إذا كنت تعاني من ضعف الذاكرة وتعمل على تحسينها بشكل طبيعي ، نقدم لك حصريًا في مجلة ديتا ، أول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال شامل يغطي أسباب ضعف الذاكرة وكيفية تجنبها. هو – هي.
كشفت بعض الدراسات أن عاداتنا اليومية وما نأكله ونشربه وحتى احترامنا لذاتنا لها تأثير كبير على عقولنا. قدم لنا بعض الخبراء أسباب تدهور الذاكرة أو فقدانها واستراتيجيات للحفاظ على ذاكرتنا ، بالإضافة إلى تعزيز قوة عقولنا.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى ضعف الذاكرة ، لذلك من الضروري التحكم في مستويات الحديد
في دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، بين النساء المصابات بنقص معتدل في الحديد ونقص ليس شديدًا بما يكفي لتشخيص الحالة على أنها فقر دم كامل ، سجلت النساء نتائج سيئة في اختبارات الذاكرة والانتباه والتعلم مقارنة بالنساء. بكمية كافية من الحديد. أما بالنسبة للنساء المصابات بفقر الدم ، فقد حصلن على أسوأ الدرجات. أظهرت هذه الدراسة أيضًا أن الكمية الموصى بها من الحديد للنساء بين سن 19 و 50 هي 18 ملليجرام يوميًا و 27 ملليجرام أثناء الحمل. الحديد مهم للذاكرة لأنه عنصر أساسي لنقل الأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم ويساعد أيضًا على حسن سير الناقلات العصبية. لذلك ، من الضروري إدراج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامنا الغذائي ، مثل السبانخ والحبوب الكاملة ، ولتسهيل امتصاص الحديد ، فمن الأفضل إضافة الليمون إلى هذه الأطعمة.
يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى ضعف الذاكرة ، لذلك من الضروري التحكم في مستوى الكوليسترول
قال علماء أمريكيون إن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة يضعف الذاكرة. وأجرى باحثون في جامعة كارولينا الجنوبية الطبية وجامعة ولاية أريزونا تجربة على الفئران عندما تم تغذيتهم بمواد غنية بالدهون المشبعة والكوليسترول ، وكان لديهم ضعف كبير في الذاكرة. وأكدوا أن فقدان الذاكرة مرتبط بالالتهابات في الدماغ والاختلالات الهرمونية التي تؤثر على عمل الخلايا العصبية ، وأضافوا أنه من الممكن تجنب هذه العدوى باتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
يؤدي تناول بعض الأدوية والوصفات إلى ضعف الذاكرة
من الآثار الجانبية للعديد من الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية احتمال حدوث زيادة مزعجة في هفوات الذاكرة. ومن أمثلة هذه الأدوية مضادات الاكتئاب ، والأدوية المضادة للقلق ، ومضادات الاختلاج ، والحبوب المنومة ، وأدوية القرحة ، ومضادات الهيستامين ، وحتى العقاقير المخفضة للكوليسترول التي تضعف الذاكرة. لذلك من المهم أن تتحدث مع طبيبك حول تعديل الجرعات أو تغيير الأدوية.
يؤدي الضغط النفسي بمرور الوقت إلى ضعف الذاكرة
ينشأ الإجهاد النفسي من عدة مصادر مثل التوتر ، والتوتر في العمل ، وقلة النوم ، وسوء التغذية ، وعدم ممارسة الرياضة ، والإفراط في استخدام الأدوية والمضادات الحيوية ، والإجهاد المزمن يضر بخلايا الدماغ ويقلل من القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات بمرور الوقت. هناك العديد من النصائح التي يمكننا دمجها في روتيننا اليومي في محاولة للتخلص من أي ضغوط نفسية نواجهها في حياتنا اليومية للحفاظ على ذاكرة قوية. تتضمن هذه النصائح ممارسة الرياضة ، وتناول الأطعمة التي تحافظ على الذاكرة ، وتحفيز العقل باستمرار من خلال ممارسة أنشطة جديدة ، وأخيراً التأمل لفترة معينة من الوقت كل يوم لأنه يقلل من التوتر.
الأطعمة الهامة تقوي الذاكرة وتحارب النسيان
يمكن لضغوط الحياة اليومية والمنزل وساعات العمل الطويلة أن تسبب لنا الإجهاد والتوتر والمسؤوليات التي لا تنتهي ، من المنزل والأطفال إلى الشوارع والاختناقات المرورية إلى ضغوط العمل اليومية ، وكلها تخلق جوًا مليئًا بالتوتر. يقودنا ذلك إلى نسيان التفاصيل المهمة وعدم تذكرها ، وربما ننسى أسماء الأشخاص أو أرقام هواتفهم ونضع أنفسنا في مواقف سخيفة أمام أصدقائنا ، لذا فإن الراحة والفصل قليلاً عن التوتر والرعاية الذاتية اليومية يمكن أن تقلل من الجو المشحون إلى حد ما.
هناك أيضًا بعض الأطعمة والأطعمة الطبيعية التي تحارب النسيان ، لذا فهي تحفز أداء الدماغ وتقوي الذاكرة ، لذا فهي تساعدك على التذكر ، ولهذا السبب أقدم لكم في هذا المقال أهم هذه الأطعمة مع عرض سريع لها. الفوائد ، بحيث تتمتع دائمًا بذاكرة قوية ولا تتعرض للمواقف السخيفة التي لا ترضيك.
التوت
يسميها خبراء التغذية مكافحة الشيخوخة للدماغ لأنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد الدماغ على أن يكون نشطًا وقويًا.
بصل أحمر
عُرف البصل في الطب القديم بعلاج اضطرابات الذاكرة ، ولم يكن البصل يخلو من أقراص قدماء المصريين ، لذلك أثبت فعاليته على مر السنين.
شاي أخضر
فنجان من الشاي الأخضر في الصباح يزيل الرواسب الليفية من الدماغ التي تؤدي إلى مرض الزهايمر وضعف الذاكرة بشكل عام. لذا فإن الشاي الأخضر يحمي الدماغ ويمنع الشيخوخة.
الكرز
الكرز أو الكرز الأحمر مليء بمضادات الأكسدة التي تعمل على تجديد خلايا الدماغ وتنشيطها.
الباذنجان
كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وخاصة النياسين الذي يساعد خلايا الدماغ على تخزين المعلومات ، كما يساعد الباذنجان خلايا الدماغ على الاحتفاظ بدهون أوميغا 3 التي تنشط الدماغ وتعيد حيوية الخلايا.
بروكلي
البروكلي مليء بحمض الفوليك ، وهو مهم جدًا لنشاط المخ والذاكرة.
إكليل الجبل
ثبت علميًا أن مجرد رائحة إكليل الجبل يمكن أن تنشط وتقوي الذاكرة ، لذا فإن إضافتها للطعام يزيد من تأثيرها في تقوية خلايا المخ ومحاربة النسيان ، لاحتوائها على “حمض الكارونيك” الذي له تأثير قوي في محاربة مرض الزهايمر.
سمكة سمينة
مثل السردين والتونة والماكريل ، كل هذه الأطعمة غنية بدهون أوميغا 3 التي تعزز نشاط الدماغ.
المكسرات
المكسرات بأنواعها ، لاحتوائها على كميات عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل دهون أوميجا 3 ، وكذلك فيتامين ب 6 ، وهو جزء أساسي من تركيب النواقل العصبية ويساعد على زيادة سرعة الدماغ عند إجراء العمليات الحسابية ، والمكسرات مسؤولة عن تنشيط الدماغ وتقوية الخلايا واستعادة الذاكرة ومحاربة النسيان.
تفاحة
التفاح مليء بمضادات الأكسدة التي تسمى “كيرسيتين” وهي إحدى المواد التي تقاوم مرض الزهايمر في الجسم.
طماطم
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تعتبر من أهم مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التلف الناتج عن العادات السيئة.
كُركُم
الكركم من أكثر التوابل فعالية في مكافحة النسيان والتي يمكنك إضافتها إلى طعامك لما له من تأثير سحري على خلايا الدماغ ومحاربة مرض الزهايمر.
العنب والزبيب
جميع الفواكه مليئة بفيتامين سي الذي يقوي خلايا المخ ويطيل عمرها ويقوي الذاكرة.
حبوب القمح
يحتوي القمح الكامل والشوفان والحبوب الكاملة المماثلة على الألياف التي تخفض نسبة الكوليسترول وتساعد الدم على الوصول إلى الدماغ. تستمر هذه الكربوهيدرات في إمداد الجسم بالجلوكوز طوال اليوم لتوفير الطاقة للجسم والدماغ.
شكولاته ساخنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ، وبالتالي تقاوم شيخوخة الدماغ وتحافظ على سرعة الذاكرة وعمليات الاسترجاع.
اليوجا .. لمحاربة النسيان وإنعاش الذاكرة
ونظرًا لأن الرياضة تساهم في تحفيز الدماغ وزيادة القدرة على التركيز ، فسوف يتم تقديم تمارين للدماغ في حياتك من خلال ممارسة اليوجا. توحد اليوجا العقل والجسم في تجربة متناغمة ، وممارسة اليوجا المنتظمة تقوي الذاكرة وتزيد من القدرة على التركيز ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن اليوغا تمنع مرض الزهايمر.
يعاني الكثير من ضعف الذاكرة ، وتؤدي أوضاع اليوجا المختلفة وتمارينها إلى تنشيط الذاكرة ، وتقليل النسيان ، وتخفيف عوامل الإجهاد النفسي. تساعد أوضاع اليوجا مثل Sarvangasana و Bhujangasana في علاج المشكلات الجسدية والعقلية المرتبطة بضعف الذاكرة ، وبالتالي إحياءها.
في هذا التقرير ، سنتعرف على فوائد اليوغا المتعلقة بمكافحة النسيان وكيفية تنفيذ خطوات المواقف المفيدة للذاكرة.
اقرأ عن أفضل النباتات الطبيعية لتنشيط الذاكرة وتحسينها
1-الجينسنغ
الجينسنغ هو أحد أشهر النباتات الطبية في العالم ، وله خصائص علاجية ملحوظة. يحسن الجينسنغ وظائف المخ عن طريق زيادة تدفق الدم ، مما يزيد من إمداد الدماغ بالأكسجين والمواد المغذية. الجينسنغ يحسن الذاكرة والتركيز ، بالإضافة إلى تحسين أداء الجهاز المناعي والتمثيل الغذائي.
2-سيج
نبات المريمية هو نبات يتميز برائحة طيبة ، بالإضافة إلى العديد من وصفات الطب الشعبي ، فإنه غالبًا ما يستخدم كتوابل في أنواع معينة من الأطعمة وفي العطور. تتمتع Sage بتأثير مهدئ وتساعد على التركيز حتى في المواقف العصيبة ، مما يجعلها علاجًا فعالًا لمساعدة الطلاب في ليلة الامتحان.
3-نعناع أخضر
النعناع مفيد للغاية في حالات التعب الناجم عن الإجهاد أو الإرهاق العقلي. اكتشف علماء إيطاليون أن أوراق النعناع تحتوي على عشرات المركبات الكيميائية التي تنشط مراكز الذاكرة في الدماغ. للحصول على أفضل النتائج ، يفضل تناول النعناع لمدة 12 يومًا على الأقل.
4-فانيليا
رائحة الفانيليا فعالة جدا في تحفيز القشرة الدماغية وبالتالي زيادة التركيز والذاكرة. وتشمل الآثار الأخرى تحفيز القلب والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
على الرغم من توافر العديد من الأدوية التي تنشط الذاكرة ، إلا أنه من الأفضل والأكثر أمانًا اللجوء إلى الطبيعة.
نصائح حياتية مهمة لتنشيط العقل وتقوية الذاكرة
يمارس
عندما يتمرن الجسم ، يستفيد الدماغ بشكل كبير من هذه التمارين. تزيد التمارين من تدفق الأكسجين إلى الدماغ وتقلل من مخاطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. يزيد التمرين أيضًا من عمل المواد الكيميائية الطبيعية المسؤولة عن حماية خلايا الدماغ.
الحصول على قسط كاف من النوم
تؤدي قلة النوم إلى عدم عمل الدماغ بكامل طاقته. مما يقلل من الإبداع وحل المشكلات ويؤثر على التفكير بشكل عام. النوم مهم أيضًا للتعلم والذاكرة. تظهر الأبحاث أن النوم ضروري لتقوية الذاكرة لأن توحيد الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات يحدثان فقط خلال أعمق مراحل النوم.
خصص وقتًا للمرح والعلاقات الشخصية
تظهر العديد من الدراسات أن العلاقات الشخصية الناجحة مع الأصدقاء والعائلة هي أفضل تمرين محفز للدماغ والذاكرة. هناك العديد من الطرق لتحسين ذاكرتك من خلال الأنشطة الاجتماعية ، مثل الانضمام إلى نادٍ ورؤية الأصدقاء كثيرًا أو إجراء مكالمات هاتفية. كما أن المرح والضحك ينشطان بشكل كبير خلايا الدماغ. لذا ، مهما كنت مشغولاً ، ابحث عن بعض الوقت لنفسك وتسكع مع الأصدقاء أو شاهد بعض المقاطع الكوميدية.
تجنب التوتر
الإجهاد هو أحد أسوأ أعداء صحة الدماغ. والضغط المزمن يدمر خلاياه وخاصة المنطقة المسؤولة عن خلق ذكريات جديدة واسترجاع الذكريات القديمة. للتغلب على الإجهاد الذهني ، يمكنك ممارسة التأمل يوميًا لفترة قصيرة. تشير الدراسات إلى أن التأمل يساعد في تحسين العديد من المشكلات النفسية التي تؤثر على الدماغ ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق. يحسن التأمل أيضًا التركيز والإبداع والتعلم والتفكير.
المزيد من الأطعمة التي تحفز الذاكرة
يوفر النظام الغذائي الذي يعتمد على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية العديد من الفوائد الصحية ، ويمكن لمثل هذا النظام الغذائي أيضًا تحسين الذاكرة. لكن صحة الدماغ لا تتعلق فقط بما نأكله ، بل تتعلق أيضًا بما لا نأكله. تساعد النصائح الغذائية التالية في تحسين القدرات العقلية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض العقلية.
تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3: تشير الدلائل إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ. تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا للأوميغا 3 ، وخاصة السلمون والتونة والماكريل والسردين والرنجة. قد يقلل تناول الأسماك أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. توجد أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجوز وزيت بذور الكتان وبذور اليقطين وفول الصويا.
الحد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة: أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة (من مصادر مثل اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم والزبدة والجبن والقشدة الحامضة والآيس كريم) تزيد من خطر الإصابة بالخرف وتضعف التركيز والذاكرة.
زيادة تناول الفواكه والخضروات: وذلك لاحتوائها على كميات عالية من مضادات الأكسدة والمواد الأخرى التي تحمي خلايا الدماغ من التلف. تعتبر الفواكه والخضروات الملونة على وجه الخصوص مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة.
اشرب الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من مخاطر الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف خلايا الدماغ. يحسن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر الذاكرة واليقظة العقلية ويبطئ شيخوخة الدماغ.
