أسرع وصفة لتخسيس البطن في أسبوع

دهون البطن

• هناك عدة طرق للتحقق مما إذا كان هذا الوزن حول بطنك قد وضعك في منطقة الخطر ، ولكن أبسطها هو لف شريط قياس حوله أسفل زر بطنك مباشرةً.
• إذا كنت رجلاً وكان مقاس جسمك 94 سم (37 بوصة) أو أكثر ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء ضد تلك الدهون المزعجة.
• بينما ستجد الكثير من النصائح عبر الإنترنت لمساعدتك على فقدان دهون البطن ، فهذه مجرد نصائح.
• لإجراء تحول سريع ، تحتاج إلى تناول أطعمة صحية ولكن أيضًا تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، لذلك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
• التمثيل الغذائي الخاص بك مهم لفقدان الدهون في الجسم والحفاظ على وزن صحي.
• يعد بناء كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن أفضل طريقة للحفاظ على معدل الأيض عند نفس المستوى أو حتى زيادته.
• ويجب القول أنه لا يمكنك تقليل الدهون في منطقة معينة بتمارين محددة.
• بدلاً من ذلك ، يجب أن تتكون خطة التدريب الخاصة بك لفقدان الدهون من تدريب عالي الكثافة يشرك جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
• مما يساعد على إزالة الدهون الزائدة من الجسم كله.

نصائح مهمة للتخلص من دهون البطن

• من النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين نسبيًا ، خاصة عند ممارسة الرياضة بشكل متكرر وتحتاج إلى الحفاظ على كتلة عضلاتك أثناء فقدان الدهون.
• لا يساعد البروتين في إصلاح وبناء عضلاتك فقط.
  • بل إنه يزيد من معدل الأيض أكثر من تناول الدهون أو الكربوهيدرات.
  • لذلك عندما تأكل البروتين ، فإن معظم السعرات الحرارية التي يحتويها تتبدد على شكل حرارة.
• ميزة أخرى للبروتين هي أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات أو الدهون.
• وهنا لا تحتاج إلى استبعاد كل شيء آخر تمامًا من نظامك الغذائي.
  • ولكن إذا كان هدفك هو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
• من الأفضل تقليل الكربوهيدرات والدهون أثناء تعديل وجباتك بحيث تكون نسبة البروتين في نظامك الغذائي أعلى.
• لكن بالنسبة للكثيرين منا ، ربما يكون التغيير الأسهل والأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه للمساعدة في التخلص من دهون البطن بسرعة هو التوقف عن تناول السكر.

أهم النصائح للتخلص من دهون البطن

• تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان لأن النظام الغذائي البدائي لن يتطلب منك تناول المزيد من الطعام.
• يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة على الشعور بالشبع ويمنعك من الشعور بالجوع.
  • يساعدك هذا على تجنب الإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الصحية.
• ابق رطبًا خاصةً خلال فصل الشتاء عندما نميل إلى عدم شرب كمية كافية من الماء.
  • وبينما الماء مهم لصحتك العامة ، يلعب الماء دورًا رئيسيًا في الشعور بالشبع.
• يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات بحوالي عشرين دقيقة على تناول كميات أقل من الطعام واستهلاك سعرات حرارية أقل في النهاية.
• قلل من تناول الملح يحد الكثير من الناس من تناول السكر لفقدان الوزن.
• ومع ذلك ، لا يتحكم الناس في تناول الملح ، لأن الملح يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.
  • مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
• وإذا كنت تأكل كميات أقل من الملح ، فمن المحتمل ألا تشعر بالانتفاخ وستكون أكثر صحة.
• تناول وجبة غداء خفيفة مبكرًا يرتبط تناول وجبة غداء مبكرة بصحة أفضل لأنها تمنح جسمك وقتًا كافيًا لمعالجة الطعام.
• وعند تناول وجبة غداء خفيفة غنية بالبروتين والألياف ولكن منخفضة السعرات الحرارية.
  • أنت تساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص الوزن.
• تناول وجبات خفيفة صحية مثل رقائق البطاطس والأطعمة المصنعة الأخرى فقط أضف أرطالًا إضافية إلى جسمك ولا تضيف شيئًا إلى تغذيتك.

نختار لك:

تخلص من دهون البطن واشرب الماء.

• يعد فقدان دهون البطن من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها عند محاولة إنقاص الوزن الزائد.
• يعد قلة التمارين الرياضية ومشاكل الأكل غير الصحية والانتفاخ والمشكلات الهرمونية من الأسباب الشائعة لزيادة دهون البطن.
• في حين أنه لا يمكن أن يفعل الكثير عندما يتعلق الأمر بالمشاكل الهرمونية ، فإن شرب الماء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية إذا كنت تكتسب وزناً بسبب أي من المشكلات الأخرى المذكورة أعلاه.
• لشرب الماء النظيف العديد من الفوائد التي قد لا يدركها الكثير من الناس ، لذلك إذا كنت تجد صعوبة في فقدان دهون البطن.

• تشير دهون البطن إلى نسبة عالية من الدهون الحشوية التي تبطن أعضاء البطن ، والدهون الحشوية خطيرة لأنها تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى سرطان القولون والمستقيم.
• يمكن تقليل الدهون الحشوية بسهولة عن طريق شرب الماء وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم.

أسباب تساعد الماء على إنقاص دهون البطن

• يحرق الماء سعرات حرارية أكثر ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• يصبح فقدان الوزن الزائد أسهل ، حيث يؤدي شرب الماء مؤقتًا إلى زيادة استهلاك الطاقة في الجسم أثناء الراحة ، والمعروف أيضًا باسم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة.
• يزيل الماء أيضًا الفضلات من الجسم ، وعندما تصاب بالجفاف ، يصعب على جسمك إنقاص الوزن ، وهنا يساعد الماء كليتيك على تصفية السموم والفضلات ، وبالتالي الاحتفاظ بالعناصر الغذائية الأساسية فقط.
• وإذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن كليتيك تحتفظ بالسوائل ، مما يؤدي إلى الإمساك ، والبقاء رطبًا يساعد في الحفاظ على حركة الفضلات في جسمك ، مما يؤدي إلى تليين البراز المتصلب.
• بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء أيضًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو الإسهال.

أسرع وصفة لخسارة البطن في أسبوع

1. شرب الماء الدافئ مع الليمون في اليوم الأول من اليوم يقلل من السعرات الحرارية ، حيث تتراكم العديد من السعرات الحرارية عن طريق تناول المشروبات الغازية والكافيين والشاي والعصير ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لدهون البطن.

بدلًا من الاعتماد على هذه المشروبات عالية السعرات ، ابدأ بشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك.

2. أكل الثوم النيء في الصباح

ومن الأشياء المفيدة تناول حبة الثوم النيئة في الصباح لما لها من فوائد صحية عديدة منها إنقاص الوزن.

3. تناول بذور الكمون في الصباح

تعتبر بذور الكمون من أهم طرق إنقاص دهون البطن ، ويمكن تطبيق هذه الطريقة عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكمون ، وغليها بالماء وشربها عندما تكون فاترة.

قد تكون مهتمًا بـ: