أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم وأهميته
يعني ثبات الوزن الاستقرار أو إيقاف الدهون المتراكمة من فقدان الجسم ، علاوة على ذلك ، فإن ثبات الوزن يعني تقليل معدل فقدان الوزن الزائد في الجسم ، وبالتالي يستمر الميزان في قراءة نفس الوزن طوال الوقت الذي يتبعه الشخص لنظام غذائي منتظم. .
يعاني معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا من ثبات الوزن بعد أكثر من أسبوعين إلى شهر ، كما أن ثبات الوزن بالرغم من اتباع نظام صحي ومنظم يعتبر مصدر إزعاج ، خاصة إذا تم إنقاص الوزن بشكل جيد ومناسب في بداية النظام الغذائي ، ولكن في مرحلة ما يبقى مستقراً ولا يمكن للإنسان أن يفقد الدهون كما يشاء ، كما ذكرنا أن أسباب ثبات الوزن في الرجيم تحدث بعد أسبوعين أو أكثر.
يمكن أن يحدث هذا لأن الجسم يشعر أن هناك خطرًا بسبب ممارسة الشخص واتباع نظام غذائي معين ، حيث يعوض الجسم النقص من خلال الطاقة المخزنة في الجسم.
أسباب ثبات الوزن عند اتباع نظام غذائي بالتفصيل
هناك العديد من العوامل والأسباب المختلفة التي تمنعك من إنقاص الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي صحي ومنظم ، وذلك لأن عدم قدرة جسم الإنسان على تكسير الدهون وفقدان الوزن يرجع إلى العوامل التالية:
الإهمال في التمرين
تعتبر ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي تلعب دورًا رئيسيًا في خسارة الوزن الزائد ، لذلك إذا توقف المرء عن ممارسة الرياضة أو أهملها ، فإنها تؤثر على حرق الدهون وفقدان الوزن ، فالحمية ليست هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن.
أظهرت العديد من الدراسات فعالية الرياضة في تنحيف الجسم وفقدان الوزن الزائد بسرعة ، وفي وقت قصير تساعد الرياضة اليومية على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك من المهم ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة كل يوم لأنها تساعد كثيراً في معدل حرق الدهون.
اضطراب هرموني
تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ، ونتيجة للاختلاف في النظام الغذائي الذي اعتاد عليه الإنسان والجسم ، يحدث اضطراب هرموني في الجسم.
لذلك تكون النتيجة سلبية لفقدان الوزن الزائد ، لأن الاضطرابات الهرمونية تمنع بشكل دائم فقدان الوزن ، وللتأكد من ذلك تحتاج إلى استشارة طبيب مختص وإجراء عدة فحوصات.
لا تشرب الماء بانتظام
شرب الماء بانتظام له دور واضح في إنقاص الوزن ، فعندما يستهلك الشخص أكثر من لترين من الماء في اليوم ، فإنه يتخلص من دهون الجسم بسرعة ، لأنه يعمل على تحفيز الجسم على حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل أسرع ، إلى جانب يلعب الماء دورًا رئيسيًا في الشعور بالامتلاء والشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.
يلعب الاستهلاك المتكرر والمنتظم للمياه دورًا رئيسيًا في امتصاص المعادن والفيتامينات والعناصر المختلفة التي يحتوي عليها الطعام في الجسم ، مما يحفز وظائف الجهاز الهضمي ويساعد في تنظيم وهضم الطعام.
الاحساس بالتوتر
يشعر الإنسان بالقلق والتوتر مرات عديدة وهذا يؤثر بشكل كبير على عملية الحرق البطيء ويعمل بشكل واضح على إنقاص الوزن ، ولهذا تجد أن هناك بعض الأفراد الذين يشعرون بالقلق والتوتر يدفعهم إلى تناول الكثير من الطعام ، على سبيل المثال. تؤثر الاضطرابات النفسية سلبًا على فقدان الوزن لا يستطيع الجسم حرق الدهون الزائدة وبالتالي يبطئ عملية إنقاص الوزن.
