أشهر نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال

النظام الغذائي لخفض دهون البطن عند النساء والرجال

يعاني عدد كبير من النساء والرجال من تراكم الدهون في منطقة البطن مما يتسبب في ظهور انتفاخ في هذه المنطقة أو ما يسمى بالثقب لأن منطقة البطن هي أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون ، مما يتسبب في ظهورها بشكل غير متسق في الجسم ، ولأن معظم النساء والرجال يجدون صعوبة في التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في منطقة البطن ، فهناك أكثر من نظام غذائي لفقدان الوزن للنساء والرجال على النحو التالي:

رجيم تصغير البطن خلال أسبوع

هو أفضل نظام غذائي لتخسيس البطن للنساء والرجال في غضون أيام قليلة وبحد أقصى أسبوع ويمكن تطبيقه حسب النظام التالي:

وضع اليوم الأول

الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم الأول من رجيم تخفيض الكرش للنساء والرجال هي كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• شريحة متوسطة من الخبز المحمص البني.
• بيضة مسلوقة.
• نصف كوب كبير عصير برتقال طازج.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• طبق صغير من سلطة الخضار الخضراء بدون إضافة زيت.
• صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• كوب زبادي سادة.
• ربع رغيف خبز عادي.

نظام اليوم الثاني

الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم الثاني من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• كوب واحد من الزبادي بدون أي إضافات.
• فاكهة التفاح الطازجة.
• ربع رغيف خبز عادي (خبز قمح).

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء أو الأرضي شوكي.
• قطعة واحدة متوسطة الحجم من اللحم المشوي بدون دهن.
• طبق صغير من سلطة الخضار بدون إضافة زيت.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 2 بيض مسلوق.
• طبق صغير من سلطة الخضار بدون إضافة زيت.

نظام اليوم الثالث

الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم الثالث من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

أثناء الإفطار يأكلون:

• شريحة متوسطة من الخبز المحمص الأسود.
• شريحة لحم لانشون.
• 2 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض الصافي.

غداء

أثناء الغداء نأكل:

• 5 ملاعق صغيرة من الأرز الناعم.
• 5 شرائح متوسطة الحجم من الديك الرومي المدخن.
• طبق صغير من سلطة الخضار الطازجة بدون زيت مضاف.

وجبة عشاء

أثناء العشاء نأكل:

• 2 بيض مسلوق متوسط ​​الحجم.
• ربع رغيف خبز عادي.
• طبق صغير من سلطة الخضار الطازجة.

نظام اليوم الرابع

الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم الرابع من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الإفطار هي كما يلي:

• 4 ملاعق كبيرة من الفول.
• 4 ملاعق صغيرة جبن خالي من الدسم.
• ربع رغيف خبز سادة (خبز قمح).

غداء

الوجبات أثناء الغداء هي كالتالي:

• قطعة بطاطس مسلوقة.
• وعاء صغير من الأرز العادي.
• طبق متوسط ​​الحجم من سلطة الخضار الطازجة بدون زيت مضاف.

وجبة عشاء

الأطباق التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كالتالي:

• كوب زبادي سادة.
• شريحة متوسطة من اللحم البقري.
• شريحتان من التوست البني.

نظام اليوم الخامس

الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم الخامس من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الإفطار هي كما يلي:

• ثمار التفاح الأخضر.
• كوب من خليط الشاي مع حليب خالي الدسم وبدون سكر مضاف.

غداء

الوجبات أثناء الغداء هي كالتالي:

• سمكة صغيرة بحجم السمك المشوي.
• طبق متوسط ​​الحجم من سلطة الخضار الطازجة بدون زيت مضاف.

وجبة عشاء

الأطباق التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كالتالي:

• كوب من الزبادي العادي صغير الحجم.
• شريحتان متوسطتان من التوست الأسود.
• 4 ملاعق كبيرة جبن خالي من الدسم.

