الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي حرق الدهون الزائدة فيه وعدم فقدان السوائل ، لأن الدهون لا تتشكل بسهولة بعد إزالتها إذا اتبع الشخص النظام الغذائي الصحيح وحرص على ممارسة الرياضة.
ولهذا نقدم لكم أيتها السيدات هذا النظام الغذائي ، وهو أبسط نظام غذائي لأنه ليس قاسياً ويوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم:
مميزات أبسط برنامج رجيم:
تم إعداد هذا النظام الغذائي ليناسب جميع الفئات العمرية وكلا الجنسين ، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباعه.
إذا اتبعت البرنامج بأكمله ، فلن تحتاج في معظم الحالات إلى تناول أي مكملات أو أدوية.
يعتمد هذا النظام الغذائي على تقليص مساحة المعدة ، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، وبعد ذلك تبدأ في التعود على تناول كمية معينة من الطعام لا تجعلك متعبًا ولن ترغب في تناول المزيد.
بعد الانتهاء من هذا النظام الغذائي ، ستتمكن بسهولة من اتباع نظام غذائي صحي تكون فيه كمية الطعام أقل ولا تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
أبسط برنامج حمية مقسم إلى أربعة أيام:
– اليوم الأول:
وجبة افطار:
كوبان من الماء فور الاستيقاظ – قطعتان من الفاكهة – قطعتان من الخضار أو بيضتان مسلوقتان بدون خبز – كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء:
صدر دجاج مسلوق أو مشوي – قطعتان من الخضار – قطعتان من الفاكهة.
وجبة عشاء:
علبة زبادي أو فاصوليا قليلة الدسم.
– ثاني يوم:
وجبة افطار:
كوبان من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ – بيضتان مسلوقتان.
غداء:
ستيك مشوي – قطعتان من الخضار – قطعتان من الفاكهة.
وجبة عشاء:
جزر يماني على شكل سلطة او محضر كعصير مع برتقال.
– ثالث يوم:
وجبة افطار:
كوبان من الماء فور الاستيقاظ – بيضتان مسلوقتان بدون خبز أو قطعتان من الخضار – قطعتان من الفاكهة – كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء:
أرز بني – صدر دجاج مسلوق أو مشوي – قطعتان من الخضار – قطعتان فاكهة.
وجبة عشاء:
تونة بدون زيت مع صحن سلطة صغير.
– اليوم الرابع:
وجبة افطار:
كوبان من الماء فور الاستيقاظ – بيضتان مسلوقتان بدون خبز أو قطعتان من الخضار – قطعتان من الفاكهة – كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء:
صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم مشوي – قطعتان من الخضار – قطعتان من الفاكهة.
وجبة عشاء:
علبة زبادي أو فاصوليا قليلة الدسم.
وأثناء هذا النظام الغذائي ، يجب الامتناع عن كل شيء ما عدا الأطعمة المذكورة ، خاصة إذا كانت أطعمة معلبة أو مقليات أو وجبات سريعة.
عند اتباع أبسط نظام غذائي ، التزم بالنصائح التالية:
اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين ، واستمر في فعل ذلك بعد الانتهاء من ذلك.
– إذا انتهيت من هذا النظام الغذائي وأردت العودة إليه مرة أخرى ، لا تفعل ذلك إلا بعد استشارة طبيب مختص أو خبير تغذية ماهر.
– اعتنِ بنفسك
الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي حرق الدهون الزائدة فيه وعدم فقدان السوائل ، لأن الدهون لا تتشكل بسهولة بعد إزالتها إذا اتبع الشخص النظام الغذائي الصحيح وحرص على ممارسة الرياضة.
ولهذا نقدم لكم أيتها السيدات هذا النظام الغذائي ، وهو أبسط نظام غذائي لأنه ليس قاسياً ويوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم:
مميزات أبسط برنامج رجيم:
تم إعداد هذا النظام الغذائي ليناسب جميع الفئات العمرية وكلا الجنسين ، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباعه.
إذا اتبعت البرنامج بأكمله ، فلن تحتاج في معظم الحالات إلى تناول أي مكملات أو أدوية.
يعتمد هذا النظام الغذائي على تقليص مساحة المعدة ، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، وبعد ذلك تبدأ في التعود على تناول كمية معينة من الطعام لا تجعلك متعبًا ولن ترغب في تناول المزيد.
بعد الانتهاء من هذا النظام الغذائي ، ستتمكن بسهولة من اتباع نظام غذائي صحي تكون فيه كمية الطعام أقل ولا تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
أبسط برنامج حمية مقسم إلى أربعة أيام:
– اليوم الأول:
وجبة افطار:
كوبان من الماء فور الاستيقاظ – قطعتان من الفاكهة – قطعتان من الخضار أو بيضتان مسلوقتان بدون خبز – كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء:
صدر دجاج مسلوق أو مشوي – قطعتان من الخضار – قطعتان من الفاكهة.
وجبة عشاء:
علبة زبادي أو فاصوليا قليلة الدسم.
– ثاني يوم:
وجبة افطار:
كوبان من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ – بيضتان مسلوقتان.
غداء:
ستيك مشوي – قطعتان من الخضار – قطعتان من الفاكهة.
وجبة عشاء:
جزر يماني على شكل سلطة او محضر كعصير مع برتقال.
– ثالث يوم:
وجبة افطار:
كوبان من الماء فور الاستيقاظ – بيضتان مسلوقتان بدون خبز أو قطعتان من الخضار – قطعتان من الفاكهة – كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء:
أرز بني – صدر دجاج مسلوق أو مشوي – قطعتان من الخضار – قطعتان فاكهة.
وجبة عشاء:
تونة بدون زيت مع صحن سلطة صغير.
– اليوم الرابع:
وجبة افطار:
كوبان من الماء فور الاستيقاظ – بيضتان مسلوقتان بدون خبز أو قطعتان من الخضار – قطعتان من الفاكهة – كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء:
صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم مشوي – قطعتان من الخضار – قطعتان من الفاكهة.
وجبة عشاء:
علبة زبادي أو فاصوليا قليلة الدسم.
ويجب الامتناع عن كل شيء ما عدا الأطعمة المذكورة ، خاصة إذا كانت أطعمة معلبة أو مقلية أو وجبات سريعة.
عند اتباع أبسط نظام غذائي ، التزم بالنصائح التالية:
اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين ، واستمر في فعل ذلك بعد الانتهاء من ذلك.
– إذا انتهيت من هذا النظام الغذائي وأردت العودة إليه مرة أخرى ، لا تفعل ذلك إلا بعد استشارة طبيب مختص أو خبير تغذية ماهر.
احرص على ممارسة الرياضة بشكل مختلف والانخراط في الأنشطة البدنية مثل المشي والركض والجري أو الذهاب إلى المراكز والنوادي المتخصصة وممارسة تمارين إنقاص الوزن الشهيرة.
ليس كل برنامج حمية مناسب للجميع ، فقد يحتاج جسمك إلى عناصر معينة قد لا يوفرها النظام الغذائي ، مما قد يسبب لك الأذى ، لذلك احرص دائمًا على صحتك.
والقيام بالأنشطة البدنية مثل المشي والركض والجري ، أو الذهاب إلى المراكز والنوادي المتخصصة وممارسة تمارين التخسيس المعروفة.
ليس كل برنامج حمية مناسب للجميع ، فقد يحتاج جسمك إلى عناصر معينة قد لا يوفرها النظام الغذائي ، مما قد يسبب لك الأذى ، لذلك احرص دائمًا على صحتك.