أسرع طريقة لفقدان البطن والأرداف
السمنة مشكلة كبيرة ويمكن أن تكون صعبة عندما تتراكم الدهون في مناطق معينة ، وهذا ما يظهره الجسم بشكل غير متناسق ، والبطن والأرداف من أكثر المناطق التي تتركز فيها الدهون عند النساء لعدة أسباب ، مثل الولادة. الحلويات ، الجلوس لفترات طويلة دون حركة ، وتناول بعض الأدوية.
لهذا السبب تم العثور على العديد من الوصفات الطبيعية للمساعدة في علاج هذه السمنة ، وكذلك أسرع طريقة لتقليل البطن والأرداف ، ولكن هذا يختلف من شخص لآخر.
وصفة الزنجبيل والقرفة
يساعد الزنجبيل على حرق الدهون وعلاج بعض الاضطرابات المعوية ، وبالتالي يحسن عملية الهضم ، ويساعد على الوقاية من أمراض القلب ، وخفض ضغط الدم والكوليسترول ، ويساعد على خسارة 5 إلى 7 كيلوغرامات شهريًا.
مكونات
- الزنجبيل الطازج أو المطحون.
- أوراق نعناع طازجة.
- عصا القرفة.
- عصير ليمون.
- لتر من الماء المغلي.
طريقة
وصفة المريمية والبابونج
وصفة البابونج والمريمية من أسرع الطرق لفقدان البطن والأرداف وسنشرحها بالتفصيل.
مكونات
- ملعقتان صغيرتان من مرمريا.
- أربع ملاعق صغيرة من البابونج.
- أربع ملاعق كبيرة من إكليل الجبل.
- ماء مغلي.
طريقة
وصفة الشاي الأخضر وقشر الرمان
يساعد الشاي الأخضر على حرق الدهون لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحارب أمراض القلب والأوعية الدموية.
مكونات
- 2 ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر.
- أوراق نعناع طازجة.
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
- ملعقة كبيرة من قشر الرمان المجفف والمكسر.
- لتر من الماء المغلي.
طريقة
وصفة القرفة والكاكاو
للقرفة فوائد عديدة منها إنقاص الوزن وخفض نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهاب ومكافحة الجراثيم. يمكن تحضيرها على النحو التالي:
مكونات
- 2 ملاعق صغيرة من القرفة.
- 2 ملاعق كبيرة من العسل.
- 2 ملاعق كبيرة من الكاكاو الخام.
طريقة
وصفة للتوابل وعصير الليمون
يساعد عصير الليمون على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، ويدعم صحة القلب ويحرق الدهون لأنه منخفض السعرات الحرارية.
مكونات
- 4 ملاعق كبيرة ليمون.
- ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- ملعقة صغيرة من عسل النحل.
- الماء الفاتر
طريقة
1. أضف عصير الليمون والفلفل الأسود والعسل إلى وعاء وأضف الماء الفاتر.
وصفة الكمون والعسل
يساعد تناول الكمون في دعم صحة المعدة وتعزيز صحة الجهاز التنفسي حيث يعتبر عامل مضاد للاحتقان ومفيد لمرضى السكر ، كما يعمل العسل على تقوية المناعة ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد والمركبات الفينولية التي تساعد على حماية الجسم من تلف الخلايا.
مكونات
- ملعقة من عسل النحل.
- نصف ملعقة كمون.
- ماء دافئ.
طريقة
وصفة مع توت العليق والليمون
ينظم التوت ضغط الدم ويفكك جلطات الدم وهو مصدر جيد لفيتامين سي.
مكونات
- عصير ليمون
- التوت المفروم
- كوب من الماء
طريقة
وصفة الماء الدافئ والليمون
من فوائد شرب عصير الليمون على معدة فارغة أنه نظرًا لوجود حامض الستريك ، فهو يساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي ، ويقوي جهاز المناعة ويقلل من السكتات الدماغية.
مكونات
- بضع قطرات من الليمون
- ملعقة عسل
- ماء دافئ
طريقة
وصفة الثوم
يعتبر الثوم من أكثر الأطعمة فعالية في الحفاظ على الصحة لأنه يساعد على حسن سير الدورة الدموية والجهاز الهضمي ويقوي جهاز المناعة. يتم مضغ فص من الثوم كل صباح ويمكن للصقر أن يحسب عدد الحبوب بعد ذلك.
وصفة خل التفاح
يساعد خل التفاح على علاج اضطراب المعدة وحرق الدهون لاحتوائه على 3 سعرات حرارية في كل ملعقة كبيرة كما يعالج التهاب الحلق عند إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء وكوب واحد في اليوم.
تناول البقوليات لفقدان البطن والأرداف
يساعد تناول البقوليات مثل الفول على تقليل الدهون بسبب البروتين الموجود بها وأيضًا لاحتوائها على مركبات صحية مثل الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. للفاصوليا فوائد أخرى لأنها مفيدة لمرضى السكر والقلب. هناك أنواع من الفول تساعد على حرق الدهون ، مثل:
- فصولياء بيضاء
- فاصوليا حمراء
- فاصوليه سوداء
- الفاصوليا بينتو
تُغسل الحبوب جيدًا قبل نقعها ثم يؤكل كوبًا يوميًا.
