أسباب عدم فقدان الوزن
يكافح الكثير من الناس للتخلص من السمنة لأنها تسبب العديد من المشاكل الصحية ، لأنهم في هذا الأمر يجدون صعوبة في اتباع سلسلة من الحميات الصحية لفقدان الوزن الزائد للحصول على وزن طبيعي وصحي.
بالإضافة إلى الانخراط في عادات يومية تؤثر عليهم بشكل سلبي وتؤدي إلى تراكم الدهون الضارة في الفخذين والبطن والذراعين ، فقد لا يحقق بعضها النتائج المرجوة ولا تصل إلى حجم أحلامهم.
عندما يستخدمون المقياس كمعيار رئيسي لقياس التغييرات التي تحدث في أجسامنا ، فإنهم يلاحظون أنهم يفقدون بضع جرامات فقط أو قد لا يسقطون على الإطلاق ، مما يجعلهم يفقدون الثقة في المحاولة ويمكن أن يشعروا باليأس.
تعود أسباب عدم فقدان الوزن في الواقع إلى عدة عوامل ، سنقوم بإدراجها بالتفصيل في السطور التالية:
1- قياس تقدم الجسم باستخدام الميزان فقط
لا ينبغي غالبًا الاعتماد على الوزن وحده لمراقبة تقدم جسمك أثناء اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للأسباب التالية:
- التمرين: من الممكن أن يفقد الجسم حوالي كيلوجرام من الدهون مقابل اكتساب حوالي كيلوجرام من العضلات نتيجة التمرين ، مما يؤدي إلى استقرار أجهزة قراءة الميزان.
- احتباس السوائل: يؤدي احتباس السوائل في الجسم إلى بقاء الوزن مستقرًا على الميزان ، وهو أمر طبيعي.
- الأكل: إذا تم إعطاؤك بعض الطعام قبل الوزن ، فمن المحتمل أن تظل القراءات ثابتة ولا تظهر أي تغييرات من شأنها أن تشير إلى فقدان الوزن.
لذلك ننصحك بالتركيز على خسارة دهون الجسم وليس الوزن ، حتى لا تثبط عزيمتك ، وبدلاً من ذلك تحقق من الفرق بشريط قياس أو شريط قياس وتتبع التغيرات في حجم الملابس.
2- الحالة الصحية
من أهم أسباب عدم فقدان الوزن حالة طبية تجعل عملية إنقاص الوزن أكثر صعوبة من المعتاد ، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض.
أو عندما تصل المرأة إلى سن اليأس ، لأن هذه المرحلة تغير مستوى الهرمونات في أجسامها وتؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية مقابل اكتساب كتلة دهنية مصحوبة بقلة النوم والشعور بالإرهاق.
تؤدي هذه الأعراض إلى احتياج الصقر إلى الطاقة أثناء النهار ، مما يدفعه إلى تناول كميات كبيرة من الطعام لزيادة مستوياته ، لذلك بدلاً من فقدان الوزن يفقد الصقر وزنه.
3- تناول بعض أنواع الأدوية
هناك مجموعة من الأدوية التي تم اعتبارها أحد أسباب عدم إنقاص الوزن بشكل متوازن مثل أدوية الستيرويد لما لها من تأثير سلبي على مستوى التمثيل الغذائي في الجسم وتؤدي إلى شعور الصقر بالجوع والحاجة إلى تناول الكثير من الطعام.
وبالمثل ، فإن مضادات الهيستامين ، التي يُرجح استخدامها في علاج حمى القش ، تعمل على زيادة مستويات المواد التي تتحكم في عملية الشهية ، مما يزيد الشهية وبالتالي زيادة الوزن.
4- اتباع نظام غذائي صارم
يعتقد بعض الناس أن اتباع نظام غذائي صارم سيساعدهم على إنقاص الوزن بشكل صحيح ، في الواقع ، عندما يخفضون السعرات الحرارية بشكل كبير وملحوظ ، فمن الطبيعي أن يفقدوا الكثير من الكيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة.
لسوء الحظ ، ليس من السهل الالتزام بهذا النظام الغذائي على المدى الطويل ، حيث أظهرت الأبحاث العلمية أن إيقافه سيؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل والعضلات بسهولة بدلاً من فقدان الدهون.
