قبل أن تتفاجأ بعنوان هذا التقرير ، يجب أن تعلم أن التمرينات الرياضية بالتأكيد لا تضر أو تسبب الأذى ، لكننا نقوم بها باختيار الأنواع الخاطئة التي تناسب حالتنا الجسدية أو العمر ، أو الأكل السيئ. وعادات نمط الحياة مثل قلة النوم أو قلة مياه الشرب.
لماذا يجب تناول الكرياتين؟ 6 أسباب لماذا يجب عليك
بالتأكيد ، لأنه لا توجد ثقافة صحية ورياضية منتشرة في المجتمعات العربية ، فإن أول ما ستشعر به بعد الشعور بالإرهاق أو التعرض للإصابة هو أن السبب هو التمرين ، لكن الحقيقة مخفية وراء الأسباب التالية.
1- الكربوهيدرات
طالما أنك تعتقد أن الكربوهيدرات الصحية التي تحصل عليها من الحبوب الكاملة ستؤدي إلى زيادة الوزن ، فسوف تستمر في الشعور بالتعب المفرط عند ممارسة الرياضة ولا تعرف السبب.
إن قطع الكربوهيدرات بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل كبير هو حكم بالإعدام على مستويات الطاقة ونمو العضلات. سيصبح الجسم عاجزًا عن تلبية احتياجات الطاقة لعضلاتك ، مما يؤدي إلى استخلاصها من الكتلة العضلية وكتلة العضلات نفسها. الجليكوجين الذي يحتوي عليه وبالتالي تصبح عرضة لإصابات العضلات وبالتأكيد لنقص نمو العضلات.
احترس من تلك العضلات ، فهي جذابة للنساء!
2- البروتينات
في عالم التمارين الرياضية ، لا توجد وسيلة لتجنب استهلاك البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر ، لأنها توفر الأحماض الأمينية الأساسية لعضلاتك وهي التي تمنحها القوة وهي عامل رئيسي في إصلاح الأنسجة والألياف العضلية. كما أنها من أهم الأطعمة التي تمنحك الشعور بالامتلاء والشبع ، حيث تتطلب عددًا كبيرًا من الساعات للهضم.
بالنسبة للرياضيين ، يعتبر تناول 20 إلى 30 جرامًا من البروتين يوميًا كمية ممتازة ومعقولة.
3- فيتامينات
إن تناول كمية كبيرة من الفيتامينات ضروري للحفاظ على الصحة ، فيتامين د مهم بشكل خاص للرياضيين في الوقاية من الإصابات الرياضية. الفيتامينات B12 وأخيراً فيتامين C لا غنى عنها ، والفيتامينات ذات أهمية كبيرة في النظام الغذائي للرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يتبعون أنظمة رياضية عنيفة.
لذلك ننصح بشدة بالحفاظ على إمداد هذه الفيتامينات ولكن بعد استشارة الطبيب ومعرفة مستوياتها الطبيعية في جسمك.
4- البروبيوتيك
نوع البكتيريا المفيدة التي يمكنك الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية التي تعزز المناعة والتهابات الجهاز التنفسي وأمراض الجهاز الهضمي لمساعدتك على هضم البروتين والأطعمة الأخرى التي يمكن أن يكون سوء الهضم عائقًا بينك وبين نمو العضلات.
ويمكنك الحصول على البروبيوتيك بشكل طبيعي عن طريق تناول الفجل أو الهليون.
5 – الاختيار الصحيح
كل ما نريد أن نخبرك به في صالة الألعاب الرياضية هو ألا تكون متعجرفًا أو عنيدًا واطلب من مدربك الشخصي أو متخصصي الصالة الرياضية معرفة الطريقة الصحيحة للقيام بتمرين صعب عليك.
6- الروتين
تذكر دائمًا أن هذه الممارسة ليست تعاليم سماوية عليك تطبيقها كما هي ولا يمكنك تغييرها. لذلك ، في كل مرة تقوم فيها بتغيير التمارين التي تقوم بها ، قم بزيادة مقدار الأوزان التي بدأت تشعر أنك تستطيع رفعها بسهولة. يقتل الملل نمو العضلات لأنه يعتاد على الجهد المبذول ، لذلك لن ينمو ويمنحك الحجم أو القوة التي تأمل فيها ، لكن عضلاتك ستبقى في مستوى لن تتخطاه ما لم تتحدىها. .