كيف تفقد الشهية:
أي طعام يمكن أن يقمع الشهية هو حليف لنظام التخفيض. توفر لك صفحة “وصفاتي” أكثر مثبطات الشهية الطبيعية فاعلية لمساعدتك على تحقيق الوزن الذي تريده.
1) ما هي طرق كبت الشهية؟ ؟
يمكن أن تساعدك المنتجات المثبطة للشهية على: التحكم في الشعور المستمر بالجوع. إذا كنت تستطيع التحكم في شهيتك ، يمكنك التحكم في جوعك وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
هذا سيسهل عليك خسارة الوزن. لذلك من المهم أن تعرف طرق قمع الشهية الأكثر فعالية لفقدان الوزن.
في الواقع ، فإن الحاجة إلى إنقاص الوزن ، إن أمكن ، تفضل إيجاد طرق لتحقيق ذلك بشكل طبيعي ، بعيدًا عن المواد المصنعة التي تحتوي على مركبات كيميائية مختلفة وغالبًا ما يكون لها العديد من الآثار الجانبية.
2) ما هي أنواع كبت الشهية المختلفة؟
هناك طرق عديدة لكبح شهيتك أكثر مما تعتقد. بعض الحميات الطبيعية أكثر فعالية ، والبعض الآخر أكثر عملية ، والبعض الآخر أرخص وهكذا.
يمكن أن يكون لهذه المنتجات غير الاصطناعية أشكال مختلفة لتوفير المزيد من الراحة لمن يستخدمونها. هناك أيضًا العديد من الطرق للتحكم في شهيتك هذه الأيام.
يمكنك تناول أطعمة معينة مثل الحبوب الكاملة. هناك أيضًا أعشاب وتوابل طبيعية معروفة بقدرتها على قمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مثل القرفة. يمكن أيضًا استخدام بعض المشروبات لتقليل الشهية.
أخيرًا ، يمكن أيضًا العثور على طرق قمع الشهية طبيعي في المكملات الغذائية (على شكل حبوب أو كبسولات).
قد تكون مثبطات الشهية الموجودة في المكملات الغذائية أكثر ملاءمة لتحقيق قمع الشهية ، ولكنها قد تكون باهظة الثمن أيضًا وبعضها غير فعال. تعتبر الأطعمة النيئة ممتازة لأنها غير مكلفة وتوفر فوائد غذائية أكثر من المكملات الغذائية.
3) ما هي فوائد تقليل الشهية؟
من الفوائد الواضحة للوجبات الخفيفة الطبيعية أنها تقلل الشهية. هذا بدوره يمكن أن يحسن صحتك بطرق مختلفة. يمكن أن يساعدك فقدان الشهية على إنقاص الوزن بسهولة أكبر (كجزء من نظام غذائي متوازن وبرنامج تمارين).
يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقليل الضغط على الجهاز العضلي الهيكلي (آلام المفاصل وإجهادها) ، وخفض نسبة السكر في الدم و / أو خطر الإصابة بمرض السكري ، وتقوية جهاز المناعة ، وتحسين الهضم وزيادة الطاقة.
من الضروري معرفة مثبطات الشهية الطبيعية لأنها يمكن أن تساعد الناس على اكتساب الوزن المطلوب للجسم دون المشاكل الصحية (الآثار الجانبية غير المرغوب فيها) التي تأتي مع أدوية الحمية.
هذا هو السبب الرئيسي لبيع هذا النوع من المنتجات المكونة من مكونات طبيعية في السنوات الأخيرة. بشكل عام ، يمكن أن تساعدك مثبطات الشهية الطبيعية على تحقيق أهدافك الصحية دون التعرض لآثار جانبية سلبية.
4) أكثر طرق تثبيط الشهية فعالية لفقدان الوزن:
للحد من الشعور بالجوع المستمر ، يقدم موقع “وصفاتي” أكثر الطرق الطبيعية فاعلية لقمع الشهية لتحقيق هذا الهدف:
كل الحبوب:
توفر هذه الأطعمة (مثل الشوفان وبذور الكتان) الكثير من الألياف وتعتبر من أفضل مثبطات الشهية. تساعد الألياف عند تناولها على تنظيم مستويات السكر المرتفعة في الدم ، مما يساعد على تقليل الشهية.
تفاحة:
من المعروف أن هذه الفاكهة تأخذك بعيدًا عن الطبيب ، ولكن يمكنها أيضًا التغلب على الرغبة الشديدة بشكل طبيعي. يوفر التفاح حوالي 100 سعر حراري فقط وهو مصدر جيد للألياف بينما يوفر القليل جدًا من الكربوهيدرات.
إنه مثالي لتناول وجبة خفيفة وهو بديل جيد للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل ألواح الشوكولاتة أو رقائق البطاطس.
فاصوليا:
ربما لم تسمع من قبل عن كوليسيستوكينين (CCK) ، وهو أحد أفضل الحلفاء في محاولة إنقاص الوزن. هذا الهرمون الهضمي (على وجه التحديد هرمون الببتيد المعوي الذي يفرزه الغشاء المخاطي الاثني عشر) هو مثبط طبيعي للشهية.
كيف يمكنك أن تستهلك المزيد منه؟ ببساطة عن طريق تناول الفاصوليا ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية) ، والتي وجدت أن مستويات هرمون “KC” في الأشخاص الخاضعين للاختبار كانت أعلى مرتين بعد تناول وجبة تحتوي على الفول مقارنة مع وجبة تحتوي على ألياف.
وجدت دراسات أخرى أن الفاصوليا تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم ، لذلك يمكنك الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للفاصوليا أن تخفض مستويات الكوليسترول ، مما سيكون مفيدًا لقلبك.
الخضار الورقية الخضراء:
جميع أنواع السلطات (مثل الخس) والسبانخ والملفوف وغيرها من الأطعمة المغذية التي تساعد بشكل طبيعي في تقليل الشهية. هذه الخضار الورقية منخفضة بشكل ملحوظ في السعرات الحرارية (البعض يسميها الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية لأنها تتطلب الكثير من السعرات الحرارية للهضم) وهي أيضًا مصدر جيد للألياف.
مخللات:
المخللات مثبط ممتاز للشهية وأكثر من المعتاد. لكن لا تستخدم الماركات الشهيرة من المخللات. غالبًا ما تقدم هذه العلامات التجارية مخللات تحتوي على ألوان صناعية (إذا رأيت لونًا مصفرًا ، فلا تشتريه).
ولا ينبغي أن يضيفوا السكر (العديد من العلامات التجارية تضع الكثير من السكر في المخللات).
بدلاً من ذلك ، يجب أن تبحث عن المخللات العضوية التي تُباع في متاجر الأطعمة الصحية المتخصصة أو محلات السوبر ماركت. يوفر الخيار الطبيعي القليل من السعرات الحرارية.
يمكن أن يوفر الكل من 50 إلى 100 سعرة حرارية فقط. يمكنك أن تأكل المخللات العضوية كل يوم دون الشعور بالذنب. في نفس الوقت ، يمكنك تناول الكالسيوم والمكملات المعدنية الأخرى.