أسرع طريقة طبيعية لخفض سكر الدم المرتفع
ترتفع مستويات السكر في الدم عندما لا يعود الجسم قادرًا على نقل السكر من الدم إلى الخلايا. يمكن خفض مستويات السكر بالأدوية أو بالطرق التالية:
تمرين منتظم
- وهي من أسرع الطرق الطبيعية وأكثرها فعالية لأنها تعمل على خفض نسبة السكر في الدم بسرعة ولديها القدرة على خفض نسبة السكر في الدم لمدة 24 ساعة أو أكثر بعد التمرين ، مما يجعل الجسم أكثر استجابة. للأنسولين ويعمل على زيادة حاجة الجسم للجلوكوز للطاقة. عندما يتم نقل الجلوكوز إلى الخلايا ، تنخفض مستويات السكر في الدم.
اضبط كمية الكربوهيدرات التي تتناولها
- عندما يأكل الجسم الذي يعاني من مشاكل الأنسولين الكثير من الكربوهيدرات ، فإنه يعاني من مشاكل في هضم الكربوهيدرات وبالتالي تحويلها إلى سكريات ومن ثم يعاني من مشاكل في نقلها مما يرفع مستويات السكر في الدم.
تناول الألياف
- تعمل الألياف على إبطاء هضم الكربوهيدرات وبالتالي تمتص السكر ببطء مما يزيد من ارتفاع نسبة السكر في الدم تدريجيًا ، وفي هذه الحالة يفضل تناول الألياف القابلة للذوبان.
شرب المزيد من الماء
- حيث أن شرب الماء يعمل على الحفاظ على ترطيب الجسم ، وبالتالي مستويات السكر في الدم ، كما أنه يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد في الجسم عن طريق البول.
السيطرة على الإجهاد
- يعزز الإجهاد إفراز الهرمونات مثل الكورتيزول والجلوكاجون ، وهذه الهرمونات تزيد من نسبة السكر في الدم ، لذلك من الأفضل تقليل التوتر والانخراط في أنشطة مريحة مثل: الاسترخاء والرسم والقراءة.
يكفي نوم
- يحافظ النوم على صحة الكائن الحي مما يؤثر على قلة الراحة لديه وعلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويؤثر على شهية الصقر للطعام وبالتالي على وزن الصقر مما يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
خل التفاح
- خل التفاح يزيد من مستويات السكر أثناء الصيام ويقلل من كمية الأنسولين ويؤثر على قدرة الخلايا على استخدامه.
خذ الكروم والمغنيسيوم
- يرتفع سكر الدم عند نقص المغذيات الدقيقة ، بما في ذلك المغنيسيوم والكروم ، اللذان يستقلبان الدهون والكربوهيدرات ، والأطعمة التي تحتوي عليها هي: البيض ، والقهوة ، والشوكولاتة ، والمكسرات ، والخضروات الورقية الداكنة.
قرفة
- تعمل القرفة على تحسين حساسية الأنسولين ويمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى 29. كما تعمل على إبطاء تكسير الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي ، مما يقلل من مستويات السكر في الدم بعد الأكل.
جرس
تعد بذور الحلبة مصدرًا أساسيًا للألياف القابلة للذوبان التي تتحكم في مستويات السكر في الدم وتحسن مستويات السكر في الدم.
أسرع المشروبات التي تخفض نسبة السكر في الدم
من المعروف أن المشروبات الخالية من السكر أو منخفضة السعرات الحرارية من بين أفضل المشروبات التي تخفض السكر ، ولكن يجب أيضًا تناولها باعتدال ، بما في ذلك:
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: فهي تحتوي على اللاكتوز الطبيعي ، لكن يجب تجنب الإفراط في تناوله.
- الماء: من أفضل المشروبات التي يمكن أن يشربها المريض دون قلق لأنه يحارب الجفاف الذي يرفع نسبة السكر في الدم وعند شرب الماء فهو يعمل على التخلص من الجلوكوز الزائد في البول ويمكن شرب الماء بشرائح الليمون أو النعناع. لذلك فهي ليست مملة.
