تلجأ العديد من النساء إلى شفط الدهون والوجبات الغذائية القاسية للحصول على الجسم النحيف والمتناسق الذي يرغبن فيه ، لكن الدراسات أظهرت أن 51٪ من النساء اللواتي خضعن لشفط الدهون والوجبات الغذائية القاسية ينتهي بهن الأمر بأمراض خطيرة أو في القبر.
ولكي تتجنب المرأة هذا الخطر نذكر برنامج متكامل يمكن بموجبه أن تخسري 3-5 كيلوغرامات في أسبوعين ، على النحو التالي:
الغذاء المناسب لنظام غذائي
تناول كل ما يمكنك الحصول عليه من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم.
الحد من البضائع المعلبة.
تناول قطعة من اللحم الأحمر أو الأبيض على الغداء.
تناول أربع ملاعق كبيرة من الأرز.
يجب أن تشرب سبعة أكواب من الماء يوميًا.
يجب شرب الحليب في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل النوم.
تجنب الأطعمة المقلية والمزيد من الأطعمة المشوية أو المسلوقة.
الابتعاد عن المكسرات تماما.
الرياضة من أجل اللياقة
عليك أن تمشي لمدة نصف ساعة وأن تجري لمدة نصف ساعة كل يوم.
خذ حصة يوجا.
قم بأداء تمارين الشد لعضلات البطن والفخذ.
دور علم النفس في الرجيم
يلعب علم النفس دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ، لذلك تحتاج إلى:
تجنب أي شيء يسبب التهيج.
سماع القرآن. إنها كلمة الله الشافية والمعزية.
الكثير من الضحك الضحك يقلل الوزن بشكل غير مباشر.
اقنع العقل بأن الجسم سيفقد وزنه لكي يتحسن لأن العقل يتحكم في كل شؤون الجسم.
لذا ، سيدتي ، سيكون لديك أفضل وأسهل وأسلم نظام غذائي بدون أي آثار جانبية.
أنواع الحميات
نظام غذائي منتظم: هو نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة ، ويحتاج المرء إلى البروتينات لبناء الأنسجة والدهون والسكريات والكربوهيدرات لتوفير الطاقة والحرارة ، بينما المعادن والفيتامينات ضرورية لنمو الأنسجة والحفاظ عليها وتنظيمها. وظائف جسدية. أي نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يسبب أمراضًا مختلفة ؛ على سبيل المثال ، يسبب نقص فيتامين أ العمى الليلي ونقص فيتامين سي يسبب الاسقربوط.
الأنظمة الغذائية للتحكم في الوزن: تُقاس قيمة الطاقة في الطعام والمستهلك خلال الأنشطة اليومية بوحدات من السعرات الحرارية تسمى كيلو كالوري. يشار إلى هذه المقاييس أيضًا بالسعرات الحرارية ، وتعتمد أنظمة زيادة الوزن أو إنقاص الوزن على كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من الطعام وكمية السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها من خلال النشاط.
عندما يأخذ الناس سعرات حرارية أكثر مما يستهلكون ، سيزداد وزنهم ، وإذا أخذوا أقل مما يستهلكون ، فسوف يفقدون الوزن.
يجب أن يشمل النظام الغذائي لفقدان الوزن أو زيادة الوزن جميع مكونات الطعام ويجب على الناس استشارة الطبيب قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي.
الأنظمة الغذائية الخاصة: يمكن وصف هذه الحميات للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة. على سبيل المثال ، يحتاج الجسم السليم إلى السكر ، لكن مريض السكري الذي يجب أن يحد من تناول السكر لا يحتاج إلى السكر ، وقد يصف الأطباء نظامًا غذائيًا يقلل الملح للمرضى الذين يعانون من الإجهاد.