دورك في الحفاظ على كتلة عضلاتك لا ينتهي بالحفاظ على ممارسة الرياضة واستهلاك العناصر الغذائية وهو مفيد فقط لزيادة قوة وحجم عضلاتك.
يوضح لك هذا التقرير الأخطاء العديدة التي ترتكبها دون أن تعرف أنها تسبب تدمير كل الجهود التي بذلتها لاكتساب تلك العضلات.
1- مثلثات
يُعتقد أن المثلثات عبارة عن أشكال عضلية للاعبي كمال الأجسام الذين يهملون تمرين عضلات أرجلهم ، والتي تعد من أهم العضلات على الإطلاق. عضلات القدمين. لأنه الأساس الذي يدعم وزن عضلات الجزء العلوي من الجسم.
2- الإهمال في شرب الماء
الماء هو أهم عنصر يساعدك في بناء كتلة عضلية كبيرة وقوية. يحتاج لاعبو كمال الأجسام باستمرار إلى شرب المزيد من الماء أكثر من الشخص العادي للحفاظ على نشاط العضلات ومنع الجفاف. يقول خبراء التغذية وأطباء الطب الرياضي: إن إهمال الرياضيين ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، إهمال شرب الماء أثناء التمرين يعرضهم لخطر فقدان ما لا يقل عن 20٪ من أدائهم أثناء التمرين.
3- لا وقت للاحماء
تمرين الإحماء لا يقل أهمية عن التمرين الأساسي. سيوفر لك الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق من الإصابات التي قد تستمر لأشهر. لا تختلف عضلات الإنسان كثيرًا عن السيارات. سخونة زائدة في البداية للتحضير للمهام الثقيلة.
لا تفوت:
4- الراحة
بعد الانتهاء من كل تمرين ، يجب عليك بالطبع الراحة وبدء التمرين التالي ، لكن حاول ألا تستريح أكثر من دقيقة بين التمارين حتى لا يضيع جهدك.
5- الروتين
لا تتورط في فخ الروتين لأن عضلات الجسم تتمتع بمستوى من الذكاء يجعلها تشعر بالملل. نظرًا لأن نفس التمارين تتكرر بنفس الطريقة ، فأنت بحاجة إلى القيام بمجموعة مختلفة من التمارين بعد كل فترة زمنية لرؤية نتائج أفضل على شكل جسمك وكتلة العضلات حتى لا تشعر بالملل. .
6- أين النتائج؟
التمرين ليس رصاصة سحرية ستعطيك نتائج بين عشية وضحاها ، فطبيعة أجساد الناس تختلف عن بعضها البعض ، فمن الطبيعي أنك في الأسابيع الأولى من التمرين لا ترى نتائج واضحة على جسمك ، لذا حاول أن تجعل الهدف الأساسي من التمارين الرياضية لصحة أفضل ودهون أقل. ولا تقلق ، سترى نتائج التمرين على شكل جسمك بمرور الوقت.
اقرأ أيضًا:
7- البروتين
هناك اعتقاد شائع بين لاعبي كمال الأجسام ، وخاصة المبتدئين ، أن البروتين مرتبط بحجم كتلة عضلاتك ، وكتلة عضلاتك ، لكنه سيسبب لك العديد من مشاكل الهضم والغازات.
8- النوم
النوم لا يقل أهمية عن الطعام الصحي لمساعدتك على بناء كتلة عضلية هائلة. النوم أقل من 7 ساعات في اليوم يساعد الجسم على زيادة الوزن والدهون لأن الجسم ينتج كميات صغيرة من هرمون التستوستيرون بالإضافة إلى هرمون النمو.