أسباب عدم نومه بالليل
من الطبيعي أن يمارس الإنسان حياته نهاراً وأن يدخل في نوم عميق ليلاً ، وهذا ما يحتاجه الجسم لأداء مهامه على أكمل وجه ، ولكن هناك عوامل تسبب عدم القدرة على النوم ليلاً ، وسوف نعرض لكم هذا في الفقرات التالية:
1- إضاءة عالية في الغرفة
تؤثر الإضاءة العالية أو الملونة سلبًا على النوم لأن التعرض للضوء بعد غروب الشمس يقلل أو يبطئ من إفراز هرمون الميلاتونين ، والذي بدوره يعزز النوم.
2- القيام بالمهام اليومية في غرفة النوم
عندما تربط العديد من الأنشطة التي تقوم بها خلال اليوم بغرفة النوم ، فهذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يعتاد على حقيقة أن هذا المكان مخصص للعمل اليومي وليس للنوم ، لأن الكثير من الناس يفضلون القيام بالكثير من أنشطتهم اليومية في الداخل. غرفة نوم ، مثل الدراسة ومشاهدة التلفزيون والعمل والقراءة.
3- ارتفاع درجة حرارة الغرفة
يعتبر هذا السبب من أكثر العوامل التي تسبب قلة النوم والشعور بالأرق ، لأن ارتفاع درجة حرارة الغرفة يجعل من الصعب النوم خاصة في الليل في فصل الصيف ، ويمكن للإنسان أن ينام بشكل طبيعي ، ولكن غالبًا ما يستيقظ في أثناء النوم. في منتصف الليل في كثير من الأحيان ، لأنه أثناء النوم ، يخفض تلقائيًا درجة حرارة الجسم.إذا كانت درجة الحرارة في الغرفة عالية جدًا ، فستمنعك من النوم لفترة كافية.
4- مشاكل في الجهاز الهضمي
الأرق وقلة النوم لا يسببان فقط اضطرابات في الجهاز الهضمي ، بل كل اضطرابات في الجهاز الهضمي ، بسبب تناول وجبات دسمة أو أطعمة مليئة بالدهون أو الأطعمة التي تسبب تأثيرات ضارة بالجسم في وقت متأخر من الليل أو عند الأكل والنوم بشكل مباشر. .
وهذا يسبب الشعور بعدم الراحة ، بالإضافة إلى الانتفاخ والحاجة المتكررة لإنهاء إفراز العلية ، لأنها مصحوبة بخروج الغازات ، وهذا بالطبع يسبب صعوبة في النوم ليلاً.
تتسبب الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي أيضًا في حدوث مشكلات في النوم ، مثل ارتجاع المريء أو ارتجاع الحمض أو مرض القولون العصبي أو حرقة المعدة.
5- كثرة التبول
كثير من الناس يفضلون أو يظنون أن شرب كوب من الحليب أو شرب الشاي أو أي مشروب دافئ قبل النوم مباشرة يساعد على النوم بسهولة ، لكن الحقيقة عكس ذلك ، لأنه يتسبب في تبول الصقر بشكل متكرر مما يؤدي إلى الاستيقاظ. واضطراب نومه وهذا الشعور يمكن أن يجعله يستيقظ مرة أخرى بعد النوم.
ترتبط أيضًا بعض المشكلات الصحية أو الأمراض بالمثانة ، مما يؤدي لاحقًا إلى الحاجة المتكررة للتبول ، خاصةً في الليل.
6- الإجهاد الشديد
يساعد الضغط الذهني الناتج عن المشاعر السلبية على منع النوم بسهولة ، لأنه في هذه الحالة يعمل الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسمى هرمون التوتر أثناء التعب الشديد والضغط مما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم.
7- استنشاق النعناع
استمرارًا لمحادثتنا حول أسباب عدم نومك ليلًا ، تجدر الإشارة إلى أن رائحة النعناع تلعب دورًا مهمًا في تقليل النوم وإزعاجه ، وتجدر الإشارة إلى أن معظم الناس يفضلون استخدام معجون الأسنان برائحة النعناع قبل الذهاب إلى المنزل. إلى السرير. لكنهم لا يعرفون أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تعيق النوم بشكل طبيعي ، تمامًا مثل النعناع بشكل عام يمنع النوم وليس فقط معجون الأسنان.