امكانية تنحيف البطن والارداف
يعتبر الخيار من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن ويحتوي على الألياف. تكمن فوائد الخيار في قشرته ، حيث توجد معظم الفيتامينات فيه. طريقة الاستخدام هي كما يلي:
تنحيف البطن والارداف بالتفاح
يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والفلافونويدات ومضادات الأكسدة ، وهذا يجعله مصدرًا غذائيًا مفيدًا ويساعد على تقليل الدهون.تناول تفاحة مرة واحدة يوميًا أثناء النهار في وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف النهار.
شرب الماء لفقدان البطن والأرداف
شرب الماء يمنع الكثير من الأمراض ويعتبر من أفضل الطرق لخسارة الوزن لأنه يعطي الشعور بالشبع وامتلاء المعدة. شرب الماء بانتظام يمنع النوبات القلبية. يجب استهلاك كميات كافية من الماء لدعم عملية حرق الدهون ، حيث يتم استهلاك 8 أكواب أو أكثر من الماء على مدار اليوم.
التوقف عن تناول السكريات لفقدان البطن والمؤخرة
يزيد السكر من مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسمنة ، لذلك يجب تقليل تناول السكر أو تجنبه واستبداله بسكر الفاكهة أثناء النظام الغذائي والمشروبات التي لا تحتوي على سكر مضاف أو مُحليات صناعية بدون سعرات حرارية.
توقف عن تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي ما يتم تحويله بعد الهضم إلى جلوكوز ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. يوجد نوعان من الكربوهيدرات:
- النوع الأول: الكربوهيدرات البسيطة التي تحتوي على السكريات مثل السكر والعسل ومنتجات الألبان والعصائر والفواكه.
- النوع الثاني: الكربوهيدرات المعقدة وهي النشويات الموجودة في منتجات الحبوب مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة وزن الصقر ، لذلك فإن تقليل وزن الصقر يجب ألا يتجاوز 50 جرامًا في اليوم.
اللوز لتنحيف البطن والارداف
اللوز غني بالدهون غير المشبعة التي تساعد على إنقاص الوزن ، وتساعد على خفض الكوليسترول ، وتحتوي على فيتامين E ، وتقليل الالتهابات ، وتحتوي على نسبة من الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع وتساعد على تعزيز الاحتراق.
تمارين لتنحيف البطن والارداف
هناك العديد من التمارين التي توجد على قائمة أسرع الطرق لفقدان وزن البطن والأرداف ، وطبعا لا يمكننا الاعتماد فقط على الوصفات الطبيعية أو على التمارين نفسها.
تمارين الأيروبيك
تساعد التمارين الهوائية في إنقاص الوزن بسرعة لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لأنها تعتمد على السرعة في أدائها ، وللحصول على نتيجة سريعة يجب ممارستها 3 مرات في الأسبوع.
التمرين على الدراجة
يساعد هذا التمرين على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة في منطقة البطن والأرداف.
حمل الأثقال لفقدان البطن والأرداف
حمل الأثقال هو تمرين فعال لفقدان الوزن وخاصة في منطقة البطن يجب أن تبدأ بوزن خفيف ثم إنقاص الوزن تدريجياً.
الجري لانقاص الوزن
الجري رياضة جيدة لحرق الدهون ، لذا يجب أن تجري لمدة 30 دقيقة يوميًا وتقليل المدة تدريجيًا إلى 40 أو 50 دقيقة لمساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
القفز على الحبل لفقدان الوزن
وهي من أهم التمارين التي تعطي الجسم فوائد عديدة ، وتقوي عضلة القلب ، وتساعد في تقوية الجسم مع خسارة الوزن ومنع الترهلات.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
يزيد اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة من فرص حرق الدهون لأن الجسم أحيانًا يحرق المزيد من الدهون ، مثل:
- صباح كل يوم: حيث يفتقر جسم الإنسان للطعام وبالتالي يحرق الجسم الدهون لتوفير الطاقة اللازمة.
- وقت الذروة: من الثانية صباحا حتى السادسة مساءا.
تساعد التمارين الهوائية في أمور أخرى غير حرق الدهون ، لأنها تبني العضلات عن طريق شد البطن والأرداف ، والتي تفرز أحماض أمينية مهمة لألياف العضلات ، وتعمل الرياضة على الحفاظ على الوزن ، لأنها بالإضافة إلى تقوية الجسم ، فهذه التمارين تحافظ أيضًا على الوزن ، لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
يساعد في التحكم في ضغط الدم لأن التمارين الرياضية تحمي من أمراض القلب وتقوي عضلات القلب وتساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتزيد من الذكاء لأن التمرين يقوي الجزء المسؤول عن الذاكرة في الجسم ويوفر الاسترخاء أثناء النوم هذه التمارين تساعد على النوم بسلام والقضاء على الأرق أثناء النوم.
كانت هذه أسرع طريقة لخسارة البطن والأرداف والتي تتكون من تنظيم الحميات والتمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم وتقوية الجسم وتمنعه من الترهل ، مع بعض الوصفات العشبية التي تزيد من مستوى حرق الدهون ، ونتمنى لك لمواصلة الصحة والرفاهية.