يتقلب سكر الدم باستمرار ولأسباب عديدة مختلفة ، فبعض هذه التقلبات يمكن أن تكون خطيرة ، ومن خلال فهم أسباب تقلبات السكر في الدم يمكنك تجنب العديد من الآثار السلبية للمرض وتجنب المشاكل المرتبطة به على المدى الطويل وفي هذه المقالة نتناول سوف تتعلم المزيد عن أسباب التقلبات في مستويات السكر في الدم والأشياء التي يمكن القيام بها للسيطرة عليها بشكل أفضل.
شاهد أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم لا يعني مرض السكري!
أسباب تقلب مستويات السكر في الدم
طعام و شراب
عندما تأكل ، ترتفع نسبة السكر في الدم ، لذا فإن أنواع الأطعمة التي تتناولها هي المفتاح الأساسي للسيطرة على المرض. على سبيل المثال ، تسبب الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الغنية بالسكر ارتفاعات كبيرة في نسبة السكر في الدم ، أكثر بكثير من أي بروتين أو دهون أو كربوهيدرات معقدة يتم تناولها ، والفهم الجيد لذلك يساعد المريض على تحسين عاداته الغذائية والابتعاد عن الأطعمة عالية السكر. محتوى السكر.
- لتجنب تقلبات السكر في الدم ، يجب التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، حيث تحتوي الكربوهيدرات مثل الحلوى والكعك على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، بينما يحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. هناك القليل من الدم.
- عندما يتعلق الأمر بالمشروبات ، يجب تجنب تناول بعض المشروبات مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والكحول.
- عندما يتعلق الأمر بالألياف ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي لمرضى السكري على الألياف ، وعلى الرغم من أن الألياف عبارة عن كربوهيدرات ، إلا أنها لا ترفع نسبة السكر في الدم مثل الكربوهيدرات الأخرى ، وترتبط الكميات العالية من الألياف في الواقع بانخفاض مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكري.
احترس أيضًا من ارتفاع سكر الدم .. أعراضه ومخاطره
يشرب الكحول
من المعروف أن المشروبات الكحولية من أي نوع تزيد من إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، ومن ناحية أخرى ، يمكن لبعض المشروبات الكحولية أن تزيد من مستويات السكر في الدم بسبب احتوائها على الكربوهيدرات.
التمرين المفرط.
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا جيدًا جدًا لمرضى السكري ، ولكن التمرين المفرط يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ. في المرضى الذين يتناولون أدوية مثل الأنسولين أو السلفونيل يوريا ، يمكن أن يؤدي التدريب الأطول والأصعب إلى نقص السكر في الدم (انخفاض غير طبيعي وخطير في نسبة السكر في الدم) ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب إطلاق هرمونات أخرى مثل الكورتيزول. ، وهو هرمون النمو ، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول.
اطلع أيضًا على أحدث علاجات مرض السكري من النوع الأول
الحيض
يمكن أن تتسبب الهرمونات في تقلب مستويات السكر في الدم ، خاصة أثناء الحيض. الحقيقة البسيطة هي أن نفس الهرمونات التي تتحكم في الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر بشكل كبير في بعض الأحيان على مستويات السكر في الدم. قبل يومين أو ثلاثة أيام من الدورة ، حيث تبدأ المستويات في الارتفاع. غالبًا ما يلاحظون أن حاجتهم إلى الأنسولين تزداد مع ارتفاع نسبة السكر في الدم أيضًا.بالنسبة للنساء المصابات بداء السكري ، فإن ارتفاع السكر في الدم يزيد من خطر الإصابة بالعدوى المهبلية ويمكن أن يعطل الدورة الشهرية.
ضغط عصبى
يرتبط الإجهاد بشكل مباشر بإنتاج هرمون الكورتيزول (المعروف باسم “هرمون التوتر”). ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة إنتاج الكورتيزول ، مما يؤدي إلى ارتفاع خطير في نسبة السكر في الدم يُعرف باسم ارتفاع السكر في الدم. التمرين هو أحد الوسائل البارزة للتعامل مع التوتر والتعامل مع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تتراكم بسرعة ، وهنا نلاحظ أن الاسترخاء التدريجي والتنفس العميق والتأمل يلعبان أيضًا دورًا رئيسيًا في التخلص من التوتر.
السيطرة على تقلبات السكر في الدم
تتقلب مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي على مدار اليوم ، وتتراوح مستويات السكر في الدم الطبيعية بين 70 و 140 مجم / ديسيلتر ، ومستويات السكر في الدم منخفضة بشكل عام في الصباح ، ومستويات السكر ترتفع بعد الوجبة الأولى ، وتظل مستويات السكر في الدم متقلبة طوال اليوم. ومع ذلك ، يمكن التحكم في هذا التقلب على النحو التالي
- يجب أن تأكل وجبتك الأولى في غضون نصف ساعة من الاستيقاظ لأن نسبة السكر في الدم منخفضة بالفعل وكلما طال الانتظار ، انخفض.
- بالنسبة للوجبة الأولى في اليوم ، من الأفضل الجمع بين الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة ، والبروتين. يتم تحويل الكربوهيدرات إلى سكر في الجسم ، ويمنع البروتين الجسم من استهلاك السكر بسرعة كبيرة. للحصول على خيارات صحية ، قم بتضمين البيض المخفوق مع الخبز المصنوع من القمح الكامل أو دقيق القمح الكامل أو دقيق الشوفان مع المكسرات أو القليل من زبدة الفول السوداني.
- تناول وجبة خفيفة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول الوجبة الأولى. ستساعدك الوجبة الخفيفة على رفع نسبة السكر في الدم. يجب أيضًا الجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ، مثل شرائح التفاح مع شريحة واحدة من جبن الشيدر أو كوب من الزبادي مع قطعة من الفاكهة.
- تناول الغداء بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول الوجبة الخفيفة الأولى ، حيث أن تناول الطعام بشكل متكرر سيمنع انخفاض نسبة السكر في الدم على مدار اليوم ، وبالنسبة للغداء توجد عدة خيارات جيدة ، منها سلطة التونة مع الطماطم أو حساء الفاصوليا مع قطعة خبز. .
- تناول وجبة خفيفة ثانية بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الغداء. هذه الوجبة الخفيفة تساعد على منع الكساد بعد الظهر. تشمل الخيارات ربع كوب من المكسرات أو كوب من عصير الفاكهة أو الجبن أو الكرفس مع زبدة الفول السوداني.
- تناول العشاء في غضون ثلاث ساعات من تناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، ويُنصح بتناول شيء يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والخضروات ، وتشمل الخيارات المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع الصلصة ، أو سلطة خضراء صغيرة مع صدر دجاج مشوي ، أو سمك السلمون المشوي مع الأرز البني. خضروات.
- من الأفضل تناول وجبة خفيفة في المساء قبل النوم بساعتين على الأقل ، ويوصى بدمج الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.
تحقق أيضًا من 10 أطعمة تساعد على خفض نسبة السكر في الدم .. تعرف عليها
عدد فحوصات سكر الدم
- توصي معظم منظمات مرض السكري بفحص نسبة السكر في الدم ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
- يختار العديد من الأشخاص التحقق قبل الإفطار ، وفي منتصف النهار ثم قبل النوم ، وسيكون الطبيب قادرًا على اقتراح أوقات محددة عندما يكون من الأفضل فحص نسبة السكر في الدم.
- تسمح المراقبة المتكررة لنسبة الجلوكوز في الدم (5-6 مرات في اليوم) بمعالجة أفضل لتقلبات مستويات الجلوكوز في الدم.
علامات وأعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم
هناك مجموعة من الأعراض التي تدل على ارتفاع نسبة السكر في الدم ، من بينها ما يلي
- العطش
- ضغط عصبى
- كثرة التبول
اعتمادًا على نطاق سكر الدم لديك ، قد لا تواجه أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان سكر الدم لديك مرتفعًا أم لا هو إجراء اختبار سكر الدم ، وإذا أظهرت القراءة “ارتفاعًا مفاجئًا” ، يجب عليك فحص هذه القراءة عن طريق فحص نسبة السكر في الدم مرة أخرى للتأكد من أن نسبة السكر في الدم لديك مرتفع حقًا وتذكر أنه في بعض الأحيان قد تكون القراءة خاطئة.
انظر أيضًا إلى أيهما أكثر خطورة ، سكر مرتفع أم منخفض
الماء وخفض نسبة السكر في الدم
- يُنصح بشرب الماء الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم ، فالماء لا يخفض نسبة السكر في الدم بشكل مباشر ، ولكنه يمكن أن يساعد في تمييع الدم ، الأمر الذي من شأنه أن يصحح بشكل مؤقت ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- لا ينصح بتناول أي شيء حتى يعود مستوى السكر إلى المستوى المقبول ، وإذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 400 مجم / ديسيلتر (22.2 ملي مول / لتر) ، يجب فحص الطبيب المعالج على الفور.
في الختام … من الطبيعي أن يتقلب سكر الدم ويعتمد ذلك على عوامل كثيرة ، لذلك من المهم التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية ، وأن تكون على دراية بذلك. بغض النظر عن ذلك ، لا يزال هناك بعض الاختلاف في مستويات السكر في الدم ، ولكن التقلبات بشكل عام صغيرة ولا يمكن أن تؤثر على مستوى السكر في الدم بشكل عام.
المراجع