إذا كنت تعانين من مزاج سيء وتبحثين عن حلول ونصائح طبيعية لتحسينه بشكل نهائي ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة ديتا ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال رائع يحتوي على الأشياء التي تحسن مزاجك في الصباح
من قوانين الله الفطرية في هذا الكون أن الحياة لا تسير بخطى واحدة. هناك لحظات من الفرح والسعادة والازدهار ، وفي المقابل هناك لحظات من القلق والتعب والتعاسة. فسبحان من يتغير ولا يتغير. في هذه الحالات ، وبدرجة أقل الاكتئاب ، يعاني معظم الناس من لحظات من المزاج السيء والمزاج العصبي بسبب أسباب معروفة أو غير معروفة للشخص ، بما في ذلك:
الفشل أو عدم القدرة على تحقيق شيء ما.
مشاكل في البيئة الأسرية أو مع الزملاء من العمل أو الدراسة.
ضغوط جسدية وأعباء مالية كثيرة.
التفكير في أمر مصيري وصعوبة الفصل فيه.
القلق من المستقبل.
حالات الضياع بالوفاة أو التفريق أو التفريق.
طقس سيئ.
عدم تقديم العون والمساعدة للمحتاجين.
5 أطعمة من شأنها تحسين مزاجك
• زيوت السمك والسمك.
وهذا يعني أن الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 والأحماض الدهنية ، لأن تناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 والأحماض الدهنية يساعد بشكل كبير على تغيير الاكتئاب وتدهور الحالة المزاجية. هذه المادة متوفرة على نطاق واسع في مكملات الليمون والتونة والسردين والرنجة وزيت السمك.
• شوكولاتة (شوكولا).
تحتل الشوكولاتة المرتبة الثانية في التأثير على تحسين المزاج العام وتحسين الحالة المزاجية لمن يتناولها ، وليس فقط لوجود السكر في الشوكولاتة والذي له دور كبير في زيادة مستوى السيروتونين في الشوكولاتة. الدماغ ، لذا فإن تناول الشوكولاتة يؤثر على إرسال إشارات إلى الدماغ تعمل على تحسين الحالة النفسية للشخص بشكل كبير. عندما تكون لديك رغبة قوية في تناول الشوكولاتة ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تحسين حالتك المزاجية.
• الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
تلعب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعجنات والمعكرونة والمناقيش والبطاطا وحتى الخبز دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية للفرد لأنها تلعب دورًا مهمًا في زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يؤثر بشكل إيجابي على نفسية الشخص ومزاجه العام.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
يُعرف فيتامين د أيضًا بفيتامين أشعة الشمس ، نظرًا لقدرته على الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس ، حتى لمدة ساعة أو 45 دقيقة في الأسبوع. هذا الفيتامين له تأثير كبير في تحسين الحالة المزاجية للشخص والنفسية وزيادة الحالة المزاجية. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الحليب المدعم والسلمون.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب.
يلعب فيتامين ب أيضًا دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية العامة ، وتحسين حالة الشخص ومزاجه ، وذلك بفضل تأثيره على زيادة مستوى السيروتونين (هرمون السعادة والفرح) في الدماغ. تعتبر الفاصوليا المجففة ومنتجات الألبان والبيض والدجاج والأسماك والحبوب الكاملة والأفوكادو والموز من بين أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ب على الإطلاق.
أهم ما يميز فيتامين ب أنه يمكن إدراجه في البرامج والأنظمة الغذائية دون أن يؤثر سلبًا عليها ، لأنه متوفر بكثرة في الحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان ، وكلها مواد بطيئة الهضم ومتوفرة في معظم الحميات. أنظمة وبرامج لقدرتها على تحسين المزاج وتعديله.
الأشياء التي تحسن المزاج في الصباح
1. اختر مهمة ستستمتع بالقيام بها.
عندما تستيقظ ، خذ دقيقة واحدة لتفكر في شيء جميل واحد على الأقل يمكنك أن تفعله لنفسك في ذلك اليوم ، وافعل ذلك عندما تستيقظ أليس دومر ، عالمة النفس والمؤلفة المشاركة لكتاب Live a Little! كسر القواعد لن يضر بصحتك! في لوس أنجلوس ، بينما كانت تستعد لتسويق كتابها “كسر بعض القواعد لن يضر بصحتك” ، استيقظت في وقت أبكر بكثير من المعتاد ، ولكن بدلاً من القلق بشأن وقت النوم الضائع ، أدركت بشغف أنها يمكن أن تجرب شيئًا جديدًا. شيء كان من الممكن أن يكون مستحيلًا لو كانت في مسقط رأسها بوسطن ، فقد أبقىها في حالة معنوية جيدة طوال اليوم.
2. تناول نظام غذائي متوازن.
ابدأ يومك بمزيج مغذي من الكربوهيدرات والبروتينات لتحافظ على استمرارك حتى الغداء ، مثل خبز الشوفان أو زبدة الفول السوداني (مع رشة من القرفة لتعزيز المزاج واليقظة). كما وجدت أبحاث أخرى أن الكميات المعتدلة من الكافيين تزيد من الحالة المزاجية والحدة العقلية. لذا استمتع بالشاي الأسود على الإفطار.