نظام اليوم السادس

الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم السادس من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الإفطار هي كما يلي:

• 2 ملاعق صغيرة ممتلئة من مربى الفاكهة المفضلة لديك حسب الرغبة.
• شريحة متوسطة من الخبز المحمص البني.

غداء

الوجبات أثناء الغداء هي كالتالي:

• نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد.
• طبق صغير من سلطة الخضار بدون إضافة زيت.

وجبة عشاء

الأطباق التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كالتالي:

• كوب واحد من الزبادي بدون أي إضافات.
• 3 ملاعق صغيرة الحجم من العسل الأبيض الطبيعي.
• ربع رغيف خبز عادي.

نظام اليوم السابع

الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم السادس من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الإفطار هي كما يلي:

• بيض مسلوق.
• تفاحة برتقالية أو خضراء.
• ربع رغيف خبز قمح عادي.

غداء

الوجبات أثناء الغداء هي كالتالي:

• طبق صغير من المعكرونة المطبوخة.
• طبق متوسط ​​الحجم من سلطة الخضار الطازجة بدون زيت مضاف.

وجبة عشاء

الأطباق التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كالتالي:

• كوب زبادي سادة بدون أي إضافات.
• بيضة مسلوقة.
• شريحة متوسطة من التوست البني.

حمية تصغير البطن للنساء والرجال في غضون 14 يومًا

يتم تطبيق الريجيم لفقدان الكرش عند النساء والرجال خلال 14 يوم حسب النظام التالي والذي يتم تطبيقه لمدة 7 ايام ويتكرر هذا النظام لمدة اسبوع اخر للحصول على افضل النتائج والتخلص من الكرش عند الرجال والنساء .

اليوم الأول

الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم الأول من رجيم تخفيض الكرش للنساء والرجال هي كالتالي:

إفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء الإفطار هي كالتالي:

• 3 أكواب من الماء (مباشرة بعد الاستيقاظ).
• رغيف من الحياة العادية.
• 10 ملاعق صغيرة من الفول عن طريق إضافة كمية قليلة من الزيت وعصير الليمون.
• كوب من عصير الجريب فروت.
• كوب من القهوة بدون سكر مضاف (ساعتين على الأقل بعد الإفطار)

غداء

الأطعمة المغذية التي يتم تناولها أثناء الغداء هي كالتالي:

• 2 بيضة مسلوقة.
• وعاء متوسط ​​من شوربة الخضار (جزر ، بازلاء ، كوسة ، فاصوليا).
• كوب شاي بدون سكر مضاف.

وجبة عشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كالتالي:

• 1 صدر دجاج مشوي أو مسلوق (بدون إزالة الجلد).
• 5 حبات طماطم صغيرة.
• 5 ثمرات جزر طازج.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم مباشرة.

ثاني يوم

الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم الثاني من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء الإفطار هي كالتالي:

• 3 أكواب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم.
• رغيف واحد من الخبز العادي.
• قطعة واحدة من الجبن القريش.
• قطعة واحدة من الأناناس.
• كوب من الشاي بدون سكر مضاف يشرب بعد ساعتين على الأقل من الإفطار.

غداء

الأطعمة المغذية التي يتم تناولها أثناء الغداء هي كالتالي:

• طبق سلطة كبير مع تشكيلة فواكه طازجة حسب الرغبة.

وجبة عشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كالتالي:

• 2 سمك مشوي.
• ربع رغيف خبز قمح عادي.
• 1 طبق صغير من سلطة الخضار الطازجة.
• كوب قهوة بدون سكر مضاف.

ثالث يوم

الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم الثالث من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء الإفطار هي كالتالي:

• 3 أكواب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم.
• رغيف خبز قمح سادة.
• بيض مسلوق.
• كوب متوسط ​​من عصير الجريب فروت.
• فنجان قهوة بدون سكر مضاف ويفضل بعد الإفطار بساعتين.

غداء

الأطعمة المغذية التي يتم تناولها أثناء الغداء هي كالتالي:

• طبق سلطة كبير بأنواع مختلفة من الفاكهة الطازجة حسب الرغبة.

