أسباب قلة النوم عند النساء
تعاني النساء من الأرق مرتين أكثر من الرجال ، ومن المعروف أن الاضطراب الأكثر شيوعًا الذي يصيب النساء هو قلة النوم.
هم أكثر عرضة للإجهاد والتوتر بالإضافة إلى ممارسة عادات النوم السيئة. بالإضافة إلى ذلك ، وبسبب عبء المسؤوليات ، فإن التغيرات الهرمونية خلال حياتهم ، سواء أثناء الحيض أو الحمل أو انقطاع الطمث ، تؤثر على قدرتهم على النوم.
يتفاوت الأرق عند النساء بين الأرق الحاد الذي يمكن أن يستمر لأيام أو أسابيع ، والأرق المزمن الذي يستمر لفترة أطول من الوقت ، حتى عدة أشهر.
سبب الاختلاف في شدة الأرق هو وجود مجموعة من أسباب الحرمان من النوم.
الأسباب الهرمونية للأرق
هناك أسباب عديدة لقلة النوم عند النساء ، وأشهرها أسباب هرمونية مثل الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث ، وسوف نعرض هذه الأسباب الهرمونية بالتفصيل على النحو التالي:
1- الدورة الشهرية تسبب الأرق
تعد الدورة الشهرية من أبرز أسباب قلة النوم عند النساء لأن النساء يخضعن للعديد من التغيرات الهرمونية سواء قبل أو أثناء أو ربما بعد فترة من الدورة الشهرية وهذه التغيرات الهرمونية تؤدي إلى أرق شديد.
وهذا الأرق يجعل المرأة غير قادرة على أداء مهامها اليومية ، ويسلبها من طاقتها ، بالإضافة إلى الشعور باضطراب في مزاجها. أحد الأيام التي تعاني فيها معظم النساء من الأرق هي الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
بما أن هذه الأيام تسمى اضطرابات ما قبل الحيض ، وفي حال كنت تعانين من الأرق خلال هذه الأيام ، فأنت بحاجة للبحث عن وسائل تساعدك على الاسترخاء والاستغراق في نوم عميق ، حتى لا تضر بصحة المرأة.
2- قلة النوم بسبب الحمل
يعتبر الحمل من أبرز أسباب قلة النوم عند النساء ، حيث كشفت الإحصائيات أن معظم النساء اللواتي يعانين من الأرق هنّ حوامل.
يتجلى الأرق في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، حيث غالبًا ما تستيقظ المرأة وتواجه صعوبة كبيرة في الاستمرار في النوم بسبب الانقباضات التي تتعرض لها سواء في بطنها أو في ساقها ، بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة وحثها على التبول بشكل متكرر. .
3- انقطاع الطمث وانقطاع الطمث يؤدي إلى مشاكل في النوم
تأتي مرحلة ما قبل انقطاع الطمث في المرتبة الثالثة في قائمة أسباب قلة النوم عند النساء ، لأن هذه المرحلة يتبعها ظهور العديد من الأعراض المزعجة التي تعاني منها المرأة من الأرق.
ومن أبرز هذه الأعراض الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، والتي تمنع بالطبع المرأة من النوم العميق ، أو حتى النوم بشكل مستمر وطبيعي.
الأسباب الشائعة لقلة النوم عند النساء
سوف نتعمق في موضوعنا لنبين لك أسباب الحرمان من النوم عند النساء ، فبعد أن رأينا الأسباب الهرمونية ، سنعرض لك مجموعة من الأسباب العامة.
يمكن أن تؤدي هذه الأسباب إلى الأرق الحاد الذي يستمر لفترة قصيرة أو الأرق المزمن الذي يستمر لفترة طويلة. سنوضح لك هذه الأسباب أدناه:
1- الأرق عند النساء بسبب التوتر والقلق
تتحمل المرأة المتزوجة الكثير من المسؤوليات والضغوط المتعلقة بشؤون حياتها الأسرية ، وهذه الأمور تشغل عقلها باستمرار حتى في الليل ، وبالطبع يمكن أن تنام جميع أعضائها إلا يقظة العقل التي تسبب لها الأرق.
بالإضافة إلى أن المرأة تعاني من مجموعة من المشاكل النفسية مثل التوتر والاكتئاب والقلق بسبب التغيرات الهرمونية ، وهذه المشاكل هي أيضا سبب كاف لمشاكل النوم.
2- بعض المشاكل الصحية تؤدي إلى قلة النوم
هناك بالطبع بعض الأمراض التي تعتبر أحد أسباب قلة النوم عند النساء ، لأن أعراضها تجعل المرأة تواجه صعوبة في النوم بشكل طبيعي.
ومن أبرز المشاكل الصحية التي تؤدي إلى مشاكل النوم عند النساء: السكري ، أمراض القلب ، أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو ، بعض آلام الظهر والتهاب المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى قلة النوم ، وكذلك مرض الزهايمر ، وأمراض أخرى مثل مرض باركنسون ومرض الجزر المعدي المريئي.
3- الأدوية المصاحبة للأرق عند النساء
هناك مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تمنع النساء من الحصول على نوم صحي وطبيعي ، وعلى وجه الخصوص: أدوية الاكتئاب ، وأدوية الربو ، وأدوية ضغط الدم.
الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل: مسكنات الألم وأدوية الحساسية وأدوية إنقاص الوزن والأدوية التي تحتوي على الكافيين والأمفيتامينات (منبهات الجهاز العصبي) يمكن أن تجعل النوم صعبًا أيضًا.
4- سفر المرأة وتخطيط الأعمال يسبب قلة النوم
قد يبدو هذا السبب غريبًا بالنسبة لنا إذا أدرجناه كأحد أسباب قلة النوم عند النساء ، حيث أن الكثير منا لا يعرف العلاقة بين السفر أو العمل وقلة النوم.
في الواقع ، من الواضح أن العمل لوقت متأخر أو العمل في وقت مبكر أو حتى العمل بنظام الورديات يؤثر بشكل واضح على نوم المرأة الطبيعي ويضعها في حالة من الأرق الدائم.
أيضًا ، إذا سافرت النساء عبر مناطق زمنية متعددة ، فإنهن يطورن إيقاعًا يوميًّا ، والساعة البيولوجية هي المسؤولة عن تنظيم وقت نوم الدماغ وكذلك وقت الاستيقاظ.
وبالطبع فإن أي تغيير يطرأ عليه سيؤدي إلى إيقاعه ، وبالتالي يؤثر على نمط النوم الطبيعي والصحي للمرأة.
5- إتباع عادات النوم السيئة يؤدي إلى الأرق عند النساء
هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل واضح على دورة النوم الطبيعية للمرأة ، حيث نلخصها لك في النقاط التالية:
- عدم وضع جدول زمني منتظم متعلق بنوم المرأة.
- تلجأ النساء إلى القيلولة في منتصف النهار.
- تدرب على الأنشطة التي تحفز الدماغ قبل النوم.
- توفير بيئة غير مناسبة أو مريحة للنوم ، مثل: النوم في غرفة مشرقة أو غرفة بها ضوضاء.
- التعود على استخدام السرير في العمل أو مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام ، كل ذلك يجعل من الصعب على النساء النوم بشكل طبيعي.
- استخدم الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم لأنها تعمل كمحفزات للدماغ.
6- قلة النوم عند النساء بسبب تناول المنشطات
شرب الشاي أو القهوة أو حتى المشروبات الغازية من أسباب قلة النوم عند النساء ، وذلك لاحتوائها على منبهات مثل الكافيين ، لذلك إذا شربتها المرأة في وقت متأخر أو في المساء ، فإنها تعاني من قلة النوم.
كما أن النساء المدمنات على النيكوتين ، وهو أحد مكونات التبغ الموجودة في تركيبة السجائر ، يفقد النيكوتين القدرة على النوم بعمق ، كما يمنع الكحول دخوله في مرحلة النوم العميق.
7- تعاني من اضطراب في النوم
هناك حالة مرتبطة باضطرابات النوم تعرف باسم انسداد التنفس حيث تصيب هذه الحالة العديد من النساء لأنها تسبب غالبًا انقطاع النفس أثناء النوم.
هذه الحالة ، بالطبع ، تعني انقطاع النوم ، وبالتالي تدخل المرأة حالة من المعاناة. بسبب قلة النوم وصعوبة الدخول في نوم عميق.
وهناك حالة أخرى من اضطرابات النوم وهي متلازمة تململ الساقين ، وهي عبارة عن تقلصات تحدث في الساقين أثناء النوم وتؤدي إلى الإحساس بعدم الراحة والرغبة في تحريكها ضد إرادة الشخص.
وهذه المتلازمة بدورها تمنع المرأة من النوم بشكل طبيعي ، حيث أنها وعرقلة التنفس من أبرز أسباب الحرمان من النوم عند النساء.
8- قلة نوم المرأة بسبب تعرضها للصدمات والأزمات
عندما تمر المرأة بضائقة مالية أو بعض المشاكل الأسرية ، فإن التفكير الذي ينتج عنه صعوبة في النوم بشكل طبيعي ، وأسلوب الحياة القائم على التوتر بالطبع يؤدي إلى قلة النوم.
