أسرع طريقة طبيعية لخفض سكر الدم المرتفع
يرتفع سكر الدم عندما يكون الجسم غير قادر على نقل السكر من الدم إلى الخلايا ، ويمكن خفض مستويات السكر بالأدوية أو بالطرق التالية:
ممارسة الرياضة بانتظام
- وهي من أسرع الطرق الطبيعية فاعلية لأنها تعمل على خفض نسبة السكر في الدم بسرعة ولديها القدرة على خفض نسبة السكر في الدم لمدة 24 ساعة أو أكثر بعد التمرين ، لذلك فهي تنعم الجسم. الأنسولين حساس ويعمل أيضًا على زيادة حاجة الجسم إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة. عندما يتم نقل الجلوكوز إلى الخلايا ، تنخفض مستويات السكر في الدم.
اضبط كمية الكربوهيدرات التي تتناولها
- عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات ، فإن الجسم الذي يعاني من نقص الأنسولين يواجه صعوبة في هضم الكربوهيدرات وتحويلها إلى سكريات ، ومن ثم يجد صعوبة في نقلها مما يرفع مستويات السكر في الدم.
تناول الألياف
- تعمل الألياف عن طريق إبطاء هضم الكربوهيدرات وبالتالي امتصاص السكر ببطء مما يزيد من ارتفاع نسبة السكر في الدم تدريجياً ، وفي هذه الحالة يفضل تناول الألياف القابلة للذوبان.
شرب المزيد من الماء
- حيث أن شرب الماء يعمل على إبقاء الجسم رطبًا وبالتالي مستوى السكر في الدم ، كما أنه يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد في الجسم عن طريق البول.
ادارة الاجهاد
- يعزز الإجهاد إفراز الهرمونات مثل الكورتيزول والجلوكاجون ، وهذه الهرمونات تزيد من مستويات السكر في الدم ، لذلك من الأفضل تقليل التوتر وممارسة أنشطة الاسترخاء مثل: الاسترخاء والرسم والقراءة.
يكفي نوم
- يحافظ النوم على صحة الكائن الحي مما يؤثر على قلة الراحة وارتفاع نسبة السكر في الدم ويؤثر على شهية الصقر للطعام وبالتالي على وزن الصقر مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
خل التفاح
- يزيد خل التفاح من مستويات السكر أثناء الصيام عن طريق خفض مستويات الأنسولين والتأثير على قدرة الخلايا على استخدام الأنسولين في الصقر.
خذ الكروم والمغنيسيوم
- يرتفع سكر الدم عندما يكون هناك نقص في المغذيات الدقيقة ، بما في ذلك المغنيسيوم والكروم اللذان يعملان على استقلاب الدهون والكربوهيدرات ، والأطعمة التي تحتوي عليها هي: البيض والقهوة والشوكولاتة والمكسرات والخضروات الورقية الداكنة.
قرفة
- تعمل القرفة على تحسين حساسية الأنسولين ويمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى 29٪ كما تعمل على إبطاء تكسير الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي ، لذلك تعمل على خفض مستويات السكر في الدم بعد الأكل. الأطعمة.
جرس
تعد بذور الحلبة مصدرًا أساسيًا للألياف القابلة للذوبان التي تتحكم في مستويات السكر في الدم وتحسن مستويات السكر في الدم.
أسرع مشروب يخفض نسبة السكر في الدم
من المعروف أن المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية من بين أفضل المشروبات التي تعمل على خفض السكر ، ولكن يجب أيضًا تناولها باعتدال ، بما في ذلك:
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: فهي تحتوي على اللاكتوز الطبيعي ، لكن يجب تجنب الإفراط في تناوله.
- الماء: من أفضل المشروبات التي يمكن للشخص المصاب أن يشربها دون قلق ، حيث يعمل على مكافحة الجفاف ، وزيادة مستويات السكر في الدم ، وعند تناوله يعمل على إزالة الجلوكوز الزائد من الجسم. ويتبول الجسم ويمكن شرب الماء بشرائح الليمون أو النعناع فلا يكون ذلك مملاً.
