ينصحك الجميع بمراقبة كمية الملح في طعامك ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن ضغط الدم لديك ، لأنه يضع ضغطًا أكبر على القلب والأوعية الدموية. لكن الملح والقلق والغضب ليست الأشياء الوحيدة التي يمكن أن ترفع ضغط الدم. أشياء أخرى يمكن أن تسبب ذلك الذي قد لا تتوقعه.
السكر المضاف: قد يلعب السكر المضاف المعالج دورًا أكبر في رفع ضغط الدم مقارنة بالملح ، خاصةً عند معالجته على هيئة شراب الذرة عالي الفركتوز ، والذي يستخدم لصنع الحلوى ومنتجات الكاتشب والمزيد. تؤثر السكريات المضافة في نظامنا الغذائي على جميع قياسات ضغط الدم حسب الارتفاع. علبة واحدة من المشروبات الغازية يمكن أن ترفع ضغط الدم بمقدار 15 نقطة ، الانقباضي و 9 نقاط للانبساطي.
الشعور بالوحدة: لا يتعلق الأمر فقط بعدد الأصدقاء لديك ، بل يتعلق بالعلاقات التي لديك يمكن للوحدة أن تجعل ارتفاع ضغط الدم أسوأ بمرور الوقت. أظهرت دراسة استمرت أربع سنوات زيادة في ضغط الدم بمقدار 14 نقطة لدى الأفراد الوحيدين.
توقف التنفس أثناء النوم: من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس أثناء النوم من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب الأخرى. عندما يتوقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم ، يطلق الجهاز العصبي مواد كيميائية ترفع ضغط الدم وتتلقى كمية أقل من الأكسجين ، مما قد يؤدي إلى تلف جدران الأوعية الدموية ويجعل من الصعب على جسمك تنظيم ضغط الدم.
نقص البوتاسيوم: تحتاج الكلى إلى توازن الصوديوم والبوتاسيوم للحفاظ على الكمية الصحيحة من السوائل في الدم. حتى إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في الملح ، فلا يزال هناك احتمال لارتفاع ضغط الدم إذا لم تأكل ما يكفي من الفاكهة أو الخضار أو الفاصوليا أو منتجات الألبان قليلة الدسم أو الأسماك. يعتبر الموز والبروكلي والكستناء والسبانخ والخضروات الورقية من أفضل مصادر البوتاسيوم.
الألم: الألم المفاجئ أو الحاد ينبه جهازك العصبي ويرفع ضغط الدم. يمكنك أن تشعر بهذا التأثير عندما تضع إحدى يديك في ماء مثلج ، أو تضغط على وجهك أو أظافرك ، أو عندما تتعرض لصدمة كهربائية!
المكملات العشبية: هل تتناول الجنكة أو الجينسنغ أو الجوارانا أو الإفيدرا أو البرتقال المر أو نبتة سانت جون؟ يمكن لهذه الأدوية وغيرها أن ترفع ضغط الدم لديك أو تغير طريقة عمل الأدوية ، بما في ذلك تلك المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
مشاكل الغدة الدرقية: عندما لا تنتج هذه الغدة ما يكفي من هرمونها ، يتباطأ معدل ضربات القلب وتصبح الشرايين أقل مرونة. ومع ذلك ، فإن انخفاض مستويات الهرمون يؤدي أيضًا إلى زيادة الكوليسترول الضار LDL ، مما يؤدي إلى تضييق الشرايين ، مما يجعل تدفق الدم من خلالها أسرع ويزيد الضغط. أيضًا ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول هرمون الغدة الدرقية إلى جعل قلبك ينبض بقوة أكبر وأسرع ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
عدم التبول: زاد ضغط الدم الانقباضي بنحو 4 نقاط وضغط الدم الانبساطي بمقدار 3 نقاط في دراسة أجريت على نساء في منتصف العمر لم يذهبن إلى الحمام لمدة 3 ساعات على الأقل. يرتفع ضغط الدم المرتفع مع تقدم العمر ، لذلك تحتاج إلى الحصول على قراءات دقيقة لضغط الدم ، والتبول المتكرر هو أحد الطرق لخفض ضغط الدم.
الأدوية المضادة للالتهابات: يمكن لجميع الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (التي لا تحتوي على الكورتيزون) ، مثل الأسبرين والإيبوبروفين ، أن تزيد من قراءات ضغط الدم ، سواء كنت بصحة جيدة أو تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن هذا الارتفاع ليس كبيرًا ، إلا أنه قد يؤثر على بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.
غرفة الطبيب: قد تلاحظ ارتفاع ضغط الدم في عيادة الطبيب مقارنة بالمنزل. ويرجع ذلك إلى ما يسمى بـ “تأثير المعطف الأبيض” بين الأطباء ، حيث يرتفع ضغط الدم بمقدار 10 نقاط انقباضية و 5 نقاط انبساطية ، والسبب فقط وجودك عند الطبيب ، ويمكن أن يكون سببه التوتر العصبي أو القلق. .
مزيلات الاحتقان: يمكن لمضادات الاحتقان أن تقيد الأوعية الدموية. هذا يعني زيادة في ضغط الدم حيث يتم دفع نفس كمية الدم عبر مساحة أصغر ، مثل الحشود التي تتدافع في الممر. يمكن أن تجعل هذه الأدوية أدوية ضغط الدم أقل فعالية ، لذلك قد يختار طبيبك أو الصيدلي أدوية الاحتقان والتهاب الجيوب الأنفية ونزلات البرد لتكون أكثر أمانًا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
الجفاف: عندما لا تحتوي خلايا الجسم على كمية كافية من الماء ، تنقبض الأوعية الدموية لأن دماغك يرسل إشارة إلى الغدة النخامية لإطلاق مادة كيميائية تقيدها ، ويقل تبول الكلى للاحتفاظ بالسوائل في جسمك. ، والذي بدوره يحفز الأوعية الدموية الصغيرة في قلبك ودماغك لزيادة الضغط.
حبوب منع الحمل الهرمونية: حبوب منع الحمل والحقن والطرق الأخرى التي تستخدم الهرمونات تسبب تضييق الأوعية الدموية ، وبالتالي يمكن أن يرتفع ضغط الدم. يحدث عند النساء فوق سن 35 ، زيادة الوزن أو المدخنات. يجب مراقبة ضغط الدم لديك وفحصه كل 6-12 شهرًا. يمكنك تناول جرعة أقل من الإستروجين للحفاظ على قيم ضغط الدم أقرب إلى المعدل الطبيعي.
التحدث يحدث لكل من البالغين والأطفال ، بغض النظر عن مكان وجودك ، فكلما ارتفع ضغط الدم ، زاد ارتفاعه ، كلما ارتفع عند بدء الحديث ، ويستمر هذا التأثير لعدة دقائق. يبدو أن الفكر والمحتوى العاطفي لما تقوله أكثر أهمية من مجرد تحريك فمك.
مضادات الاكتئاب: يمكن للأدوية التي تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات والفلوكستين أن تغير مزاجك وتزيد أيضًا من ضغط الدم.