الفيتامينات تساعد الطفل على الكلام.
يحتاج الطفل إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية للنمو والتطور وزيادة التركيز والصحة الجيدة مثل الفيتامينات (أ ، ب ، ج ، د ، هـ ، ك) ، معادن مثل (الكالسيوم ، الحديد ، اليود والزنك).
أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للطفل هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الصحية الخمس:
- خضروات.
- فاكهة.
- طعام الحبوب “خبز”.
- المعكرونة وحبوب الإفطار مثل الأرز والذرة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي والجبن.
- اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والبيض.
- البقوليات مثل البازلاء والفول والعدس والحمص وغيرها. والمكسرات.
أفضل 10 فيتامينات تساعد الطفل على الكلام.
فيما يلي قائمة بأهم الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال وكيفية الحصول عليها:
فيتامين أ
يمكن الحصول على فيتامين أ من الكبد واللحوم والحليب والبيض وثمار البرتقال والخضروات.
مثل الجزر والبطاطا الحلوة ، يدعم فيتامين (أ) قوة البصر ، والجلد الصحي ، والنمو والتطور ، والوظيفة المناعية الجيدة.
فيتامين ب 1 (الثيامين)
يتم الحصول على فيتامين ب 1 من مستخلصات الأسماك واللحوم والخميرة (مثل الفيجيمايت).
يساعد فيتامين ب 1 ، جنبًا إلى جنب مع خبز الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار المدعمة ، على إطلاق الطاقة من الطعام حتى يعمل الجهاز العصبي والعضلات بشكل صحيح.
فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
يمكنك الحصول على فيتامين ب 2 من الحليب واللبن واللحوم والجبن وخلاصة الخميرة.
بالإضافة إلى البيض وخبز القمح الكامل وحبوب الإفطار المدعمة ، يساهم فيتامين B2 في إطلاق الطاقة من الطعام.
فيتامين ب 3 (النياسين)
يتم الحصول على فيتامين ب 3 من مستخلصات اللحوم والأسماك والدواجن والمكسرات والخميرة ويساعد فيتامين ب 3 في الحصول على أقصى استفادة من الطعام.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من اللحوم والأسماك والأطعمة الكاملة والخضروات والمكسرات.
يطلق فيتامين ب 6 الطاقة من البروتين ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظائف المخ.
فيتامين ب 12 (كوبالامين)
يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب.
بالإضافة إلى بعض حبوب الإفطار المدعمة ، يساعد فيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم الحمراء ويعزز النمو.
فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)
يتم الحصول على فيتامين ج من الفواكه والخضروات ، وخاصة الحمضيات والكيوي والفلفل والبطاطس.
يعمل فيتامين ج أيضًا على بناء الكولاجين ، ويساعدك على محاربة الالتهابات ، ويمتص الحديد من الطعام.
كما أنه يحافظ على صحة الأسنان والعظام واللثة.
فيتامين د
تصنع أجسامنا معظم فيتامين د الذي نحتاجه عندما نحصل على ما يكفي من ضوء الشمس المباشر على بشرتنا.
تم العثور على كميات صغيرة في الأسماك الزيتية وزيوت كبد السمك وصفار البيض والفطر والزبدة والسمن.
العناصر التي قد تعجبك:
متى يجلس الطفل في المشاية؟
تدريب الطفل على استخدام النونية في سن الثالثة.
هل يجوز للطفل أن يجلس في عمر شهرين؟
يساعد فيتامين د أيضًا في امتصاص الكالسيوم للحفاظ على العظام قوية وصحية.
فيتامين هـ
تحصل على فيتامين هـ من زيوت عباد الشمس والكانولا والسمن والبذور والمكسرات.يعزز فيتامين هـ جهاز المناعة ويساعد في نمو البشرة والعينين بصحة جيدة.
فيتامين ك
يتم الحصول على فيتامين ك من الخضار الورقية مثل البروكلي والسبانخ ، وكذلك البيض والفاصوليا.
تنتج بكتيريا الأمعاء الصحية أيضًا فيتامين ك. فيتامين ك مهم في المساعدة على تجلط الدم.
اتبع أيضًا:
أهم المعادن التي تساعد الطفل على النطق
مثلما يحتاج جسم الطفل إلى فيتامينات تقويه وتساعده ، فهناك أيضًا العديد من المعادن التي لا يستطيع الجسم نقصها ، مثل:
الكالسيوم
يتم الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل (الحليب والجبن والزبادي) وكذلك الأسماك ذات العظام الصالحة للأكل.
مثل (السردين ، السلمون ، التوفو) وبعض الخضار الورقية مثل (اللفت ، بوك تشوي) ، الكالسيوم يقوي العظام والأسنان.
اليود
يمكن الحصول على اليود من المحار والخضروات المزروعة في التربة الغنية باليود والملح المعالج باليود والخبز المصنوع من الملح المعالج باليود.
تصنع معظم المخبوزات ومحلات البقالة أيضًا من الملح المعالج باليود ، والذي يمنح معظم الناس كمية كافية من اليود.
اليود ضروري للنمو الطبيعي للأنسجة وتطورها ويساعد في التحكم في الطريقة التي تنتج بها الخلايا الطاقة وتستخدم الأكسجين.
كي الملابس
يتم الحصول على الحديد من اللحوم والكبد والدواجن والمحار والفاصوليا المجففة وصفار البيض وحبوب الإفطار المدعمة.
الحديد مهم بشكل خاص لوظائف المخ ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
الزنك
نحصل على الزنك من اللحوم والدواجن والمحار والحليب والبذور والتوفو والحبوب الكاملة.
يساعد الزنك في النمو والتئام الجروح ووظيفة الجهاز المناعي.
تشمل المعادن الأساسية الأخرى الفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والكروم.
حمض الفوليك
نحصل على حمض الفوليك من الخضار الورقية والكبد والبقوليات والخبز والحبوب الكاملة. يساعدك حمض الفوليك على امتصاص البروتين وتكوين خلايا دم جديدة وحمض نووي.
يمكن أن يساعد الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك ، قبل الحمل وأثناءه ، في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي.
تأثير نقص الفيتامينات على الكلام
إذا لم يحصل الطفل على ما يكفي من الفيتامينات أو المعادن على مدى فترة من الزمن ، فإن هذا يسمى غالبًا “نقصًا”.
نقص الفيتامينات هو أكثر أنواع نقص الفيتامينات شيوعًا عند الأطفال.
يؤدي نقص بعض الفيتامينات أيضًا إلى تداخل الكلام ، فضلاً عن التعرض لإصابة خطيرة ومرض ، مثل:
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بالكساح وأمراض العظام.
- يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى شكل من أشكال فقر الدم. قد تواجه العائلات التي تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من الأطعمة المدعمة ، لذلك قد يحتاجون إلى تناول مكمل غذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص المعادن أيضًا إلى الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل:
- يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى الكساح وهشاشة العظام.
- اليود غير الكافي يمكن أن يسبب تضخم الغدة الدرقية وحالات أخرى ، مثل الإعاقة الذهنية.
- الحديد – الأطفال أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد من البالغين ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الأطفال يحتاجون إلى المزيد من الحديد عندما يمرون بطفرات النمو.
- الزنك ، خاصة للأطفال الصغار الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا لفترة طويلة ، وكذلك الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.
- على الأرجح لا يحصلون على ما يكفي من الزنك ، ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى إعاقة نمو الطفل.
ربما يعجبك أيضا: