يمكن أن تساعدك حمية اللقيمات على إنقاص الوزن كثيرًا ، لكن تذكر جيدًا أن أي نظام غذائي يتطلب الحزم ولن تتخلص من السمنة دون إصرار.
يتم تصحيح النظام كل يوم.
إفطار :
ربع رغيف بلدي أو شريحة توست (توست بني مع ردة).
+ بيضة مسلوقة أو ملعقة حلاوة طحينية أو ملعقتان فول مدمس أو قطعة جبن جودة (لايت).
بعد ساعتين:
أي فاكهة (برتقال ، تفاح ، موز) أو خضروات (جزر ، خيار ، طماطم).
بعد ساعتين
تناول أي فاكهة أو خضروات واستمر على هذا المنوال حتى ساعتين قبل وجبتك الرئيسية.
قبل الوجبة الرئيسية بساعتين:
تناول 3 حبات أو 5 حبات من الفول السوداني إذا مضغتها جيدًا.
كرر ذلك كل نصف ساعة حتى تأكل 4 مرات في ساعتين وبذلك تتناول 12 حبة لوز أو 20 حبة فول سوداني بشرط ألا تشرب أي سوائل خلال هذه الفترة حتى لا يسقط اللوز من الجزء العلوي من المعدة (حيث نقطة الشبع) لندمها.
الوجبة الرئيسية
طبق يحتوي على كوب ونصف سلطة خضراء مع ملعقتين من زيت الزيتون لمنع الإمساك واستخدام اللوتين (وهو مادة مغذية للدماغ والأعصاب والعينين).
في وجبة أخرى نضع كوب ونصف من الطعام في المنزل وهذه الوجبة هي وجبة عادية وتحتوي على النشويات مثل الرز والمعكرونة أو البطاطس) + خضروات مطبوخة من أي نوع + قطعة بروتين (سمك ، لحم ، دجاج أو بيض)
أما الطبق الثالث الصغير ، فيُوضع فيه قطعة حلوى مثل الآيس كريم أو الشوكولاتة أو البسبوسة أو الكيك ، ولكن بحجم علبة الثقاب.
أخيرًا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، ينصحك الدكتور الهاشمي بالتخلي عن الحلويات التي هي جزء من الوجبة السعيدة ، وبهذه الطريقة يمكنك أن تخسر 33 كيلو جرامًا في 33 أسبوعًا دون حرمان أو جوع أو جراحة مؤلمة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، يمكنك أيضًا تناول 5 ملاعق من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو البطاطس المسلوقة أو 1/2 رغيف من الخبز المحلي.