آثار النوم ليلاً
في حالة عدم القدرة على النوم ليلاً فإن هذا الأمر له العديد من الأضرار التي تلحق بكائن الإنسان ، وكجزء من حديثنا عن أسباب النوم ليلاً ، سوف نعرض لكم الآن الأضرار الناجمة عن هذا الأمر في الفقرات التالية:
1- الأرق والتعب
عند حرمانك من النوم بشكل متكرر لأكثر من ليلة واحدة ، في هذه الحالة قد يصاب الشخص بالأرق الذي يصاحبه شعور شديد بالإرهاق والتعب أثناء النهار ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على أداء الوظائف أو الأنشطة اليومية المعتادة. .
2-ضعف المناعة
قلة النوم ليلاً لجميع الأسباب تؤثر سلباً على مناعة الإنسان ، لأنه من المعروف أن جهاز المناعة مسؤول عن حماية الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة ، وبالتالي قلة النوم تؤثر على قابلية الجسم للإصابة بالأمراض المختلفة.
3- تقليل كفاءة العضلات
أظهرت الدراسات التي أجريت على قدرة النوم على جعل العضلات تنمو وتنمو أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض أداء العضلات لأن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً يتعرضون لتوتر عضلي مؤلم ، وقد أكدت هذه الدراسة أيضًا أن عدم القدرة على النوم في الليل يؤثر على ضعف العضلات أثناء النهار.
4- التأثير على الحالة النفسية
يؤدي اضطراب النوم إلى نقص هرمون الميلاتونين الذي تفرزه الغدد الموجودة في المخ ، لأنه يعتبر من الهرمونات المهمة للحفاظ على الحالة النفسية والمزاجية للإنسان ، وتجدر الإشارة إلى أن قلة النوم تؤدي إلى اضطرابات نفسية واضطرابات مزاجية كبرى ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
5- أمراض القلب
ومن خلال حديثنا عن أسباب عدم النوم ليلاً ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الضرر هو أخطر ضرر يمكن أن يسببه قلة النوم ، لأن الأرق ليلاً يؤثر على تعرض القلب للعديد من الأمراض المختلفة.
كما أنه يؤدي إلى اضطرابات معينة في سرعة ضغط الدم إما عن طريق زيادته أو إنقاصه حسب حالة الجسم ، حيث نلاحظ أن معظم المصابين بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية هم من لم يتمكنوا من النوم لفترة طويلة. الوقت.
نصائح لنوم هانئ
بعد أن أوضحنا لك الضرر وأسباب عدم نومك ليلاً ، كان علينا أن نعرض عليك بعض النصائح التي يحتاجها أولئك الذين لا يستطيعون الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل يومي ، وسنعرض لك ذلك في النقاط التالية:
- الجلوس في الضوء الخافت أثناء الليل حتى يستعد الجسم للنوم عن طريق إفراز هرمون الميلاتونين الذي يفرزه الجسم عندما يشعر أنه وقت جيد للنوم.
- تجنب شرب أي مشروبات قبل وقت النوم أو اشرب مشروبًا دافئًا واحدًا من المشروبات التي تحفز على النوم مثل كالينسون والنعناع.
- يجب أن تحاول فصل مكان الأنشطة اليومية عن مكان النوم. حتى إذا كنت ترغب في القيام بها في نفس الغرفة ، يجب أن تحاول فصلهما لأنك لا تستطيع الاقتراب من السرير عندما تقوم بأنشطة يومية مختلفة.
- تجنب شرب المنبهات ، وخاصة الكافيين ، في الليل أو بالقرب منه.
- لا تأكل قبل النوم مباشرة ويفضل عدم تناول أي طعام قبل النوم بأربع إلى خمس ساعات حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضم هذا الطعام قبل النوم ، ولكن إذا كنت جائعًا جدًا فيمكنك تناول وجبة خفيفة مثل الزبادي والفواكه على سبيل المثال .
- تجنب تعطير الغرفة بأي عطور أو زيوت أو شموع خاصة تلك التي تحتوي على رائحة النعناع.
عندما نتحدث عن أسباب عدم النوم ليلاً ، فلا بد من الإشارة إلى أن هذا الأمر له أضرار كثيرة يمكن أن تصيب الإنسان بسبب عدم قدرته على النوم ، ولا بد من الإشارة إلى أن هذا الأمر له أسباب كثيرة يمكن أن تكون أمراضًا ، لذلك لا بد من مراجعة الطبيب في حالة عدم القدرة على النوم لفترة طويلة.