كما أن المرأة تعاني من قلة النوم عند تعرضها لصدمات مختلفة ، مثل وفاة أحد الأقارب أو مرضهم أو ربما طلاقها أو حتى فقدان الوظيفة ، وكلها تؤثر على النوم.
9- اضطراب النوم بسبب الوجبة السابقة
عندما تأكل المرأة الكثير من الطعام قبل الذهاب إلى الفراش أو في وقت متأخر من الليل ، فإنها تشعر بعدم الراحة في جسدها عند الاستلقاء ، وهذا يسبب لها القلق والتوتر ، وبالتالي لا يمكنها النوم.
كما أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى بعض الأعراض المزعجة التي تمنع المرأة من النوم ، مثل: حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض في المريء.
الأعراض المصاحبة لقلة النوم عند النساء
بعد معرفة أسباب قلة النوم عند النساء ، سننتقل بك لمعرفة الأعراض المصاحبة لهذه المشكلة ، حيث سنذكرها في النقاط التالية:
- تبقى المرأة مستيقظة لفترة طويلة دون نوم.
- الاستيقاظ في منتصف الليل والمعاناة من عدم القدرة على النوم مرة أخرى.
- الاستيقاظ مبكرا جدا.
- القلق والاكتئاب.
- فقدان التركيز والانتباه وكذلك الذاكرة.
- مخاوف مستمرة بشأن النوم.
- هناك أخطاء متكررة.
- التعب طوال اليوم والرغبة في النوم.
- لا يشعر بالراحة حتى بعد النوم ليلاً.
كيفية علاج مشكلة قلة النوم عند النساء
يهدف علاج مشكلة قلة النوم عند النساء إلى حل العوامل المسببة لها ، لأن العلاج ينقسم إلى نوعين هما: العلاج السلوكي والعلاج الدوائي ، وسوف نقدم لك ما يلي:
1- العلاج السلوكي للأرق عند النساء
يتكون العلاج السلوكي من تغيير بعض عادات النوم السيئة بالإضافة إلى توفير الأدوات التي تساهم في بيئة نوم هادئة ومريحة. في النقاط التالية سوف نشرح ما يتم عمله في العلاج السلوكي لحرمان النساء من النوم:
- تعرف على عادات النوم الجيدة وتعلمها.
- اتبع طرق الاسترخاء مثل تناول الأعشاب الطبيعية المهدئة قبل النوم.
- انتبه للمنبهات سواء كانت مشروبات تحتوي على كافيين أو هواتف ذكية.
- احصل على العلاج المعرفي لمساعدتك على إدراك أنماط التفكير السلبية والتعامل مع الصدمات والمواقف الصعبة ، حيث أن كل هذه الأشياء تؤثر على النوم.
- ضع جداول نوم ثابتة ومنظمة.
- العلاج بالجلسات الخفيفة ، حيث يساعد على الحد من المشكلات النفسية التي تؤدي إلى الأرق.
2- العلاج الدوائي لحرمان النساء من النوم
هناك مجموعة من الأدوية التي تساهم في حل هذه المشكلة غير السارة للمرأة ، حيث سنعرضها عليك في النقاط التالية:
- الزولبيديم.
- أدوية Zaleplon.
- راملتون.
- بعض مضادات الاكتئاب: ترازودون أو ميرتازابين.
نصائح للمرأة لتجنب مشكلة قلة النوم
يمكن للمرأة التغلب على مشكلة قلة النوم والأرق بالنصائح التالية:
- الحفاظ على وقت نوم أو استيقاظ ثابت ووضع جدول زمني.
- الاستمرار في ممارسة الأنشطة لأن الأنشطة المنتظمة تعزز النمو بشكل طبيعي وجيد.
- تحقق من الأدوية التي تتناولها لأنها قد تكون سبب الأرق.
- تجنب القيلولة أثناء النهار أو في منتصف النهار.
- تجنب شرب بعض المشروبات مثل الكافيين أو الكحول أو المشروبات التي تحتوي على النيكوتين.
- لا ينصح بتناول الطعام قبل النوم وخاصة الوجبات الكبيرة.
- من الضروري للمرأة أن تضمن بيئة هادئة للنوم في غرفتها وأن تجعل السرير مكانًا للنوم فقط.
- يمكن استخدام بعض أدوات المساعدة على الاسترخاء ، مثل الاستحمام بماء دافئ قبل النوم أو القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة وهادئة.
تختلف أسباب قلة النوم عند النساء بين أسباب هرمونية وأسباب أخرى تتمثل في السلوكيات والعادات غير الصحية.