أسهل طرق لعمل تمارين سويدي في المنزل بدون جيم

تعليمات مهمة قبل البدء في تمارين الشامواه

تحتاج إلى تدفئة جسمك بجري خفيف لمدة ثلاث إلى خمس دقائق حتى ترتفع درجة حرارة جسمك.
تجنب أي تمرين يسبب ألماً في المفاصل ، ويجب أن تبحث عن بديل آخر له ، ويجب تجاهل كل الضغوط النفسية حتى لا تسبب التهاب المفاصل.

برنامج التمرين السويدي

يجب أن تضع برنامجًا للتمارين الرياضية 4 مرات في الأسبوع على الأقل.
لبناء جسمك ، تحتاج إلى زيادة الحمل على عضلاتك أسبوعياً ، وتقليل الدهون باتباع نظام غذائي ، وبدء البرنامج أو البرنامج في المنزل ، كل ما تحتاجه هو عقلك.

مزايا التدريبات السويدية

تساعد التمارين السويدية الجسم على زيادة قدرته على امتصاص الأكسجين اللازم وتقليل الإصابة بالأمراض المختلفة.
تعمل هذه التمارين على زيادة قدرة جهاز المناعة وعلاج الجسم من الأمراض.
يزيد من قدرة العضلات على تحمل التعب والإجهاد ويزيد أيضًا من متانة العضلات ويساعد على زيادة مقاومة التعب في العمل لعدة ساعات دون الشعور بالتعب والإرهاق.
يعمل على التخلص من الترهل الزائد والقضاء على الدهون وتقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
يقلل من الاكتئاب والتوتر ، ويحسن المزاج العام ، ويساعد على الالتزام أكثر بالنظام الغذائي ، ويزيد من كثافة العظام ويمنع هشاشة العظام مع تقدم العمر.
وهي مناسبة لجميع الأعمار صغارا وكبارا ويمكن إجراؤها في أي وقت وفي أي مكان وبأدنى حد من المعدات ، فهي تزيد من كفاءة الجهاز العصبي المركزي وتزيد من اللياقة والمرونة.
لا يقوم التمرين السويدي بتخسيس الصدر والأرداف بشكل مباشر ، ولكنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل غير مباشر ، كما أنه يتميز بسهولة توفير مكان لممارسته ، حيث يفضل الكثير من الناس ممارسته في المنزل.
كما أنها تتميز بعدم وجود إصابات أثناء ممارستها بخلاف باقي التمارين.

تمارين سويدية للمبتدئين

وجدنا العديد من التمارين السويدية المناسبة للمبتدئين والتي يمكن ممارستها في البداية ثم الانتقال إلى مرحلة أكثر صعوبة ومن بين هذه التمارين نبدأ بما يلي:

قفي منتصبة مع وضع يديك خلف رأسك ، ثم نبدأ في أداء التمارين وكأننا جالسين على كرسي ، ثم نقف منه ونستمر في الوضع عدة مرات ، مع مراعاة تصلب البطن والساقين.
نجلس على كرسي بظهر مستقيم ، وسيقان مرفوعة ، ونضع الزوايا على حافة الكرسي ، ثم نعيدها مرة أخرى إلى الأرض ، ونكرر هذه الطريقة مع مراعاة شد البطن والأرداف أثناء التمرين. .
استلق على الأرض ، ثم ضع يديك خلف رأسك ، ثم ارفع الجزء العلوي من الأرض ، مع مراعاة أن البطن والظهر مستقيمان ، ثم نقرر هذه التمارين على الجانب الآخر لنفس الفترة الزمنية.
اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على الحائط ، ثم ابدأ في تنفيذ حركات مختلفة للساق.
ثم نرفع القدم اليسرى بشكل مستقيم مرة واحدة ، ثم القدم اليمنى عدة مرات أيضًا ، ثم نرفع القدم الوسطى مرة أخرى ، مع مراعاة الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن والساقين.
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وإمساكهما ، وشد ظهرك بالكامل دون ثني يديك.
ثم إعادة الظهر لوضعه الأول والاستمرار في أداء التمرين بنفس الآلية مع الحرص على شد عضلات البطن والذراعين.
اجلس على الأرض وظهرك مستقيماً على الحائط واجلس القرفصاء ، ثم مد يديك للخلف لدعم كتفك ، ثم اضغط بيدك على مرفقك.