البقاء حتى وقت متأخر
هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن النوم غير المنتظم وقلة النوم من العوامل التي تؤدي إلى فقدان الوزن ، حيث يكون الجسم غير قادر على حرق الدهون حتى لو اتبع الشخص نظامًا غذائيًا صحيًا لأن جسم الإنسان يفرز الهرمونات. تعتبر هذه الهرمونات محددة أثناء فترة النوم وتساعد على حرق الدهون ، لذا فإن البقاء مستيقظًا لفترة طويلة وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يلعب دورًا رئيسيًا في منع الجسم من حرق السعرات الحرارية.
خطوات معالجة ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي
هناك بعض الخطوات الأساسية المفيدة جدًا في علاج مشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم وهي كالتالي:
قلل من تناول الكربوهيدرات
تساعد الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات الجسم على إنقاص الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، كما تساعد التمارين المنتظمة على تنشيط الجسم وتحفيزه على حرق المزيد من الدهون.
تخفيض السعرات الحرارية
عند إتباع نظام غذائي عليك أن تحسب السعرات الحرارية الموجودة في الطعام وعليك أن تكون حريصًا جدًا على عدم تناول أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، بالإضافة إلى ضرورة تعديل نظامك الغذائي باستمرار بما يتناسب مع جسمك الجديد بعد فقدان الوزن. .
ركز على تناول البروتين والألياف
الفطور مهم جدا عند إتباع نظام غذائي وهذا الأمر غير معروف لكثير من الأفراد ولهذا يتجاهله الكثيرون لأن الإفطار يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك الألياف والبروتين.
يحفز البروتين الجسم على حرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية ، ولكن بشرط أن يتم توزيع كمية البروتين بين الوجبات الرئيسية ، وبالنظر إلى دور الألياف في إنقاص الوزن ، فإن الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من الألياف تحفز الشعور بالشبع. وممتلئ لفترة طويلة لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم.
تجنب التوتر
يجب أن نتجنب التوتر والقلق وأن نتحكم في تأثير المشاكل علينا ، لأن الشخص الواقع تحت الضغط يأكل الكثير من الطعام ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات أو سكريات أو دهون ، لأنها تحفز الشعور بالراحة النفسية.
يؤدي الإجهاد أيضًا إلى إفراز الجسم لهرمونات التوتر التي تحفز تخزين الدهون وتزيد في منطقة البطن.
ممارسة الرياضة بانتظام
معدل الحرق من العوامل التي تؤثر على ثبات الوزن في النظام الغذائي ، لذلك يحتاج جسم الإنسان دائمًا إلى التحفيز لزيادة معدل الحرق ، كما أن ممارسة الرياضة هي دافع جيد لحرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية أثناء التمرين وحتى أثناء الراحة. .
اشرب كمية كافية من الماء
يحفز الماء عملية إفراز السموم في الجسم ، وبالتالي فإن عدم شرب الماء بانتظام وبشكل كاف يؤدي إلى تعطيل العديد من الوظائف والمهام التي يجب على الجسم القيام بها ، وهضم الطعام أكثر صعوبة وبالتالي يتعرض الشخص لاضطرابات في الجهاز الهضمي.
يمكن أن تؤدي الاضطرابات أو الاختلالات التي تؤثر على الجهاز الهضمي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وبالتالي انخفاض معدل حرق الدهون وعدم قدرة الجسم على إنقاص الوزن ، لذلك يجب شرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا.
قدمنا لكم بالتفصيل أسباب ثبات الوزن عند اتباع نظام غذائي ، لأن هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى تباطؤ أو توقف معدل الحرق وبالتالي ثبات الوزن ، كما ناقشنا الحلول المفيدة والمناسبة لمساعدتك على التخلص من هذا. مشكلة وفقدان الوزن بشكل جيد مرة أخرى.