إن تجنب الأطعمة التي تزيد من غازات المعدة لا يعني حرمان الجسم من بعض العناصر الغذائية ، بل يعني تقليل تناولها عند الضرورة ثم الإستراتيجية في تناولها إلى أقصى حد. وبالمثل ، يمكن أن تختلف استجابة الجسم لطعام معين من شخص لآخر ، وإذا لاحظت أن إخراج غازات البطن يتكرر أكثر من 20 مرة في اليوم ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى التحقق مما تأكله أو مراجعة الطبيب عند تحدث أعراض أخرى تصاحب المشكلة. أكثر الأطعمة التي تزيد الغازات:
* مسحوق البروتين ومنتجات البروتين للرياضيين. يمكنك استبدال هذه المنتجات بالمكسرات والفواكه المجففة.
* الأطعمة المقلية ، وخاصة البطاطس المقلية ، بسرعة في الزيت بدرجة حرارة عالية.
منتجات الألبان وخاصة الجبن.
* الكرنب والقرنبيط.
* الفول والبقوليات.
* منتجات القمح والمعجنات والخبز.
* ثوم وبصل.
* المشروبات الغازية والمشروبات الغازية والكولا وكذلك العصائر غير الطبيعية.