العناصر التي قد تعجبك:

اختبارات القفز بالحبل لمدة شهر

تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر.

أفضل منبه طبيعي قبل التمرين

هل تمنحك التمارين السويدية جسدا رياضيا؟

يسأل بعض الناس ، “هل تمنحني التمارين السويدية جسداً رياضياً؟ نعم ، لأن التمارين السويدية تبني الجسم بشكل لائق ومشدود”.
تزيد التمارين السويدية من كتل الجسم الكبيرة وتعطي شكلاً متضخمًا وتعطي أيضًا عضلات الجسم المنقسمة.
شيء واحد يمكن أن يحدث للعضلات وهو حجم الزيارة ، لأن العضلات ليست مستديرة أو مربعة أو مقسمة أو مفسرة ، بل هي مبنية.

لبناء جسم رياضي بالتمارين السويدية

هناك طريقتان فقط ، وسنشرح الطريقتين ، وهما زيادة الحمل العضلي من خلال زيارة الحمل العضلي.
عن طريق التخلص من نسبة الدهون في الجسم بنسبة عشرة بالمائة للرجال وعشرين بالمائة للنساء ، حتى تظهر العضلات وتنقسم.
الهدف من التمرين السويدي هو نفس تمرين الحديد وهو زيادة حجم كتلة عضلاتك ولن يعطيك شكلاً مختلفاً كما يقول البعض.

هل تمارين السويدية تنحيف الجسم؟

بعض الناس يفعلون ذلك لإنقاص الوزن ، وخاصة النساء ، لذلك يقومون بهذا التمرين لتقليل وزنهم وتنحيف أجسامهم ، لكنه فعال حقًا أم لا.
لكنني أؤكد لك أن هذا خطأ ، والطريقة الوحيدة لفقدان الوزن أو إنقاصه هي اتباع نظام غذائي بتناول سعرات حرارية أقل من أجل تقليل وزنك.
إذا كان جسمك يحتاج 2500 سعرة حرارية في اليوم ، فعليك أن تقبل 2000 سعرة حرارية ، على سبيل المثال ، لحرق الدهون.
ممارسة الرياضة أو الجري أو المشي في السويد لها دور محدود جدًا في حرق الدهون. الركض في ساعة ، على سبيل المثال ، يحرق فقط 150 إلى 200 سعر حراري. لتحقيق هدف ما ، يجب أن تحتاج إلى عدة ساعات يوميًا لاستهلاك الطاقة.
التمرين السويدي يحرق 279 سعرة حرارية في الساعة لشخص يزن سبعين كيلوغراماً ، تخيل ساعة كاملة تحرق 100 جرام فقط من الخبز الأبيض.
من المستحيل المثابرة في ساعة من التمارين السويدية المستمرة لحرق كل الدهون ، لذا فإن أفضل حل هو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

معلومات عن التدريبات السويدية

تعتبر من التمارين المجهولة بشكل عام ، لكن بعض الرياضيين يمارسونها باستمرار للحفاظ على مظهرهم وتحسين الجسم بشكل عام.
يبتعد الكثير من الناس عن ممارسة الرياضة بسبب مخاوف مختلفة في الحياة ، وهذا له آثار سلبية على أجسامهم على المدى الطويل.
لذلك ، فإن التمارين السويدية هي الحل الأمثل لموازنة مسؤولياتنا مع واجباتنا اليومية.
تعتبر ممارسة التمارين السويدية من أبسط التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية في أي مكان وفي أي وقت ، ويمكننا ممارستها على الأرض أو على الأريكة أو في السرير ، ولكن بطريقة مناسبة قادر على الاستفادة منه.
تهدف التمارين السويدية إلى تدريب عضلات الجسم الأساسية مثل عضلات الحوض وأسفل الظهر والساقين والبطن ، فهي تساعد على إنقاص الوزن ، لذلك ينصح دائمًا بممارستها.
يجب أن ندرجها في أنشطتنا اليومية لتحقيق الهدف المنشود ، وهي من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى الجيم.
بسبب عاداتنا وتقاليدنا في مجتمعنا في بعض الأحيان تمنع النساء من حضور الصالات الرياضية لممارسة الرياضة ، فإن التمرين السويدي يجعل الأمر أسهل بالنسبة لك.