مصطلح “وزن الصقر” أو “السمنة”
وزن أو سمنة الصقر هو تعريف وزن جسم الصقر بالنسبة للطول ، والسمنة تشير إلى مدى الدهون في جسم الصقر ، والتي تتجاوز بالطبع طول الجسم ، وفقًا لمؤشر كتلة الجسم المسمى “مؤشر كتلة الجسم” ، والذي يتم حسابه بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام بمقدار ضعف ارتفاعه. يشير وزن الصقر إلى مدى زيادة دهون جسم الصقر عن طول الجسم ، سواء كانت نتيجة دهون جسم الصقر أو حجم وكتلة عظام الجسم أو كتلة العضلات أو بعض الدهون والسوائل في الجسم. مدى السمنة ونسبة حدوث وزن الصقر في المجتمع ، ذلك من بين كل ثلاثة أشخاص ، واحد أو زيادة السمنة وأن شخصًا واحدًا من بين كل ثلاثة أشخاص يعاني أيضًا من زيادة الوزن وأن شخصين على الأقل من كل ثلاثة أشخاص يعانون من السمنة أو زيادة الوزن وأن شخصًا واحدًا من بين كل 13 بالغًا يعاني من السمنة ، بالإضافة إلى طفل من كل ستة أطفال أو المراهق هو طفل أو مراهق يعاني من السمنة بين سن عامين و 19 عامًا.
كيف يتم تصنيف مؤشر كتلة الجسم؟
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم كما ذكرنا من قبل بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على ضعف طول الجسم والحصول على قيمة تتراوح من 18.5 إلى 24.9 للوزن المثالي الذي تحته يتم اعتبار النحافة وفقدان الوزن بشكل غير طبيعي. في البشر الذين يعانون من زيادة الوزن ، تتراوح قيمته من 25 إلى 29.9. يُصاب الفرد بالسمنة إذا كان مؤشر كتلة جسمه يتراوح بين 30 أو أكثر ، ويُعتبر الشخص سمينًا إذا كان مؤشر كتلة جسمه يتراوح بين 40 أو أكثر.
أسرع طريقة لخسارة الوزن في غضون أيام قليلة
من أسهل الطرق لفقدان الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة إعادة تقييم عادات الأكل التي يتبعها الفرد ومحاولة تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا مع الحفاظ على كمية كافية من العناصر الغذائية اللازمة لبناء وزن الجسم. . جسم لا يمكن استبداله بالفيتامينات والكربوهيدرات الكالسيوم والحديد وغيرهما على سبيل المثال ، إذا كان الجسم يحرق نصف كيلوغرام في الأسبوع عن طريق تقليل السعرات الحرارية فوق احتياجاته اليومية بمعدل 500 سعرة حرارية في الأسبوع ، فإنه يفقد كيلوغرامين في شهر و 24 كيلو جرام في السنة. إذا تضاعف هذا المعدل ، فسوف يخسر 4 كيلوغرامات شهريًا وفي غضون عام. يفقد الشخص 48 كيلوجرامًا ، وبما أن هذا النظام الغذائي يعتمد على نوع الطعام الذي تتناوله ، فمن الأفضل أن ترى طبيبًا متخصصًا يرشدك في اختيار نوع الطعام الذي لن يؤثر على خسارتك لمواد بناء الجسم الأساسية.
طرق أخرى لفقدان الوزن
- تناول الحبوب الكاملة: تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة وتناول الأطعمة الكاملة الأساسية مثل دقيق القمح الكامل ، والذي يسمى أيضًا الدقيق البني ، وقطع الدجاج أو الأسماك الطازجة ، والخضروات ، مما يقلل من الجوع ويمنحك شعورًا بالامتلاء يدوم لفترة أطول من الأطعمة الأخرى.
- حساب السعرات الحرارية التي يأكلها الفرد في اليوم وعدم تزوير ما يحتاجه الفرد طوال اليوم سواء باستخدام أوزان محددة أو أدوات خاصة للقيام بذلك.