ولهذا يلاحظ الأشخاص الذين يتابعونه أنه بعد فترة من الزمن يستعيدون الوزن المفقود ، من الأفضل التنويع بين الخيارات الغذائية الصحية المتاحة لتقليل السعرات الحرارية ويفضل تجنب السكر والدهون غير الصحية ، لكن لا ينصح بمعالجتها بقسوة مع الطعام.
5- تعاني من الإجهاد وقلة النوم
من الأسباب الشائعة لعدم فقدان الوزن الإجهاد وقلة النوم ، لأن هذين الأمرين يساهمان في حقيقة أن الإنسان يميل إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون الحاجة إليه أو عدم الجوع.
6- استهلاك السكريات والكربوهيدرات
إن تناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات يعمل على إمداد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية ، وهذا بدوره يمنع الشعور بالشبع ، وتحتاجها الأعضاء دائمًا لتوفير الطاقة لأداء وظائفها.
لذلك فإن استهلاك السكريات والكربوهيدرات من الأسباب الرئيسية لعدم فقدان الوزن. من الطبيعي لمن يستهلكون العصائر والمشروبات والنشويات أن يفقدوا الوزن ولن ينجح نظامهم الغذائي إلا إذا قللوا من تناولهم.
7- توقعات غير معقولة
التوقعات غير المعقولة هي أحد أسباب عدم فقدان الوزن ، وهذا يعني أن من يخططون لفقدان الوزن يتوقعون نتائج غير واقعية تمامًا ، حيث أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن أسبوعياً يتراوح من 0.5 إلى 1 كيلوجرام.
بهذا المعدل ، تحتاج إلى حرق ما يعادل 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا بالإضافة إلى ما تستهلكه ، لذلك يجب أخذ ذلك في الاعتبار عند تحديد أهداف إنقاص الوزن.
إذا كان الشخص يزن مثلاً 82 كيلوغراماً ، فإنه يفضل أن يضع لنفسه هدف خسارة 4 كيلوغرامات من وزنه خلال شهر وليس أكثر مما يتوقع.
8- الوصول لمرحلة ثبات الوزن
هناك مرحلة تعرف بثبات الوزن ، وهذه المرحلة تؤدي إلى نقص الوزن على الميزان وتشير إلى أن الجسم يحتاج إلى الراحة من عملية خفض السعرات الحرارية من خلال إعطائه نسبة معينة من السعرات الحرارية لاستعادة حيويته.
تتطلب مرحلة ثبات الوزن تغيير نوع التمرين الذي يتم ممارسته أو اتباع نظام غذائي مختلف ، حيث يكون من الأنسب استشارة اختصاصي تغذية حول كيفية التغلب عليها بنجاح من أجل تحقيق النتائج المرجوة وبالتالي إنقاص الوزن.
نصائح مهمة لفقدان الوزن
بعد معرفة أسباب عدم إنقاص الوزن سنقوم بإحالتك في النقاط التالية إلى مجموعة من النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة:
- ممارسة تمارين القوة لضمان توتر العضلات بفضل المقاومة وكتلة عضلات الصقر ، كما أنه من المفيد ممارسة التمارين الهوائية قبل معدل ضربات قلب الصقر وبالتالي الحفاظ على معدل حرق الدهون.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي ، حيث يؤثر البروتين بشكل فعال على الهرمونات المنظمة للشهية ، وخاصة الجريلين.
- استمتع بتناول الطعام بانتباه وتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لأن الجسم لا يشعر بالشبع في ذلك الوقت.
- احرص على تجنب تناول وجبات جاهزة لأنها غير صحية وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل 8 ساعات ، لدعم عملية حرق الدهون.
- تساعد إضافة الخل إلى الأطعمة الصحية على حرق الدهون والتحكم في نسبة السكر في الدم.
- شرب القهوة هو مشروب يحتوي على الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويفكك الأحماض الدهنية.
يجب أن يساهم تغيير نظامك الغذائي واعتماد عادات صحية في إنقاص الوزن ، لكن من الضروري اتباع الميزان على الميزان ، لأن الجسم يمكن أن يفقد الدهون ويستبدلها بالعضلات ، وبالتالي يعطي الميزان وزنًا ثابتًا.