بعد فشل كل محاولات الرجيم وفشلهم في إنقاص الوزن ، يبحث الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن أسرع طريقة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي في 7 أيام فقط ، خاصةً عندما يكون الآخرون قادرين على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وقد تم إثبات النتائج بالفعل وبدون أي آثار جانبية. .
أسرع طريقة لخسارة الوزن بدون رجيم
عند إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، عليك أن تعرف أنه لا يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صحي ، أي تجنب عادات الأكل السيئة والحصول على كل ما هو مفيد لفقدان الوزن ، لأنه من المستحيل تمامًا إنقاص الوزن إذا كنت تأكل. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والزيوت والسكريات.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تفرط في تناول الأطعمة الأخرى أيضًا ، لأن النظام الغذائي بأكمله لا يعني الحرمان ونقص الطعام على الإطلاق ، لذلك إذا كانت الرغبة هي الحصول على أسرع طريقة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، فهناك بعض العادات الصحية والنصائح الهامة. يجب ان يتبع: –
لديك قوة الإرادة والصبر
قبل أن تقرر إنقاص الوزن بدون حمية ، يجب أن تعلم أن كل شيء يجب أن يكون له وقته ، لذلك بعد يوم أو يومين لا يمكن تحقيق نتيجة ، في النتائج الأولية الحقيقية ستظهر فقط بعد أسبوع ، لذلك يجب عليك أظهر الإرادة والصبر والمثابرة على الاستمرار في اتباع العادات والنصائح للوصول إلى وزنك المثالي دون اتباع نظام غذائي.
تغيير طريقة تناولك لوجباتك اليومية
لا يمكن إنقاص الوزن بالشعور بالجوع ، لأن الجنيهات تفقد حقًا في الأيام القليلة الأولى ، لكن ما يفقده بالفعل هو الماء ، وسرعان ما يتم اكتسابه مرة أخرى ، لذلك يجب تغيير النظام الغذائي وعمل ست وجبات بدلاً منه ثلاث وجبات في اليوم بشرط أن تكون الوجبات خفيفة ومليئة بالأطعمة المشبعة التي تحرق الدهون ولا تكتسب وزناً في نفس الوقت.
ترتيب الطعام في المطبخ وتغييره بالكامل
المطبخ هو سبب زيادة الوزن ، وإذا كان مليئًا بالأطعمة التي تجعلك تزداد وزنك فلن نحقق النتيجة المرجوة ، لذلك يجب تغيير جميع الأطعمة فيه وجميع الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر والشوكولاتة والأطعمة الدهنية ، يجب إزالة الصوديوم والوجبات السريعة والمشروبات الغازية. واستبدالها بالخضروات والفواكه والمشروبات الطبيعية والحبوب الكاملة والبروتينات بدون دهون تماما.
مشروبات الصباح والمياه
كلاهما مهم في إنقاص الوزن ويلعبان دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، وخاصة مشروبات حرق الدهون الصباحية التي يجب أن تكون بالضبط حوالي الساعة السابعة أو الثامنة قبل الإفطار وهناك العديد من الخيارات لأسرع طريقة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون تستخدم مثل: –
- يتم نقع ملعقة من بذور الحلبة في كوب من الماء كل مساء وتصفيتها وتناولها في الصباح.
- ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كوب من الماء.
- يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع كوب من الماء ونصف ملعقة صغيرة من العسل.
- ملعقة من العسل مع بضع قطرات من فيتامين سي في كوب من الماء.
- ضعي ملعقة صغيرة من اللبان منقوعًا في كوب من الماء.
كل هذه الخيارات يمكن استخدامها أو التبديل بينها لأنها تساعد على حرق الدهون بسرعة وفقدان الوزن ، لأنها تقضي على السموم وتساهم في تحسين وظائف التمثيل الغذائي ، كما أنه من الضروري استهلاك كمية كبيرة من الماء خلال اليوم ، تتراوح من من 4 إلى 5 لترات يوميًا.
احترس من وجبة الإفطار
بعد تناول مشروب الصباح الحارق ، يجب الانتباه جيدًا لما تأكله على الإفطار ، لأن هناك اعتقادًا خاطئًا لدى البعض أنه إذا ترك هذا الطعام يمكن أن يفقد الوزن بسرعة ، ولا يمكن تجاهل هذا الطعام أبدًا ، لأن الجسم يبدأ بحرق الدهون بناءً عليه وفي الهجر يسود الشعور بالجوع على الطعام.
سيتم تناول العديد من الوجبات ، لذلك عليك تناول الأطعمة التي تثبط الشهية ، وتشعر بالشبع ، وتحرق الدهون ولا تضيف سعرات حرارية ، مثل الحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وأفضل الخيارات هي الشوفان ، والمكسرات ، والحبوب الجافة ، حليب ورشة قرفة.