- لا تأكل إلا في أوقات محددة للوجبات وحاول الحد من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات وخاصة العشاء ، واستبدلها بقطع من الفاكهة والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ولها فوائد أكثر.
- هناك بعض أنواع الضمادات والصلصات التي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية ، يوصى بعدم تناولها أو الحد منها أثناء النظام الغذائي.
- في الأكل الصحي ، يجب أن تكون نسبة الخضار هي الجزء الأكبر من الوجبة ، يليها البروتين ، ثم الكربوهيدرات ثم الدهون ، لذلك لا تجعل طعامك دهونًا بغض النظر عن المكونات الثلاثة الأخرى ، لأن هذا يؤثر بشكل كبير على مدى وزنك. خسارة في وقت قياسي.
- إن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ، مثل البيض المسلوق مع شرائح البسطرمة ، ستؤثر على تناولك للطعام على مدار اليوم وستقلل سريعًا من آلام الجوع في الصباح مقارنة ببعض المخبوزات.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العصائر المصنعة والمشروبات الغازية ، والأفضل شرب الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر مضاف مثل الزنجبيل مع الليمون والشاي والقهوة والقرفة.
- إن اختيار الأطعمة اللذيذة واللذيذة المفيدة للجسم مع منح نفسك وقتًا للمضغ جيدًا يقطع شوطًا طويلاً في عدم الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولا تجعلك تشعر بالشبع ، وتناول هذه الطريقة يساعد في زيادة الوزن الخسارة بطريقة رائعة.
- لا شك أن القيام ببعض التمارين اليومية من أسرع الطرق وأكثرها أمانًا لخسارة الوزن ، لأنها لا تؤثر على كتلة العضلات ، بل تزيد من قوتها وتناسقها مع الجلد الخارجي للجسم. هناك عدة أنواع من التمارين ، بما في ذلك التمارين المنتظمة والتمارين اللاهوائية والتمارين المتكررة الشدة. عالية والتي تعتمد على معدل ضربات قلب الصقر ، وبالتالي معدل حرق الصقر للجسم ، وأفضلها من حيث معدل حرق الدهون ، والذي يزيد حوالي 5 مرات أثناء التمرين ، على سبيل المثال: الحارة- قم بممارسة الرياضة والركض البطيء لمدة خمس دقائق ، ثم سرعة الصقر لأقصى سرعة ، ثم ابدأ بالنزول مرة أخرى حتى يتوقف.
- لا يجب عليك ممارسة الرياضة فقط أثناء التدريب ، ولكن معدل حركتك اليومية أكثر من المعتاد يساعد أيضًا بشكل كبير على حرق المزيد من الدهون ، مثل المشي في الصباح إلى المكان الذي تقود فيه السيارة إلى العمل ، أو صعود السلالم بدلاً من المصعد الكهربائي. .
- من المعروف أن الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز والغلوتين تجعل من الصعب على الجسم التخلص من السوائل ، مما يعني أنك تكتسب الكثير من الوزن ، لذا حاول تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر.
- عند تحضير الوجبات الرئيسية ، ضع في اعتبارك أنه يجب أن تحتوي على نصف خضروات على الأقل والباقي بالتساوي بين البروتينات الحيوانية والنباتية ، مثل الحبوب الكاملة ، وتأكد من أنها تحتوي أيضًا على ما لا يقل عن 20 جرامًا من الألياف. والابتعاد عن الدهون المشبعة قدر الإمكان واستبدالها بالدهون الطبيعية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الذرة بكميات قليلة.
- حدد كمية الطعام التي ستأكلها في المستقبل عن طريق الإفراط في تناول أي نوع من الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، بما في ذلك الأطعمة والخضروات الصحية.
أخيرًا وبعد أن ذكرنا لكم أيها القراء الأعزاء أهم وأسرع طرق إنقاص الوزن يجب ألا تتسرعوا في النتائج مقابل جهد حقيقي وجهد متواصل بإرادة قوية وثبات لإنقاص الوزن واختيار الطريقة الأفضل. الذي يناسبك ، مع التمنيات بصحة ورفاهية دائمين.