محتوى
تعاني بعض النساء من الأرق أثناء الحمل مما يؤثر على نمط نومهن وقلة النوم ، وهذه المشكلة المتمثلة في عدم النوم والاستمرار في النوم باستمرار ، خاصة في الليل ، من الأمور السلبية والشائعة التي تتعرض لها المرأة الحامل. في الأشهر الأخيرة من الحمل ويمكن أن تنتج هذه الحالات عن تغيرات نفسية وجسدية لدى المرأة أثناء الحمل ، مثل الشعور بالقلق والوسواس والتفكير السلبي والخوف من الجنين. في هذا المقال سوف نشرح أسباب قلة النوم عند الحمل.
سبب قلة نوم المرأة الحامل هو التغيرات النفسية والعاطفية والجسدية التي تصاحبها خلال مراحل الحمل ، وتفكيرها في صحة الجنين والخوف من الولادة ، وتعدد الأسئلة والأفكار السلبية والمخاوف التي تصاحبها. تعتقد أن فقدان القدرة على النوم بسلام واستمرار وبعض الأدوية التي تتناولها يمكن أن يؤدي إلى حالة من الأرق وقلة النوم ومن أهم أسباب قلة النوم أثناء الحمل:
- التغيرات التي تحدث في الهرمونات ومستويات البروجسترون في جسم المرأة الحامل ، والتي تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأخيرة ، لأن البروجسترون الذي يعمل كمسكن طبيعي يزيد من شعور المرأة الحامل بالتعب أثناء فترة الحمل. ورغبتها الشديدة في النوم المستمر مما يؤثر على روتينها اليومي من يعاني ويعاني من مشاكل في النوم ليلاً.
- تعاني المرأة الحامل من آلام الظهر خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل بسبب هبوط البطن وكبر حجم الجنين وتغير وضع النوم مما يؤثر على نمط نومها مما يؤدي إلى قلة النوم.
- تعاني المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل من كثرة التبول ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لقلة نومها.
- حالة القلق والتوتر ، والتفكير في صحة الطفل والمسؤوليات التي تنتظرها بعد ولادة طفلها الأول ، تنزعج من مشكلة قلة النوم والأرق.
- مشكلة حرقة المعدة التي تعاني منها المرأة الحامل ناتجة عن هرمون تفرزه المشيمة يؤدي إلى ارتخاء الصمام الفاصل بين المعدة والمريء في جسم المرأة الحامل وينتج عنه ارتفاع أحماض المعدة إلى المريء ، بحيث تشعر المرأة الحامل إحساس حارق في المعدة يمنعها من النوم والأرق ، ويمكن أن تستمر هذه الحالة لدى المرأة الحامل حتى الولادة.
- تغيير المرأة الحامل إلى النوم على جانبها الأيسر بدلاً من ظهرها يقلل من الوزن على ظهرها ويسهل تدفق المغذيات والدم إلى المشيمة والجنين.
- اعتني بالطعام الصحي والسليم للمرأة الحامل وتجنب تناول المشروبات الغازية والأطعمة الحارة والأطعمة المقلية والعصائر الحامضة والقهوة في الليل.
- عدم الاستسلام لمشاعر الخوف والقلق واضطراب الوسواس القهري والحفاظ على التوازن العاطفي يساعد على النوم بسلام.
- يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والبسكويت مع كوب من الحليب الساخن على الحصول على نوم مريح وغير متقطع.
- التأكد من أن الجو في غرفة النوم لطيف ، وأن مكان النوم ليس شديد البرودة أو شديد السخونة ، وأن المرتبة مريحة ومناسبة ، يساعد على النوم بهدوء.
المراجع: 1 2