نسرد أهم أسباب نقص الكالسيوم ، لأن نقص الكالسيوم من أكثر الأمراض شيوعاً ، وهناك العديد من المصادر التي تحتوي على الكالسيوم ، وأهمها منتجات الألبان ، ثم الخضار الورقية والأسماك مثل السلمون والسردين المعلب. ثانيًا ، بجانب الأطعمة المدعمة بالكالسيوم ، مثل حبوب الإفطار والجبن والزبادي والعصائر ، وفيما يلي نعرض أهم أسباب نقص الكالسيوم.

أسباب نقص الكالسيوم

هناك بعض الأعراض التي تدل على نقص الكالسيوم في الجسم ، مثل الشعور بالارتباك
فقدان الذاكرة ، والاكتئاب ، والهلوسة ، والوخز في اليدين والقدمين ، والضعف
هشاشة العظام ، كسور العظام السهلة ، سهولة تكسير وهشاشة الأظافر وعدم انتظام ضربات القلب
فيما يلي أهم أسباب نقص الكالسيوم:

1. قُصورُ الدُّرَيْقات ، وبالتالي لا ينتج الجسم ما يكفي من الكالسيوم.
2. انخفاض مستويات فيتامين د ومن ثم يصعب على الجسم امتصاص الكالسيوم.
3. عامل وراثي.
4. التغيرات الهرمونية عند النساء.
5. تناول بعض الأدوية يقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم.
6. الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص الكالسيوم.
7. استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم والبروتين يساهم في الإخراج
   كميات كبيرة من الكالسيوم.
8. الفئة العمرية التي تقل فيها كفاءة امتصاص الكالسيوم.
9. سوء التغذية ونقص الأطعمة المحتوية على الكالسيوم.
10. اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا لا يحتوي على منتجات الألبان.

يعود نقص الكالسيوم لأسباب أخرى ، مثل بلوغ سن اليأس عند النساء ، أو يمكن أن يكون كذلك
والسبب هو انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث ، وكذلك عدم تحمل اللاكتوز
نقص فيتامين د والمغنيسيوم والصوديوم والفوسفور.

الاحتياج اليومي من الكالسيوم في الجسم

أولاً: الأطفال:

• من سنة إلى 3 سنوات يحتاج الجسم 700 مجم.
• من 4 إلى 8 سنوات يحتاج الجسم 1000 مجم.
• من 9 إلى 18 سنة يحتاج الجسم إلى 1300 مجم.

ثانياً: الرجال:

• من 19 إلى 70 عامًا يحتاج الجسم إلى 1000 مجم.
• من سن 70 وما فوق يحتاج الجسم 1200 مجم.

ثالثًا: النساء:

• من 19 إلى 50 عامًا ، يحتاج الجسم إلى 1000 مجم.
• من سن 50 وما فوق يحتاج الجسم إلى 1200 مجم.