير الصحي وكميته أيضًا.
• كذلك ، تناول الكثير من الفاكهة ، وخاصة الفواكه التالية ، والفراولة ، والكيوي ، أثناء تناول الخضار.
  • تحتوي على كميات جيدة من الكربوهيدرات ، وهي الجزر أو الفاصوليا البيضاء والخضراء.
• اتبع النظام الغذائي الذي يعتمد على الصيام المتقطع ، وهو النظام الأكثر شيوعًا اليوم.
  • كما أنه يساعد على التخلص من الوزن الصحيح مع إنقاصه.
• تجنب تناول الزيوت والسمنة ، أو حتى وضعها داخل أطعمة مختلفة ، مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة السريعة والمجهزة.
  • والتي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون الضارة في الجسم والتي تسبب السمنة.
• شرب كميات كبيرة من الماء مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وواضح.
  • كما أنه يحافظ على صحة الجسم كله وصحة الجلد والشعر أيضًا.
    • وبالتالي الحفاظ على وزن صحي ووزن الجسم كله بشكل عام.

اتبع أيضا

• الشاغل الوحيد للتوقف عن هذا النظام الغذائي هو أن الشخص سوف يأكل جميع الأطعمة التي لم يأكلها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت.
  • لذلك فهو شيء لا يتسبب في تثبيت الوزن أو حتى النحافة بل زيادة ملحوظة فيه.
• تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة الجسم.
  • حوالي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
  • ومن أهم هذه الأنواع الأسماك مثل الماكريل أو التونة أو السردين.

نختار لك: