عندما يمكنك النوم ليلا
- يحتاج الشخص البالغ العادي من 6 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
- كلما تقدم الشخص في السن ، خاصة بعد منتصف الخمسينيات من عمره ، زادت عدم قدرته على النوم جيدًا في الليل وقلة ساعات النوم التي يحصل عليها كل يوم ، حيث يحتاج كبار السن عادةً إلى ست ساعات من النوم يوميًا.
- غالبًا ما لا يستطيع الإنسان النوم جيدًا ، لذا فهو ينام بشكل متقطع مما يؤثر سلبًا على صحة الشخص وتركيزه ، وتعرف هذه الحالة بالأرق.
- يمكن تعريف الأرق أيضًا على أنه عدم القدرة على النوم بشكل كافٍ وصحيح في الليل ، مما يؤثر سلبًا جدًا على نشاط الشخص أثناء النهار ، وكذلك الإرهاق والتعب ، وتختلف أسباب الأرق وعلاجه من شخص لآخر.
صِنف
أنواع عدم القدرة على النوم ليلاً أو الأرق تنقسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
- الأرق المزمن: يحدث هذا النوع من الأرق عندما لا يستطيع الشخص النوم جيدًا لفترة طويلة من الزمن قد تصل إلى سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأرق المزمن أخطر أنواع الأرق.
- الأرق قصير الأمد: وهو استمرار الأرق وعدم القدرة على النوم لفترة طويلة ، ولكن ليس بقدر الأرق المزمن ، حيث يمكن أن تستمر هذه الفترة لعدة أسابيع أو أشهر ، ويمكن أن تصل مدة الأرق قصير المدى. تصل إلى ستة أشهر.
- الأرق العابر: وهو أكثر أنواع الأرق شيوعًا. يمكن أن يعاني منه جميع الناس بسبب الإجهاد ومشاكل الحياة. إنه عدم قدرة الشخص على النوم لعدة ليال ويمكن أن يستمر لأسابيع.
أسباب عدم تمكنك من النوم في الليل
هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى عدم قدرة الشخص على النوم ليلاً ، ومن أكثر هذه الأسباب شيوعًا.
الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر
- كثرة مشاهدة التلفاز في وقت متأخر من الليل أو الجلوس أمام الهاتف أو الكمبيوتر يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم.
- يوصي معظم الأطباء والخبراء بتجنب استخدام الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
الكافيين والتدخين
- المدخنون أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالقلق الليلي وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
- بالإضافة إلى ذلك ، الأشخاص الذين يفرطون في تناول الكافيين مثل الشاي والنسكافيه والقهوة لا يمكنهم النوم جيدًا في الليل.
توقف التنفس أثناء النوم
- عند تناول كمية كبيرة من المهدئات أو المسكنات ، عند زيادة الوزن أو الإصابة بنزلة برد ، فإن الشخص يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، وهذا أحد الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على النوم ليلاً.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون انقطاع النفس النومي ناتجًا عن عوامل وراثية أو تاريخ عائلي.
أرجل لا تهدأ
- تململ الساقين هي متلازمة تصيب الشخص الذي يعاني من ألم شديد ووخز في القدمين.
- عندما يعاني الشخص من متلازمة تململ الساقين ، فإنه لا يستطيع النوم بشكل جيد بسبب رغبته المستمرة في تحريك أقدامه أثناء النوم.
ألم مستمر
- حيث قد يشعر الإنسان بألم شديد ناتج عن مرض معين ناتج عن عدم قدرته على النوم ليلاً والإرهاق المستمر.
- غالبًا ما يكون المرض الذي يسبب الألم هو التهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر أو ارتجاع المريء.
حساسية
- إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه شيء ما ، فقد يتسبب ذلك في صعوبة نومه ليلاً.
- من بين أكثر أنواع الحساسية شيوعًا التي يمكن أن تمنع الشخص من الحصول على نوم جيد ليلاً ، سيلان الأنف ، والعطس ، والسعال ، وانتفاخ العينين ، والعيون الدامعة.
الأدوية
- يمكن أن تسبب بعض الأدوية التعب وعدم القدرة على النوم ليلاً ، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية الربو.
- تحتوي هذه الأنواع من الأدوية على نبضات عصبية يمكن أن تضعف مستوى اليقظة لدى الشخص ، مما يؤدي إلى عدم قدرة الشخص على النوم جيدًا في الليل.
