عندما تشعر بالجوع قبل النوم بساعتين أو ثلاث ، يجب مراعاة ما يلي:
الاعتبار الأول: أظهرت الأبحاث أن هناك علاقة بين تناول الطعام قبل النوم وزيادة الوزن.
الاعتبار الثاني: أكدت دراسة أن تناول الطعام قبل النوم ليلاً يزيد القلق وقلة النوم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق في اليوم التالي.
الاعتبار الثالث: يزيد تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
إذن ماذا يمكنك أن تأكل عندما تشعر بالجوع في وقت متأخر من الليل؟
يمكنك تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وسهلة على المعدة بطريقة لا تزعج نومك. تشمل هذه الأطعمة:
أولاً: الجبن القريش
قطعة واحدة من هذا الجبن غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية مثل ؛ التربتوفان ، مما يجعلك تشعر بالنعاس والحاجة إلى النوم.
الثاني: طبق من الحبوب
لا أتحدث عن رقائق الذرة المحلاة بالسكر أو الشوكولاتة ، لأن تلك الأنواع تؤذي المعدة وتزيد من اضطرابات النوم. لكني أوصي بتناول وعاء من القمح الكامل أو الشوفان (الكربوهيدرات المعقدة) لأنها سهلة الهضم وتمنحك فقط 200 سعر حراري أو أقل لكل طبق صغير. لتحقيق أقصى استفادة من تناول هذه الحبوب ، يمكنك مزجها ببعض الحليب حتى تحصل على القيمة الغذائية الكاملة للبروتين والتربتوفان.
ثالثاً: الزبادي الخالي من الدسم
الزبادي يهدئ المعدة مما يساعدك على النوم جيدا ولا يسبب عسر الهضم وحرقة المعدة. سيساعدك هذا على الاسترخاء والنوم بعمق.
رابعاً: شريحتان من لحم الديك الرومي الأبيض
بعد تناول هذا الطعام ، لا تتفاجأ إذا شعرت بالنعاس الشديد. تركيا غنية بالأحماض الأمينية. “التربتوفان”. كما أنه منخفض الدهون وغني بالبروتين عالي الجودة. كما أن تناول شرائح قليلة لن يمنحك أكثر من 100 سعرة حرارية.
خامساً: تفاحة بملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز
التفاح غني بالألياف وسهل المضغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى البروتين الموجود في الفول السوداني أو زبدة اللوز يجعلك تشعر بالشبع دون ملء معدتك بالطعام.
سادساً: كوب بودينج الشوكولاتة الخام الخالي من الدسم
كلنا نحب الشوكولاتة ، إنها لذيذة ومشبعة. لكن عليك أن تأكل النوع النيء الذي سيبقي معدتك ممتلئة وراضة طوال الليل. حصة واحدة ستمنحك 90 سعرة حرارية فقط.
سابعا: الجزر الصغيرة
الجزر غني بالمواد الغذائية ولذيذ عند الطحن. لا يحتوي الجزر تقريبًا على دهون ولا سعرات حرارية. يمكنك تناول أربع حبات جزر صغيرة قبل النوم.
ثامناً: الموز
لا يحتوي الموز فقط على الألياف والحمض الأميني الممتاز التربتوفان للنوم الجيد ، ولكنه أيضًا أفضل غذاء في وقت متأخر من الليل. لن تكون هناك حاجة لتسخين الأطباق والأواني الأخرى. تحتوي موزة واحدة على حوالي 100 سعرة حرارية.
والآن بعد أن تعرفت على أفضل الوجبات السريعة (وجبة خفيفة) يمكنك تناولها في نهاية الليل دون القلق من زيادة الوزن أو التسبب في اضطرابات وقلق أثناء النوم. مبروك بصحة جيدة وبطن خفيف ونوم عميق