وجبة عشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كالتالي:

• 2 بيضة مسلوقة.
• طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة.
• ربع خبز طائفي عادي.
• كوب شاي بدون سكر مضاف.

اليوم الرابع

الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم الرابع من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء الإفطار هي كالتالي:

• 3 أكواب من الماء الدافئ على معدة فارغة.
• رغيف خبز طائفي عادي.
• 10 ملاعق صغيرة من الفول يضاف إليه القليل من الزيت وعصير الليمون.
• قطعة واحدة من الأناناس الطازج.
• كوب شاي بدون سكر مضاف ، يؤخذ بعد ساعتين على الأقل من الإفطار.

غداء

الأطعمة المغذية التي يتم تناولها أثناء الغداء هي كالتالي:

• 1 صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد.
• بضع شرائح رقيقة من الطماطم.
• 1 جريب فروت.

وجبة عشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كالتالي:

• 2 سمك مشوي.
• طبق صغير من سلطة الخضار الطازجة.
• كوب شاي مع حليب خالي الدسم بدون سكر مضاف.

اليوم الخامس

الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم الخامس من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء الإفطار هي كالتالي:

• 3 أكواب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم.
• 1 رغيف خبز عادي.
• قطعة واحدة من الجبن القريش.
• قطعة واحدة من الأناناس.
• كوب من الشاي بدون سكر مضاف يشرب بعد ساعتين على الأقل من الإفطار.

غداء

الأطعمة المغذية التي يتم تناولها أثناء الغداء هي كالتالي:

• طبق كبير من سلطات الفواكه المختلفة حسب الرغبة.

وجبة عشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كالتالي:

• 2 بيض مسلوق.
• قطعة واحدة من الجبن القريش.
• بضع شرائح من الطماطم الطازجة.
• كوب شاي بدون سكر مضاف ومشتقاته.

اليوم السادس

الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم السادس من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء الإفطار هي كالتالي:

• 3 أكواب من الماء (مباشرة بعد الاستيقاظ).
• رغيف واحد من الخبز البلدي العادي.
• 10 ملاعق صغيرة من الفول عن طريق إضافة كمية قليلة من الزيت وعصير الليمون.
• كوب واحد من عصير الجريب فروت.
• كوب من القهوة بدون سكر مضاف (ساعتين على الأقل بعد الإفطار)

غداء

الأطعمة المغذية التي يتم تناولها أثناء الغداء هي كالتالي:

• 2 بيض مسلوق.
• طبق متوسط ​​الحجم من سلطة الخضار الطازجة.
• ربع خبز طائفي عادي.

وجبة عشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كالتالي:

• شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق.
• طبق سلطة خضار خضراء.
• كوب شاي بدون سكر.

اليوم السابع

الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم السابع من الرجيم هي كالتالي:

إفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء الإفطار هي كالتالي:

• 3 أكواب من الماء الدافئ على معدة فارغة.
• رغيف خبز طائفي عادي.
• 10 ملاعق صغيرة من الفول يضاف إليه القليل من الزيت وعصير الليمون.
• قطعة واحدة من الأناناس الطازج.
• كوب شاي بدون سكر مضاف ويؤخذ بعد الإفطار بساعتين.

غداء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء الإفطار هي كالتالي:

• 2 بيض مسلوق.
• طبق شوربة خضار طازج.

وجبة عشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها أثناء الإفطار هي كالتالي:

• 2 سمك مشوي.
• ربع رغيف الخبز خاصتي.
• جريب فروت واحد.

قدمنا ​​لكم العديد من الحميات الغذائية لفقدان دهون البطن للنساء والرجال ، مع شرح مفصل لكيفية تطبيق حمية خسارة دهون البطن للنساء والرجال لتحقيق وزن مثالي وجسم متناغم ، ونتمنى أن نكون قد قدمنا ​​لكم مفيدة. معلومة.