بدانة
السمنة مشكلة يعاني منها الكثير من الناس ويحاولون إيجاد طرق عديدة لفقدان الوزن ، ومن هذه الطرق اتباع نظام غذائي صحي ؛ إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال النهار ، وفي هذه المقالة سوف نقدم نظامًا غذائيًا يتميز بسهولة وقدرته على إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع واحد.
نظام غذائي سهل جدا
اليوم الأول
قبل الإفطار دائمًا ولمدة أسبوع ، يتم تقطيع الليمون والبرتقال إلى أربع قطع ويغلى لمدة ثلاث دقائق في إناءين من الماء ، ويتم تصفية الماء وتركه ليبرد ويشرب قبل الإفطار ويبدأ في ممارسة الرياضة.
الإفطار: اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم أو كوبًا من الزبادي ، ويمكن استبداله بكوب من عصير البرتقال ونصف رغيف من الخبز الأسمر وملعقة من اللبنة أو الجبن.
الغداء: 200 غرام من سلطة الخضار. من الأفضل إضافة الخضار الورقية ، قطعة من صدر الدجاج المشوي أو قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق وقطعة صغيرة من الشوكولاتة أو الحلوى المفضلة لديك.
العشاء: (من الأفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين) ويتكون من نصف رغيف خبز بني وملعقة جبن وتفاح أو فاكهة أخرى.
ثاني يوم
الفطور: قطعة توست ، تفاح أو برتقال وكوب لبن خالي الدسم.
الغداء: قطعة صدر دجاج مسلوقة وطبق سلطة وكوب من عصير أناناس.
العشاء: شريحة توست أو نصف رغيف خبز أسمر وأي نوع من الفاكهة وكوب لبن خالي الدسم.
ثالث يوم
الفطور: قطعة توست مع تفاحة وكوب لبن خالي الدسم.
الغداء: طبق خس ، شريحة جبن خالي من الدسم ، قطعة سمك مشوي وكوب من عصير الأناناس.
العشاء: حبة بطاطس مسلوقة وكوب لبن خالي الدسم.
اليوم الرابع
الفطور: شريحة توست ، خمس شرائح أناناس ، تفاح وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة فواكه وكوب من عصير الأناناس.
العشاء: طبق حمص وخيار وكوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
الفطور: ثمرة فاكهة وثلاث حبات مشمش وكوب لبن خالي الدسم.
الغداء: طبق سلطة تونة بدون زيت وكوب من عصير أناناس ونصف رغيف خبز أسمر.
العشاء: بطاطس مسلوقة وكوب من عصير الكيوي.
اليوم السادس
الفطور: شريحة توست ونصف بطيخة وكوب لبن خالي الدسم.
الغداء: تفاحة ، طبق سلطة خضار وكوب من عصير أناناس.
العشاء: بطاطس مسلوقة ، قطعة ستيك مشوية وكوب من عصير الأناناس.
اليوم السابع
الفطور: قطعة توست ، تفاح أو برتقال وكوب لبن خالي الدسم.
الغداء: طبق سلطة خضار وكوب من عصير الأناناس.
العشاء: حبة بطاطا مسلوقة ، ثلاث قطع نقانق مشوية وكوب من عصير الكيوي.