أسباب قلة النوم عند كبار السن

يعاني كبار السن بشكل عام من النوم الليلي ويعانون من الأرق بشكل يومي ودائم مما يؤثر سلبًا على حياتهم وصحتهم الجسدية والعقلية ، لأن قلة النوم تسبب سوء المزاج وضعف الشهية والضعف. مناعة وأكثر من ذلك بكثير ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة شائعة لدى كبار السن ولها أسباب كثيرة ويوجد طرق عديدة للعلاج وفي هذا المقال سنذكر أسباب قلة النوم عند كبار السن.

أسباب قلة النوم عند كبار السن

تتعدد أسباب قلة النوم عند كبار السن ، وخاصة الأشخاص فوق سن 65 عامًا ، ومن أهم أسباب قلة النوم ما يلي:

• يعانون من أمراض عضوية مزمنة تؤثر على جودة وطبيعة نومهم ومن أبرز الأمراض المسببة للأرق الحرقة والسرطان ومرض باركنسون والتهاب المفاصل وهشاشة العظام وأمراض القلب وأمراض الجهاز العصبي وأمراض الصدر والصدر. أمراض الغدد الصماء.
• تناول الأدوية التي تسبب الأرق ، مثل مدرات البول وأدوية السرطان وأدوية الاكتئاب ومزيلات الاحتقان وأدوية الحساسية مثل ريتال وأدوية إنقاص الوزن وغير ذلك.
• الكثير من المشاكل اليومية والضغوط والتوتر العصبي.
• السفر أو تغيير مكان النوم.
• التعب الشديد أو المشي لمسافات طويلة.
• الإفراط في التدخين أو شرب الشيشة قبل النوم بوقت قصير.
• تغير في بيئة النوم أو تقلبات درجة الحرارة أو الطقس عند تغير الفصول ، مثل البرودة الشديدة أو موجات الحرارة في الصيف.
• الإصابة بالأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق والإحباط الشديد والحزن بسبب فقدان أحد الأحباء.
• ينام لفترة طويلة خلال النهار.
• اضطرابات التنفس مثل توقف التنفس أثناء النوم والشخير مما يؤدي إلى النوم المتقطع.
• كثرة الذهاب إلى المرحاض ليلاً.
• ممارسة بعض العادات السيئة قبل النوم ، مثل تحفيز الأنشطة.

نصائح للنوم

يمكن تحسين القدرة على النوم عند كبار السن باتباع عدد من النصائح أهمها ما يلي:

• اذهب إلى الفراش في وقت محدد ومنتظم كل يوم.
• تجنب القيلولة خلال ساعات النهار ولا تأخذ قيلولة متقطعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة المشي ، بحيث يكون نوع التمرين مناسبًا للصحة والعمر.
• يمشي في الطبيعة وأشعة الشمس للحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية.
• قلل من استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
• تناول كوبًا من الحليب ، أو تناول موزة ، أو القليل من أوراق الخس ، أو غيرها من الأطعمة التي تساعدك على النوم.