حاله عقليه
- الحالة العقلية هي أحد الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى عدم قدرة الشخص على النوم ليلاً ، ومن أهم الأمراض العقلية التي تسبب الأرق هو الاكتئاب.
- إضافة إلى ذلك فإن الإفراط في التفكير والتعرض للضغوط المختلفة يؤدي بشكل دائم إلى القلق والتوتر المفرطين ، وهذا يؤثر على قدرة الإنسان على النوم بشكل جيد.
أعراض عدم القدرة على النوم ليلاً
هناك عدة أعراض تدل على الأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً ، منها:
- اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي.
- صداع مستمر وقلة التركيز في أداء الوظائف اليومية وقلق مستمر.
- الاستيقاظ الليلي المتقطع والنهوض المبكر.
- الاكتئاب والعصبية المفرطة والقلق المستمر من النوم.
- الشعور بالتعب والخمول بشكل عام أثناء النهار.
- قلة النوم والشعور بالضيق.
عواقب عدم القدرة على النوم ليلا
عدم القدرة على النوم ليلاً يمكن أن يؤثر سلبًا على حياة الشخص ويسبب العديد من الأضرار والمشاكل النفسية والجسدية.
مرض قلبي
- عدم القدرة على النوم ليلاً يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات ضغط الدم وأمراض القلب.
- في بعض الأحيان قلة النوم يمكن أن تسبب نوبات قلبية ومن الممكن شرب الأعشاب الساخنة وتناول الأدوية للمساعدة على الاسترخاء والنوم.
التأثير على الرفاه النفسي
- يفرز الدماغ هرمون الميلاتونين في الليل ، وعدم النوم ليلاً يؤدي إلى نفس إفراز الميلاتونين الذي يؤثر على صحة الإنسان العقلية.
- الهرمونات التي يفرزها الدماغ مهمة جدًا للصحة العقلية والجسدية للإنسان ، لذا فإن عدم النوم ليلاً يسبب القلق والاكتئاب لدى الشخص.
تقليل كفاءة العضلات
- من المعروف أن أداء عضلات الجسم يتأثر بالنوم الليلي ، وقد أظهرت الدلائل والدراسات العلمية أن أداء عضلات الجسم ينخفض إذا لم ينم الإنسان ليلاً.
- يؤدي عدم القدرة في الليل إلى ضعف العضلات والإرهاق أثناء النهار.
ضعف المناعة
- لأن جهاز المناعة في الجسم هو أقوى خط دفاع ضد الأمراض والبكتيريا.
- نتيجة لضعف المناعة ، يصاب الإنسان بأمراض مختلفة ، لأن قلة النوم ليلاً تؤثر سلباً على المناعة.
الأرق والتعب
- في معظم الأحيان ، يصاب الشخص بالتهاب وألم عام أثناء النهار عندما لا ينام جيدًا في الليل ، وهذا يؤثر بشدة على أداء العمل ، خاصة أثناء النهار.
المشروبات تساعدك على النوم بالليل
هناك عدة مشروبات عشبية ساخنة تساعدك على النوم بالليل ، ومن أهم هذه المشروبات:
- الزنجبيل: نظرًا لاستخدام الزنجبيل في حالات الأرق والنوم ليلًا ، يمكنك تناول كوب ساخن منه لمساعدتك على النوم.
- النعناع: يستخدم النعناع لتهدئة الأعصاب ، لذا يمكنك تناول كوب ساخن قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل سليم.
- زيت اللافندر: يمكننا إضافة ملعقة من الخزامى إلى كوب ماء ساخن للمساعدة على تهدئة الأعصاب والنوم بسلام.
- الكاكاو: يحتوي الكاكاو على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية للفرد من خلال الفينيثيلامين الذي يساعد على الاسترخاء ويحسن القدرة على النوم.
- اليانسون: من أكثر الأعشاب شهرة ، والذي يتميز برائحته القوية والنفاذة ، وعند شربه قبل النوم يساعد على النوم المريح.
في نهاية هذا المقال تعرفنا على أسباب عدم القدرة على النوم ليلاً وناقشنا في هذا المقال الأعراض التي تظهر على الشخص عندما لا يستطيع النوم ليلاً. أعطاك مشروبات لمساعدتك على النوم ليلاً.