يعاني بعض الناس من مشكلة تناول الطعام ليلاً ، وهي من العادات التي سرعان ما تتحكم في حياتهم ونظامهم في ساعات الليل.
من الصعب التخلص من مشكلة الأكل الليلي وتقلب النظام المصاب رأسًا على عقب. بعض الناس لا يستطيعون النوم ما لم يأكلوا متأخرًا ، من ناحية أخرى ، ستجد مجموعة تستيقظ كثيرًا. يأكل وفي اليوم التالي يعاني من مزاج سيء بسبب النوم المتقطع ، ناهيك عن مشاكل في الجهاز الهضمي.
قبل التعامل مع آليات تقييد الأكل ليلا ، من الضروري توضيح أصل هذه المشكلة. لا يرتبط تناول الطعام في الليل بشكل مباشر بالشعور بالجوع ، فإذا كنت جائعًا فلن تتمكن من النوم على الإطلاق.
إنها نتيجة مباشرة للإجهاد والملل والإرهاق وربما أصبحت عادة سيئة بسبب الفوضى في الوجبات التي تتناولها أثناء النهار ، فكيف تتخلص من هذه العادة السيئة؟
اولا – تنظيم الوجبات خلال النهار:
الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من عادة تناول الطعام في الليل لا يأكلون ما يحتاجون إليه خلال النهار. الفطور من تلك الوجبات التي يجب تناولها كل يوم ، حتى لو استيقظت وأنت تشعر بالشبع بعد ليلة من الأكل. تحتاج إلى كسر الصيغة مع وجبة فطور مغذية وصحية ، ثم تناول وجبتي الغداء والعشاء بالتأكيد ، وإذا كنت تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بينهما ، فلا بأس من تناولها.
الشرط الأساسي هنا هو اتباع نفس النمط كل يوم ، فجسمك عبارة عن ساعة هرمونية وكلما أكلت وفقًا لنمط موحد ، فأنت تجبره على العمل وفقًا لإيقاع موحد.
ثانياً: تأجيل العشاء:
بعض الناس يأكلون العشاء مبكرًا وبشكل عشوائي. اجعل العشاء عادة يومية تتضمن الجلوس على المائدة وتناول وجبة دسمة بدلاً من الاكتفاء بشيء مثل شطيرة الجبن. الشعور بالشبع ضروري للاستعداد للمرحلة التالية ، النوم. بعد العشاء ، يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر أو المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تمامًا. بالطبع لا داعي لذكر ضرورة عدم شرب المنشطات كالقهوة التي تدوم لمدة ست ساعات.
ثالثا – مشاهدة التلفاز:
من لا يستمتع بالاستلقاء على السرير بتكاسل ومشاهدة التلفزيون لساعات بعد يوم شاق من العمل. لكنها في الواقع عادة سيئة تساهم بشكل كبير في اضطرابات النوم. وإذا لم تستطع النوم ، فستجوع وستأكل.
يعتبر وجود تلفزيون في غرفة النوم فكرة سيئة للغاية ، ويجب أن تكون ساعات مشاهدة التلفزيون محدودة ومقتصرة على غرفة المعيشة. وإذا كنت جائعًا بعد مشاهدة التلفزيون ، فتناول بعض الفاكهة أو أي خضروات قبل النوم.
رابعا – النوم:
من السهل القول أنك بحاجة للنوم للتوقف عن الأكل ليلاً. لكنها في الواقع من أصعب المهام التي عليك القيام بها. لا يستطيع البعض النوم حتى يداهمون الثلاجة عدة مرات في الليلة ، وأي محاولة للتوقف عن الأكل تمنعهم من النوم.
مرة أخرى ، نعود إلى ساعات النهار ، فممارسة الرياضة أثناء النهار سوف تتعبك وتساعدك على تنظيم ساعات النوم. يمكن استخدام المشروبات المهدئة مثل النعناع واليانسون وما إلى ذلك ، وربما تجعلك القراءة الصغيرة تنام. لكن يجب التعامل مع هذه المشروبات بحذر ، لأن شربها قبل النوم مباشرة سوف يوقظك للذهاب إلى الحمام ثم القيام برحلة سريعة حتمًا إلى المطبخ.
خامساً- تخلص من الفتنة:
إذا كنت من الفئة التي لا تستطيع التحكم في رغباتك أثناء الليل ؛ أفضل طريقة للتخلص من الإغراء. أفرغ الخزائن والثلاجة من البسكويت والشوكولاتة والآيس كريم. استبدليها بطبق صحي مثل سلطة فواكه كبداية. بهذه الطريقة يمكنك إنشاء النمط الصحيح لإعادتك إلى المسار المطلوب. يمكنك تناول الفاكهة قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، لأن الألياف يمكن أن تخلق شعورًا بالشبع.
أخيرًا ، إذا كنت تنتمي إلى الفئة التي غالبًا ما تستيقظ في الليل ، فأنت على الأرجح تعاني من القلق أو الاكتئاب وتحتاج إلى زيارة الطبيب لمعالجة جذور المشكلة. لأن كسر النمط لن ينجح في قضيتك ؛ ترتبط مشكلتك أيضًا بمستوى الهرمونات في الجسم.