- الشاي الأخضر: هناك دراسات أظهرت أن شرب ستة أكواب في اليوم يقلل من فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، ويمكنك شرب أي نوع من الشاي غير الشاي الأخضر.
- القهوة: تعمل القهوة على خفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ ، لذا يمكنك شرب ثلاثة أكواب يوميًا دون حدوث مضاعفات.
- عصير الخضار: يمكنك صنع عصير الخضار والطماطم الأخضر لأنه يخفض نسبة السكر في الدم على عكس عصير الفاكهة.
الأطعمة التي تخفض نسبة السكر في الدم
تشمل الأطعمة التي تخفض نسبة السكر في الدم ما يلي:
سبانخ
يتميز بكونه غنيًا بالأحماض الأمينية ويتميز بالعديد من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك: الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمعادن والألياف.
أفوكادو
له قدرة كبيرة على التحكم في نسبة السكر في الدم لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن والألياف ، كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية ، مما يجعله بديلاً لبعض الأطعمة التي ترفع السكر مثل الجبن والمايونيز.
بيضة
يحتوي على فيتامينات وبروتينات يحتاجها الجسم ، وله القدرة على خفض نسبة السكر في الدم ومن الأفضل تناوله مطبوخاً حتى تظهر النتائج المرجوة.
زبادي بدون دهن
يحتوي على العديد من العناصر المفيدة التي توفر الطاقة للجسم وتخفض مستويات السكر في الدم.
قرنبيط
يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف كما أنه يساهم بشكل كبير في إبطاء عملية نقل السكر من الطعام إلى خلايا الجسم ولديه القدرة على تحويل الطعام إلى سكر الجلوكوز الذي يمد الجسم بالطاقة. والنشاط.
لوز
وهي من المصادر الرئيسية للبروتين والألياف التي تعمل على خفض مستويات السكر في الدم ، حيث تحتوي على سبعة جرامات من البروتين وثلاثة جرامات من الألياف وجرام واحد من السكر.
أسماك البحر
تلعب الأسماك دورًا رئيسيًا في خفض نسبة السكر في الدم ، وخاصة البلطي والتونة والهلبوت والسلمون لأنها تحتوي على عناصر تساعد على خفض نسبة السكر في الدم ، بما في ذلك الحديد والبروتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
كيفية تقليل السكر التراكمي
يمكن تنظيم السكر التراكمي باستخدام ما يلي:
- اعتني بفقدان الوزن.
- القيام بتمارين منتظمة بشكل يومي.
- تحكم في تناول الكربوهيدرات على مدار اليوم.
نصائح عامة لمرضى السكر
مرض السكري من الأمراض الخطيرة ، لذلك يجب تناول الأدوية التي يصفها الطبيب واتباع النصائح التالية:
- التعرف على المعلومات الخاصة بمريض السكر حتى لا يزداد المرض ولا يمر بمرحلة أكثر صعوبة.
- تجنب التدخين ، لأنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ويزيد من خطر حدوث مضاعفات من إهمال المرض.
- المحافظة على ضغط الدم وكوليسترول الدم.
- المراقبة المستمرة للجسم والعينين حتى لا يصاب المريض بالجلوكوما.
- اعتن بصحة فمك لأن أمراض اللثة أكثر شيوعًا لدى مرضى السكري.
- العناية بصحة القدمين ، لأن مرض السكري يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف ويضر بالأعصاب.
- تناول الأدوية الموصوفة من قبل طبيبك ، وخاصة الأنسولين ، في الوقت المحدد.
- تجنب التوتر تمامًا وامنح نفسك قسطًا كافيًا من النوم المريح.
لذلك قدمنا لك أسرع الطرق الطبيعية لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.