تعتبر تمارين رفع الأثقال مصدر قلق كبير ، ولكن أسوأ هذه المخاوف هي مشاكل أسفل الظهر والعضلة ذات الرأسين ، خاصة وأن العضلة ذات الرأسين هي أكثر الإصابات شيوعًا بين رافعي الأثقال.
حتى لا تنزلق عن طريق الخطأ أثناء هذه التمارين ، يجب أن تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ويجب أن يكون الحديد موازيًا لمستوى الصدر ، دون الانحناء في أسفل الظهر.
https://www.youtube.com/watch؟v=FCem8_KZIEQ[embedded content]
بغض النظر عن نوع القبضة المستخدمة ، تأكد من أن ذراعيك ممدودتان بالكامل ، مع ثني طفيف في المرفقين لوضع الوزن الكامل للحديد على العضلة ذات الرأسين.
يجب أن تفكر أيضًا في هذه اللحظة عند ارتداد الأوزان ، خاصة مع ثني المرفقين ، ورفع الوزن بالكامل مرة أخرى اعتمادًا على العضلة ذات الرأسين ، مما يعرضك لخطر كبير للإصابة ، وتلك الإصابة تعني الجراحة بالإضافة إلى الجراحة. عدة أشهر من إعادة التأهيل.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي تقلل من المشاكل في منطقة العضلة ذات الرأسين:
1) إذا كان لديك التهاب كبير ، يمكنك تدليك المنطقة باستخدام كيس ثلج لمدة 15-20 دقيقة ، ثم إزالة الثلج لمدة 30-45 دقيقة ، كحد أقصى لتفتيت الالتهاب قدر الإمكان.
2) اعتمد على الأسطوانة الفوم ، وهي أداة تساعدك على تدليك المنطقة المصابة تمامًا ، واستخدم الأسطوانة الفوم الموضوعة تحت ذراعك لتدليك نفسك للمساعدة في توزيع الدم في جميع أنحاء المنطقة مع جلب الأكسجين والأكسجين الذي تشتد الحاجة إليه. العناصر الغذائية.
3) التدليك العلاجي للجزء العضلي حيث تشعر بالألم خاصة في منطقة العضلة ذات الرأسين والساعدين وكذلك الأوتار وعضلات البطن.
وبهذه الاحتياطات ، من الطبيعي العودة إلى المسار الصحيح مع مكاسب العضلات ، بدلاً من قضاء أسابيع بعد رفع الأثقال بأوزان خفيفة.