مشروبات ساخنة ساخنة
يجب الحرص على تناول المشروبات الساخنة التي تساعد في تسريع عملية الحرق بسرعة كبيرة لأن الدراسات أظهرت أن لها نتائج مروعة في تقليل الوزن الزائد ، وأفضلها الشاي الأخضر لأنه يساعد على تنظيم وظائف التمثيل الغذائي وحرق الدهون. .
حيث ستحرق أكثر من 400 سعر حراري إضافي كل يوم ومن بين أفضل المشروبات الأخرى للمساعدة في حرق الدهون ، أظهر الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل نتائج قوية في حرق الدهون وتنظيم الهضم وفقدان الوزن والقضاء على السموم. .
اتبع عادات الأكل الصحية
تحتاج إلى التوقف عن القيام ببعض العادات السيئة مثل مضغ الطعام بسرعة ، وشرب الماء مع الطعام ، والأكل أثناء مشاهدة التلفزيون ، كل هذه العادات تجعلك تأكل الكثير من الطعام دون أن تدري.
أظهرت الدراسات أن المضغ ببطء يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل لأن الدماغ يحصل على مزيد من الوقت للإشارة إلى أن المعدة ممتلئة ، لذلك فهي أسرع طريقة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
وجبة متوازنة
على الرغم من أن الرغبة الشديدة في إنقاص الوزن هي أسرع طريقة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، إلا أنه يجب تحضير وجبات صحية مليئة بجميع العناصر التي يحتاجها الجسم ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والسوائل ، حيث سيحافظ ذلك على عمل جميع الأعضاء. بطريقة تعمل على موازنة التمثيل الغذائي.
ويعمل من خلال توفير الطاقة اللازمة وعدم الشعور بالتعب ، عدا عن التخلص من السموم من الجسم والعمل على تقوية المناعة والصحة العامة للجسم.
تحديد السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم
تحتاج إلى اختيار ما لا يقل عن خمسة أنواع من الخضار وثلاثة أنواع مختلفة من الفاكهة وإدراجها في نظامك الغذائي اليومي ، بالإضافة إلى تحديد السعرات الحرارية اليومية والالتزام بها ، لأنك بهذه الطريقة ستحصل على جميع الفيتامينات والمعادن والألياف.
بالإضافة إلى ذلك ، سيتم دمج الحبوب الكاملة مثل الفشار والأرز البني والذرة ، والتي سوف تملأ بأمان العدد المطلوب من السعرات الحرارية دون زيادة الوزن وحتى تساعد على حرق الدهون.
قم بتضمين مكون بروتين في كل وجبة
يعتبر البروتين من أهم العناصر التي يجب العناية بها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، لأن هذه الطريقة يعتمدها لاعبو كمال الأجسام المهتمون جدًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين لأنها توفر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساهم بشكل كبير في بناء العضلات ، لذلك تحتاج إلى تناول كميات كافية من البروتين المتوفر في زبدة الفول السوداني والبيض والفاصوليا واللحوم الحمراء والزبادي.
اختر المشروبات المناسبة
لا يمكن إنقاص الوزن بتناول المشروبات الغازية أو العصائر الصناعية ، لأن هذه المشروبات قنبلة موقوتة ، فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية الزائدة ، لذلك من الضروري استبدالها بالعصائر الطبيعية ، والتي يمكن زيادتها بإضافة بعض المواد القابلة للاشتعال. مستوى.
على سبيل المثال ، قطعة من الزنجبيل المبشور ، وبعض بذور الكتان المطحونة ، وإكليل الجبل ، وقطرات فيتامين سي ، وقليل من القرفة ، وعصير الليمون ، لأن هذه المواد تساعد على حرق الدهون بسرعة ، فاحرص على عدم إضافة السكر وتناوله مثل إضافة ملعقة واحدة. من العسل لذلك فهذه الطريقة الأسرع لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي.
تناول العشاء في وقت مبكر
أكبر خطأ يرتكبه الجميع هو أنهم يأكلون العشاء في وقت متأخر أو يأكلونه ويذهبون مباشرة إلى الفراش ، لذلك عليهم أن يأكلوا الساعة 7:30 على أبعد تقدير ، وبعد ذلك عندما يشعرون بالجوع ، كوب من الزبادي بالليمون أو كوب. من شاي الأعشاب أو الفاكهة من الفاكهة ، بعض الخضروات تجعلك تشعر بالشبع لأن هذه الطريقة صنفت على وجه التحديد على أنها أسرع طريقة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.