يتسبب نمط الحياة الحالي وقلة الحركة في حدوث آلام في مناطق مختلفة من الظهر مما يؤثر على أداء الشخص وفي بعض الأحيان على الإنتاج والتفاعل مع بيئته المهنية والأسرية.
تتنوع أسباب هذا الألم ، من طريقة نومك إلى طريقة جلوسك أو حتى الأحذية الخاطئة. يمكن أن تظهر آثار مشاكل الظهر في أماكن أخرى من الجسم ، مثل عرق النسا الذي يصيب الجسم كله.
فيما يلي بعض أشهر الحلول السحرية للمساعدة في تخفيف آلام الظهر.
1 – كراسي مكتب:
اجلس مستقيماً ولا تميل للخلف أو جانبية ، حتى إذا شعرت أن هذه الطريقة قد تعطيك راحة مؤقتة ، فمن الضروري الجلوس على كرسي مستقيم يوزع الوزن بالتساوي في جميع أنحاء الكرسي. يجب أن تكون القاعدة مريحة والظهر مستقيم لحماية الأعصاب في مؤخرة الجسم.
2- مرتبة نوم:
يتسبب الفراش الرديء في معظم آلام الظهر وحتى طريقة نومك ، لذا فإن النوم على جانبيك ، خاصة على يمينك أو ظهرك ، هو الطريقة المثالية للنوم ، ومن الضروري استخدام مرتبة ناعمة نوعًا ما. فراش أصعب من اللازم. يوصي الخبراء بتغيير المرتبة كل 10 سنوات على الأكثر.
3 أحذية:
تخلص من الأحذية المؤلمة في نهاية اليوم. وبدلاً من استهلاك زوج واحد من الأحذية ، حاولي تغييرهما كل يوم ، فقد تختفي صفاتهما المريحة بعد فترة. احصل على رأي متخصص حول مشيتك وانحناء الظهر حيث قد تحتاج إلى علاج طبيعي.
بالنسبة للنساء ، فإن الكعب العالي يتسبب في دفع وزن الجسم للأمام مما يتسبب في ثني الظهر على المدى الطويل ، كما أن الأحذية الضيقة في الأمام تدفع وزن الجسم إلى الخلف ، لذا فإن ارتداء الكعب العالي والأحذية الضيقة أصابع القدم هي تركيبة خطيرة للغاية بالنسبة للظهر ، لذا ينصح بارتداء أحذية ذات قالب عريض لإراحة أصابع القدم ، مع مراعاة ارتفاع الكعب الذي لا يتجاوز 4 سم.
4- الحمام الساخن:
إذا كنت تعاني من “عرق النسا” أو آلام الظهر ، ينصح الأطباء بنقع جسمك في ماء دافئ – وليس ساخنًا – لمدة 20 دقيقة لتخفيف الضغط على الأعصاب. ولكن إذا كنت تعاني من تصلب أو “تكلس” ، فعليك الامتناع عن الحمامات الساخنة.
5- مقاعد السائق:
يجب وضع مقعد السيارة في وضع رأسي وبمساعدة وسادة إضافية موضوعة على المقعد ، ارفع الظهر وحرر وضعية الجلوس عن طريق توزيع الضغط. يوجد عدد كبير من الفوط الطبية ، جرب أيها أفضل لك واستخدمه أثناء القيادة أو الجلوس لفترة طويلة ، على سبيل المثال في المكتب أو أثناء التنقل.