3. اذهب للحصول على الهواء النقي.
اذهب إلى الخارج لممارسة الرياضة ، حتى لبضع دقائق ، ووجد الباحثون أن الناس يشعرون بتحسن ويحسنون مزاجهم بعد خمس دقائق فقط من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، بما في ذلك المشي والبستنة ، ووجدت دراسة أيضًا أن التمرين بالقرب من الماء يضاعف النتائج. لذلك إذا كنت تعيش بالقرب من الطبيعة ، فسيكون ذلك أفضل.
4. الاستماع إلى أصوات الطبيعة.
استمتع بالأجواء الرائعة في الهواء الطلق ، حتى عندما لا تتمكن من الخروج ، من خلال الاستماع إلى أصوات الطبيعة المسجلة.في دراسة حديثة ، تعافى المشاركون بشكل أسرع من المواقف العصيبة عندما استمعوا إلى مزيج من أصوات المياه والطيور المسجلة. افتح النافذة في الصباح. حتى تتمكن من سماع موسيقى Mother Nature.
5. التركيز على الشعور الجيد.
يوصي Robin McKay ، عالم النفس في أريزونا ومؤسس برنامج Smart Girl-Modern Goddess Training ، بأخذ نفس عميق واتخاذ قرار للشعور بالرضا طوال اليوم مباشرة بعد الاستيقاظ. ظروفك. دكتور. يقترح McKay أيضًا أن تأخذ أنفاسًا عميقة طوال اليوم وتذكر نفسك باستمرار بقرارك بالشعور بالرضا.
6. اشرب الكاكاو الساخن.
وجدت دراسة حديثة أن شرب مشروب يحتوي على مسحوق الكاكاو يحسن الحالة المزاجية للمشاركين ومستويات اليقظة أثناء قيامهم بحل سلسلة من المشكلات الرياضية الصعبة ، لذلك اشرب الكاكاو الساخن مع الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم والشوكولاتة الداكنة. تساعد البروتينات والكربوهيدرات الموجودة في الحليب في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم حتى الغداء ، مما يساعد في الحفاظ على مزاج جيد.
7. خذ لحظة لتقييم نفسك.
عندما تفتح عينيك في الصباح ، لا تقفز من السرير. بدلاً من ذلك ، خذ بضع دقائق لأخذ أنفاس عميقة ، كما تقترح لين لويز وندرز ، عالمة النفس ومعلمة اليوغا في ماريتا ، جورجيا. قائمتك لليوم ، هذه الدقائق يمكن أن تكون مفيدة جدًا للاستماع إلى جسدك وتنفسك ، ستجد نفسك أكثر حضوراً وأفضل استعداداً ؛ التعامل مع هموم اليوم.
8. التصور السلبي.
ربما تعلم أن الامتنان يرفع معنوياتك ، لكن هناك تحولًا مفاجئًا في هذا التكتيك. فكر في حدث إيجابي في حياتك ، مثل الحصول على وظيفة أحلامك أو مقابلة شريك حياتك المثالي ، ثم تخيل كيف ستكون الحياة إذا لم تحدث. لم يحدث هذا ، على الرغم من أنه كان من الممكن أن يكون له تأثير معاكس ، إلا أنه في الواقع حسّن الحالة المزاجية للمشاركين في الدراسة أكثر من مجرد التفكير في الحدث الإيجابي نفسه.
9. استنشق النعناع.
وجد الباحثون أن استنشاق النعناع يزيد المزاج واليقظة أثناء محاربة التعب. احتفظ بزجاجة من زيت النعناع العطري أو كيس شاي النعناع على طاولة السرير ؛ عندما تستيقظ ، يمكنك شم رائحة إيجابية ومنعشة. عامل آخر للسعادة هو مضغ العلكة بنكهة النعناع في الصباح ، لأنه يعزز المزاج واليقظة.
10. ابتسم.
هناك شيء واحد يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا: الابتسامة. يقول الدكتور مكاي: “تذكر”.
“الابتسامة هي طريقة بسيطة لتغيير مزاجك ومزاج من حولك. انشر البهجة عن طريق الابتسام قدر المستطاع في الصباح وطوال اليوم.
الدراسة والبحث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن جميع الأنظمة الغذائية المستهلكة لها تأثير على الصحة الجسدية والعقلية. تشير الدراسات أيضًا إلى أن بعض الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين ب ، يمكن أن تحسن الحالة المزاجية. سلطة تحتوي على 125 سعرة حرارية
كما أظهروا أن سلطة السيلينيوم تحتوي على مستويات عالية من السيلينيوم ، مما يساعد المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. تتكون سلطة حبوب السيلينيوم من: البصل الأخضر ، الفلفل الأخضر ، الفلفل الأحمر ، الحمص والفاصوليا ، الفاصوليا السوداء ، الخل ، زيت الزيتون وعصير الليمون. تظهر العديد من الدراسات أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بالاكتئاب.