- الشاي الأخضر: هناك دراسات أظهرت أن شرب ستة أكواب في اليوم يقلل من فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، وأي نوع من الشاي غير الأخضر يمكن شربه.
- القهوة: تقلل القهوة بشكل كبير من مستويات السكر في الدم ، لذلك من الممكن شرب ثلاثة أكواب في اليوم دون مضاعفات.
- عصير الخضار: يمكن استخدام الخضار والطماطم الخضراء لصنع كوكتيل ، على عكس كوكتيل الفاكهة ، يخفض نسبة السكر في الدم.
الأطعمة التي تخفض نسبة السكر في الدم
الأطعمة التي تخفض نسبة السكر في الدم هي:
سبانخ
غني بالأحماض الأمينية ويتميز بالعديد من العناصر الغذائية الهامة بما في ذلك: الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمعادن والألياف. وتجدر الإشارة إلى أن المعادن والبروتينات والألياف تلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في معدل دخول الأنسولين إلى الجسم ، مما ينظم مستويات السكر في الدم. .
أفوكادو
له قدرة ممتازة على التحكم في نسبة السكر في الدم لاحتوائه على فيتامينات ومعادن وألياف كما أنه يحتوي على أحماض أمينية ، لذلك فهو بديل لبعض الأطعمة التي تزيد من مستويات السكر مثل الجبن والمايونيز.
بيضة
يحتوي على الفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها الجسم ، وله القدرة على خفض مستويات السكر في الدم ويفضل تناوله مطبوخًا حتى تتحقق النتائج المرجوة.
زبادي بدون دهن
يحتوي على العديد من العناصر المفيدة التي توفر الطاقة للجسم وتخفض مستويات السكر في الدم.
قرنبيط
يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف وله دور كبير في إبطاء عملية نقل السكر من الغذاء إلى خلايا الجسم ولديه القدرة على تحويل الطعام إلى سكر الجلوكوز الذي يمد الجسم بالطاقة والنشاط.
لوز
يعتبر من المصادر الرئيسية للبروتين والألياف التي تخفض نسبة السكر في الدم ، حيث يحتوي على سبعة جرامات من البروتين وثلاثة جرامات من الألياف وجرام واحد من السكر.
أسماك البحر
تلعب الأسماك دورًا رئيسيًا في خفض نسبة السكر في الدم ، وخاصة البلطي والتونة والهلبوت والسلمون لأنها تحتوي على عناصر تساعد على خفض نسبة السكر في الدم ، بما في ذلك الحديد والبروتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
كيفية تقليل السكر التراكمي
يمكن تنظيم السكر التراكمي باستخدام ما يلي:
- اعتني بفقدان الوزن.
- تمرن بانتظام كل يوم.
- تحكم في تناول الكربوهيدرات على مدار اليوم.
نصائح عامة لمرضى السكر
يعتبر مرض السكر من الأمراض الخطيرة ، لذا يجب تناول الأدوية التي يصفها الطبيب واتباع النصائح التالية:
- الإلمام بالمعلومات المتعلقة بمرض السكري حتى لا يزداد المرض ولا ينتقل إلى مرحلة أكثر خطورة.
- تجنب التدخين ، لأنه يؤثر على خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، حيث يزيد من خطر حدوث مضاعفات ناتجة عن إهمال المرض.
- المحافظة على ضغط الدم والكولسترول.
- المراقبة المستمرة للجسم والعينين حتى لا يصاب المريض بالجلوكوما.
- العناية بصحة فمك لأن أمراض اللثة شائعة لدى مرضى السكري.
- اعتني بقدميك لأن مرض السكري يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف ويضر بالأعصاب.
- تناول الأدوية الموصوفة من قبل طبيبك ، وخاصة الأنسولين ، في الوقت المحدد.
- تجنب الإجهاد تمامًا واحصل على قسط وفير من النوم المريح.
لذلك قدمنا لك أسرع الطرق الطبيعية لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وإذا كنت تريد معرفة المزيد من المعلومات ، فيمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.