الأشياء التي تصبح سمينه في أسبوع
- تأكد من تناول عدد وجبات الصقور خلال النهار.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
- أضف الدهون الصحية إلى وجباتك ، مثل زيت الزيتون.
- تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية ويمكن أن تتكون من: الكثير من المكسرات والشوكولاتة وزبدة الفول السوداني.
- احذر من إضافة الحليب أو الكريمة مع الطعام.
- عن طريق شرب العصائر عالية السعرات ، يمكنك الحصول على كوكتيل من عصائر الفاكهة مع إضافة الكريمة والعسل الأبيض.
- أدخل السمك كوجبة رئيسية على الأقل يومين في الأسبوع ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- تناول حلويات صحية مثل: كعكة الشوفان أو الشوكولاتة الداكنة.
- اجعل البروتين شائعًا في معظم الوجبات.
- انتبه للحركة ، لأنها تؤثر على شهية الصقر للطعام ، كما أنها مهمة في تكوين الكتلة العضلية للجسم.
خطوات لوزن الصقر
هناك بعض الخطوات التي يمكن الاعتماد عليها عندما يتعلق الأمر بوزن الصقر ، وهي أيضًا أشياء ستجعلها سمينة في غضون أسبوع أو أقل:
السعرات الحرارية اليومية هوك:
- هذه الطريقة فعالة في وزن الصقور في وقت قصير.
- إلا أن عدد السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر حسب وزن كل فرد وطبيعة نشاطه اليومي مما يؤثر على حرق السعرات الحرارية.
- إذا بذل الشخص جهدًا يوميًا في المتوسط ، فإنه يحتاج إلى ما يقرب من 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا للحصول على السعرات الحرارية الأساسية.
- في حالة بذل مجهود كبير يحتاج الصقر 1000 سعرة حرارية في اليوم ليرى نتيجة واضحة.
تناول بروتين فالكون خلال النهار:
- البروتينات هي المصدر الرئيسي لبناء العضلات في الجسم.
- بدون البروتين والتمارين الرياضية ، ستتحول السعرات الحرارية المضافة إلى دهون مخزنة في الجسم وسيصبح وزن الصقر غير صحي.
- لكن لا بد من عدم الإفراط في تناول البروتينات ، لأنها تعطي إحساسًا بالشبع ، وهذا سينعكس على تناول الكمية اللازمة من السعرات الحرارية.
أضف الدهون الصحية إلى الوجبات:
- تساعد الدهون النباتية والحيوانية على إنقاص الوزن بسرعة.
- يجب أن يعتني سوكول بالدهون الصحية حتى يستفيد منها الجسم.
- الدهون الصحية هي: الأفوكادو والمكسرات والزبدة والأسماك الدهنية.
تناول مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية:
- هذه الوصفة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية.
- يتم الحصول على السعرات الحرارية اللازمة من خلال العصائر الغنية بالسعرات الحرارية.
- هذه المشروبات هي: الموز مع الحليب والعسل الأبيض ، ومشروب الأفوكادو يمكن شربه بالحليب ويمكن إضافة زبدة الجوز إلى معظم المشروبات.
نصائح مهمة للمساعدة في التسمين
- أكل في أطباق كبيرة لتلقي طعام الصقر.
- فالكون: عدد الوجبات من 5 إلي 6 وجبات نهاراً.
- تجنب شرب السوائل قبل الوجبات حتى يكون هناك فراغ في المعدة يسمح لك بتناول كمية كبيرة من الطعام.
- تأكد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون الكاملة.
- احرص على استشارة اختصاصي تغذية حيث يساعد ذلك الشخص في الحفاظ على وزنه ولكن بطريقة صحية.
- امنح نفسك ساعات نوم كافية ، ما بين 6 و 8 ساعات في اليوم.
- تجنب الإجهاد والتوتر العقلي قدر الإمكان ، حيث أنهما يتسببان في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- تجنب التدخين أو شرب الكحول.
- يجب على الجميع معرفة قدراتهم ومحاولة تحديد أهدافهم بناءً عليها ، لأن الطموحات التي تتجاوز القدرات تؤدي إلى مجهود كبير وإرهاق للجسم.
- تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع.
- اضبط منبهًا كل ساعتين لتذكيرك بتناول الطعام.
- تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني قبل النوم.
- مارس التمارين التي تعمل على كتلة عضلات الصقر ، مثل: رفع الأثقال والضغط.
وصفة الحليب والعسل لتسمين الجسم
مكونات
- ثلاثة أكواب متوسطة الحجم من الزبادي.
