قد تعود أسباب عدم حرق الدهون في جسمك إلى هرمون حرق الدهون ، وهو هرمون معين موجود في الدماغ يساعد على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية ، وقد تفقد الوزن في بداية نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، ولكن بعد ذلك يتباطأ معدل فقدان الوزن بسبب عدم حرق ما يكفي من دهون الجسم وهناك العديد من الأسباب التي تجعلك لا تحرق دهون الجسم والتي يمكن أن تكون ناتجة عن عدم تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم. جدير بالذكر أن معدل شرب الماء يوميًا يتراوح بين 1.5 لترًا إلى 3 لترات يوميًا ، لأن الماء يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن ، كما أن الماء يحمي من الجفاف الذي يؤثر على الاحتراق في الجسم ، ومن أهم عادات خاطئة يتبعها كثير من الناس بتناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر من الليل لأن معدل الحرق ينخفض ​​كل ليلة والسبب هو نقص فيتامين د أو الكالسيوم في الليل.

أسباب عدم حرق الدهون

قد يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في زيادة الوزن أو ثباته وعدم حرق السعرات الحرارية أو الدهون ويمكن أن تعود أسباب عدم حرق الدهون في الجسم للأسباب التالية:

• إنقاص الوزن دون أن تدرك ذلك

إذا كنت تعتقد أن وزنك مستقر ولا يمكنك حرق الدهون ، فلا تقلق على الإطلاق ، لأن الوزن أو الوزن قد لا يتحول عن وزنك الثابت بعد عدة أيام أو أسابيع أو شهور من اتباع نظام غذائي ، وقد يكون هذا بسبب حقيقة أن جسمك يميل إلى التقلب فقط بضعة كيلوغرامات ويعتمد ذلك على الأطعمة التي تتناولها ولا يعني ذلك أنك لا تفقد أو تحرق الدهون وقد يكون السبب هو الهرمونات التي تتأثر بشرب الماء لأن الماء يعمل على منع الجفاف واكتساب العضلات وتحويل الدهون إلى عضلات يعني فقدان الدهون وهذا شيء شائع خاصة بالنسبة للنساء خاصة اللواتي بدأن ممارسة الرياضة مؤخرًا.

تجدر الإشارة إلى أن هذا أمر جيد لأن ما تريد أن تفقده هو الدهون ، وليس الوزن فقط ، ولكن من الأفضل أيضًا قياس وزنك بطريقة أخرى غير المقياس أو المقياس لمعرفة مدى تقدمك ، مثل قياس النسبة المئوية خصرك ودهون جسمك مرة واحدة في الشهر واجعل عينيك تقيس ما إذا كان شكل جسمك قد تغير أو كيف تبدو ملابسك عليك في المرآة ، وإذا لاحظت تغيرًا في وزنك أو شكل جسمك ، فلا داعي للقلق أنك لن تحرق الدهون بشكل كبير.

• كمية من المواد الغذائية

ربما يكون سبب عدم حرق الدهون هو أنك لا تعرف مقدار ما تأكله ، وهناك العديد من الأشخاص الذين ليس لديهم فكرة عن مقدار ما يأكلونه بالفعل ، وتظهر الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن يجب عليك استخدم دفتر يوميات طعام أو التقاط صور للأطعمة التي تناولتها ، فهي تساعد بشكل أكبر في إنقاص الوزن لأن المفكرة يمكن أن تخبرك بكمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وما إذا كان الطعام مفيدًا فقدان الوزن أم لا.

• عدم تناول ما يكفي من البروتين

يعد تناول البروتين أثناء اتباع نظام غذائي من أهم الأشياء التي ستساعدك على إنقاص وزنك بشكل لا يصدق ، كما أن تناول البروتين بنسبة 25-30٪ من سعراتك الحرارية سيزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك بمقدار 100 سعر حراري في اليوم ، لذلك ستأكل مئات السعرات الحرارية. في اليوم يمكن أيضًا أن يقلل بشكل كبير من الشهية ، لأن البروتين يزيد من الشعور بالشبع وتجدر الإشارة إلى أن هناك جزيئات تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية إذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، فتأكد من تناول البروتين.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين يشعرون بجوع أقل خلال النهار مقارنة بغيرهم ، كما أن تناول كميات كبيرة من البروتين يساعد أيضًا في منع عملية التمثيل الغذائي البطيئة ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن وفقدان الوزن. يساعد على منع زيادة الوزن مرة أخرى ، ويؤدي تناول نسبة منخفضة من البروتين إلى توقف كبير في مستويات الحرق.

• تناول الكثير من السعرات الحرارية

يعاني الكثير من الناس من مشاكل فقدان الوزن وفقدان الوزن بسبب تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية. قد تعتقد أنك لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن هناك دراسات تؤكد أن الناس يميلون إلى تقليل استهلاكهم للسعرات الحرارية بكمية كبيرة ، وإذا لم تفقد وزنك فعليك محاولة وزن طعامك ومراقبة سعراتك الحرارية للحصول على بينما. فيما يلي بعض النصائح لعدم تناول الكثير من السعرات الحرارية:

1. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا.
2. شاهد مواقع الويب أو قم بتنزيل تطبيقات مجانية لمساعدتك على معرفة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تتناولها.
3. يجب أن تحصل على 30٪ فقط من سعراتك الحرارية من البروتين ، وهو أمر قد يكون مستحيلاً ، لكن إذا اتبعت النظام بشكل صحيح ، فستحصل عليه.
4. ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية ووزن كل شيء ، ولكن حاول تناول الكثير من البروتين يوميًا وسترى النتيجة بعد شهور.

• جميع الأطعمة

قد يكون السبب في عدم قدرتك على حرق الدهون جيدًا هو أنك لا تتناول أطعمة كاملة. جودة الغذاء لا تقل أهمية عن الكمية. لذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تساعد على تحسين صحتك وتساعد في تنظيم شهيتك. وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الأطعمة المصنعة التي ليست كذلك. ولهذا السبب يجب عليك تنويع مدخولك الغذائي.

طرق زيادة حرق الدهون بالجسم

• يمارس

التمرين من الأشياء المهمة التي تساعد على حرق الدهون ، على سبيل المثال ، يمكنك المشي أو الجري بسرعة لمدة 30 ثانية ، ثم الإبطاء والتنفس ، ثم تكرار هذه الخطوة. التمرين يساعدك على حرق الدهون بشكل جيد ، وتؤكد الدراسات أن التمرين ، مثل كالتمارين الرياضية ، يساعد على زيادة معدل الحرق ويزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية.

• تدريب الوزن

تتضمن التمارين بالأوزان أو الأوزان استهلاك الكثير من السعرات الحرارية وحرق الدهون لأن التمارين التي تحتوي على الحديد أو الأوزان تستخدم لأكثر من عضلة في الجسم ، مثل تمارين القضيب المركب ، وأثناء قيامك بالتمارين التقييدية ، هناك دموع في الجسم. ألياف العضلات وهذه العملية تسمى التقويض وتدريب الوزن تساعد على حرق كمية الدهون في جسمك لأن الأنسجة العضلية تستخدم 70 سعرة حرارية لكل كيلوغرام.

• اشرب الشاي الأخضر
  

شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا له تأثير في زيادة معدل التمثيل الغذائي وتسريع عملية الحرق ، لأن كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر يزيد من معدل حرق الدهون بنسبة 50٪ ، وعند إضافة الليمون إليه يصبح أكثر فائدة. . يزيد من معدل امتصاص بمضادات الاكسدة.