يرغب الكثير منكم في الابتعاد عن اتباع الوجبات السريعة كما هو الحال في بعض الموضوعات المذكورة
لنفترض أنك تابعت الأمر وفقدت الوزن. سؤال هنا: هل يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي الصعب الذي جعلك تخسر 4 أرطال أسبوعياً؟ بالطبع لا. إذن ماذا نفعل لانقاص الوزن؟ نقوم به للحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن
كيف تتخلصين من الدهون للأبد .. طريقة للاستمتاع بنظامك الغذائي وحياتك في نفس الوقت .. ماذا علي أن أفعل للحفاظ على بشرتي والعديد والعديد من الأسئلة.
أولاً ، من خلال ممارستي وخبرتي مع المرضى
إليك بعض النقاط التي قد تساعدك بإذن الله:
أي انخفاض يزيد عن 2 كيلوغرام في الأسبوع (باستثناء الأسابيع القليلة الأولى) يعتبر مرهقًا للجسم وسيتم اكتسابه فورًا بعد فترة قصيرة من الزمن.
– عليه أن يحسب وزنه المثالي لأن البعض لا يعرف وزنه المثالي وهو يسقط أكثر من السرعة المطلوبة مما يؤثر عليه سلباً
– إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى مراقبة مكان فقدان الدهون (من أي منطقة) ونسبة الدهون بشكل عام من خلال جهاز دقيق ومخصص لرصد وقياس الدهون والسوائل في الجسم ، لذلك نركز في الاماكن التي لم تفقد الدهون منها واضف اليها القليل من الجهد.
الإرادة ثم الإرادة والعزيمة هذان السؤالان اللذان أبدأ بهما مع كل مريض: هل لديك قوة الإرادة ، هل أنت ملتزم بالنظام الغذائي والمواعيد؟
– من أجل الحكم على أي نظام غذائي متخصص سواء كان صحيًا أم لا ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على القائمة ، سواء كانت تلبي جميع المجموعات الغذائية ، انظر إلى كمية الطعام ، سواء كانت كافية بالنسبة لك ، فهي أقل من 1200 سعرة حرارية (في أقلها أن تبدأ مع المريض) يتحسن الجوع إلى درجة الألم
التسويف هو أكبر مشكلة نعاني منها. فقط ابدأ من هذه اللحظة من هذا اليوم ، اتخذ قرارًا قويًا أنك مدمن عليه وقل أنني لا أستطيع تحمله بعد الآن. لا بد لي من التغيير من هذه اللحظة فصاعدا. لن أنتظر غدًا للبدء ، ويمكنني التأكد من أنك ستصل إلى وزنك المثالي في أقرب وقت ممكن.
اشرب الكثير من الماء لأنه مفيد جدًا لك وينعكس أيضًا على جمال بشرتك
– راقب وزنك مرة واحدة فقط في عطلة نهاية الأسبوع ، ولا تشاهده كل يوم ، وجدت أن من يراقب الوزن كل يوم يشعر بالإحباط عدة مرات ، لذلك تلجأ لتناول الطعام مرة أخرى لأنها لم تحصل على النتيجة.
– هناك طريقة أتبعها مع المرضى ولا تستغرب أنهم يفقدون 8 كيلوغرامات في شهر بسببها بالطبع مع بعض الحيل لكن الحيلة التي أستخدمها عليهم هي: نظف أسنانك بفرشاة و عجينة بعد كل وجبة … وجدت أن الكثيرين منهم لا يأكلون بعد كل وجبة باستثناء الوجبة التالية ، لأنهم لا يريدون اتساخ أسنانهم. كما أنه يمنحك شعورًا بالإنجاز والتعافي.
لا تستهين بالوزن الزائد ، لأنه سبب للعديد من الأمراض في عصرنا ، انتبه عندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 27.
تعتبر فترة الرضاعة وقتًا رائعًا لحرق المزيد من الدهون وعدم زيادة الوزن عن طريق تناول الكثير من الطعام لأنك تعتقد أنها تزيد من نسبة الحليب ، لذلك استفد منها بنظام غذائي مناسب لك ولطفلك دون التأثير على الرضاعة باتباعها الرضاعة الطبيعية. نظام عذائي.
– أخبر نفسك دائمًا أنك نموذج يحتذى به وأن أطفالك سيكونون في المستقبل ما أنت عليه الآن ، لذا كوني رشيقة.
– حاول إرسال رسائل إيجابية إلى نفسك ولا تمنح نفسك مساحة للإحباط والرسائل السلبية في تجربتي مع مرضاي ، يتلقى معظم الأشخاص الذين يكتسبون الوزن تعليقات ، حتى لو كانت بسيطة ، من أولئك الأقرب إليهم.