- 3 ملاعق عسل أبيض.
- ثلاث حبات موز كبيرة و تقطيعها.
- 3 ملاعق كبيرة من حبات الجوز.
طريقة
- نضيف جميع المكونات إلى الخلاط الكهربائي ونخفقها جيدًا للحصول على تناسق متجانس.
- من الأفضل شرب كوب في الصباح قبل الإفطار وتناول كوب في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
وصفة الزبيب والحلبة لوزن الصقر
مكونات
- 4 ملاعق كبيرة من الزبيب.
- كاس من الماء.
- 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الحلبة
خطوات
- نقع الزبيب في ماء دافئ لمدة 15 ساعة.
- بعد ذلك سيكون من الأسهل إذابة الزبيب بعد خفقه في الخلاط.
- بعد عصر الزبيب ، أضيفي الحلبة واخلطيها مع العصير.
- احفظ الخليط في الثلاجة وتأكد من تناول كوب يوميا في الصباح قبل الإفطار.
مزيج من الخميرة وماء الورد للتخلص من النحافة
مكونات
- ملعقة خميرة.
- 2 ملاعق كبيرة من ماء الورد.
كيف تستعمل
- أضف جميع المكونات حتى تتكاثف مثل الكريمة.
- اغسل ونظف مناطق التسمين جيداً ، ثم انشر الخليط عليها.
- اتركيه على الجسم لمدة ربع ساعة ثم اشطفيه جيداً.
تسمين الجسم بالسمسم
مكونات
- ملعقة عسل.
- 4 ملاعق سمسم محمص.
طريقة
- اطحن السمسم جيدًا حتى يصبح مسحوقًا خاليًا من التكتلات.
- يضاف العسل ويخلط جيداً للحصول على خليط متجانس.
- يمكن تناول الملعقة يوميًا على معدة فارغة أو قبل النوم.
ما هي الأطعمة التي تساعد على وزن الصقر
- اللحوم الحمراء: تعتبر من الأطعمة الغنية بالكوليسترول ، لذا فهي تساعد في إنقاص الوزن ، ولكن يجب ألا تكون مفرطة لأنها ضارة بالصحة.
- الأرز الأبيض: يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ولا يحتوي على ألياف ، لذلك يمكنك تناول الكثير منه دون الشعور بالشبع.
- المعكرونة: تعتبر أيضًا من الأطعمة النشوية ويمكن تقليل عدد السعرات الحرارية فيها بإضافة صلصة الطماطم أو الصلصة البيضاء.
- الشوكولاتة: تحتوي قطعة واحدة من الشوكولاتة على حوالي 37 سعرة حرارية ويمكن إضافتها إلى العديد من الحلويات المنزلية.
- البطاطس: تساعد البطاطس على إنقاص الوزن في جميع الأحوال سواء كانت مقلية أو مسلوقة لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الزبدة: يمكن إضافة الزبدة للعديد من الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية وزيادة القيمة الغذائية.
- الموز: تحتوي ثمرة الموز الواحدة على 120 سعرة حرارية ويمكن تقطيعها وإضافتها إلى كوب من الزبادي وملعقة صغيرة من العسل ، للصقور أيضًا عدد السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
- الجبن: هناك أنواع من الجبن عالية السعرات مثل جبنة الشيدر حيث تحتوي الشريحة المتوسطة على 69 سعرة حرارية.
مثال على برنامج يومي لتسمين الجسم
وجبة افطار
- كأس حليب؛
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- موزة متوسطة الحجم.
- كوب شاي أو قهوة.
وجبة الإفطار والغداء
- 2 تفاح
- كاس من الماء.
- 20 حبة لوز
غداء
- 3 شرائح كبيرة من صدور الدجاج أو الديك الرومي مع طبق سلطة الخضار.
- قطعتين كبيرتين من خبز القمح الكامل.
- طبق متوسط من البطاطس المخبوزة بالزبدة.
وجبة خفيفة
- 4 قطع شوكولاتة داكنة.
- كاس من الماء.
وجبة عشاء
- طبق سلطة مع شريحتين جبن وملعقة زيت زيتون.
- كوب من الحليب أو العصير الطازج.
- حبة بطاطا متوسطة مخبوزة.
وجبة خفيفة
- كوب زبادي بقطع فواكه.
- تم إضافة ملعقتين كبيرتين من الشوفان إلى كوب من الحليب.
- كاس من الماء.
بهذه الطريقة قدمنا لك الأشياء التي تجعلك سمينًا في أسبوع ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.