بعض الناس لا تظهر عليهم علامات الشيخوخة وبغض النظر عن عمرهم ، فإنهم يبدون أصغر سنا بعقود.
من ناحية أخرى ، هناك مجموعة لا تزال تسمع عبارة “حقًا … ظننت أنني أكبر سنًا” لأنهم يبدون أكبر بعدة سنوات من أعمارهم الفعلية. علامات الشيخوخة الخارجية التي يمكن أن تجعلك تبدو أكبر سنًا من جيلك لا تتعلق فقط بالمظهر الخارجي ، بل هي في الأساس الشيخوخة البيولوجية. بالطبع ، هذا لا يحدث بين عشية وضحاها ، بل يستغرق عدة سنوات ، و 80٪ من العوامل التي تسرع عملية الشيخوخة هذه ليست وراثية ، مما يعني أنه يمكن السيطرة عليها وإبطاء معدل علامات الشيخوخة.
لذلك ، إذا كنت تنتمي إلى فئة تبدو أكبر سناً من جيلها ، فربما تقوم بهذه الأشياء. وإذا كنت تفعل كل منها أو بعضها ، فيجب عليك إعادة النظر ووضع خطط جديدة.
التعرض المفرط للشمس
قد تعتقد أنك لا تفعل ذلك ، ولكن هنا عليك أن تعتقد أننا نتحدث عن فترات تتراكم على مر السنين ، وليس على أساس يومي. تعتبر أشعة الشمس من أهم العوامل التي تسرع شيخوخة الجلد وهي مسؤولة عن 70٪ من الشيخوخة المبكرة ، على الأقل من حيث المظهر الخارجي. تدمر أشعة الشمس خلايا الكولاجين في الجلد عن طريق الأكسدة. بمجرد أن تتلف ألياف الكولاجين وتصبح جافة وصلبة ، تبدأ البنية الأساسية في التدمير ، كما تتسبب الأكسدة السريعة في إتلاف خلايا الجلد التي تبدأ في الانقسام بشكل غير طبيعي.
تستهلك الكثير من السكر
إذا كنت تحب الحلويات ، فمن المحتمل أنك تبدو أكبر من جيلك وسيستمر المسار السريع لمزيد من الشيخوخة. عندما ترتفع مستويات السكر في الدم ، تبدأ عملية تسمى glycation ، والتي تنتج مركبات تقلل من فعالية الإنزيمات المضادة للشيخوخة. لذلك تبدأ التجاعيد بالظهور على شكل خطوط رفيعة ، ثم تتعمق ، وبعد ذلك تبدأ هذه المرحلة من الجلد المترهل ، من حيث المظهر. وعلى الجانب البيولوجي ، فإن شيخوخة الأعضاء تحدث بنفس المعدل ، وبالتالي فإنها “تضيف” المزيد من السنوات إلى عمره الفعلي.
التدخين
هناك سببان رئيسيان لظهور المدخنين أكبر سنًا. السبب الأول يتعلق بالعضلات التي غالبا ما تستخدم عند التدخين ، لذلك تبدأ التجاعيد بالظهور فوق الشفة العليا وفي زوايا العينين. السبب الثاني هو أن التدخين يقلل بشكل كبير من مستوى فيتامين سي في الجسم. المدخن لديه 60٪ أقل من فيتامين سي من غير المدخن. هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الكولاجين في الجلد ، وعندما يكون مستواه منخفضًا لسنوات طويلة جدًا ، يدخل الجلد في حالة مؤسفة. كما تعلم ، فإن التدخين سم يضر بجميع أعضاء الجسم ، وبالتالي فإن حالتك البيولوجية في حالة حزينة.
نظام غذائي منخفض البروتين
إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات والقليل جدًا من البروتين ، فسوف تتقدم في العمر بسرعة كبيرة. يحول الجسم الكربوهيدرات إلى سكر ، مما يتسبب في تصلب الأنسجة الضامة. يحتاج الجسم إلى البروتين لإنتاج الأنسجة التي تدعم الجلد وتحافظ على نعومته. بدونها ، لا يستطيع الجسم إنتاج الإيلاستين والكولاجين وحمض الهيالورونيك ، وهي ضرورية للحفاظ على الجلد في حالة صحية وشبابية.
اكتئاب
يؤدي الاكتئاب المزمن إلى تقصير التيلوميرات ، وهي تراكيب من الحمض النووي والبروتينات. بشكل عام ، شيخوخة الخلايا وقصر تيلوميراتها ظاهرة طبيعية مع تقدم العمر ، بسبب نمو الخلايا وانقسامها ، لكن الاكتئاب يؤثر على معدل علامات الشيخوخة في الخلايا المختلفة. آثار التوتر والاكتئاب والضغوط اليومية السلبية ليست نفسية فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى الموت التدريجي لخلايا الجسم. هذا هو السبب في أننا نتحدث عن الشيخوخة المبكرة للجلد والأعضاء والعقل. الاكتئاب كما هو معروف يؤدي إلى فوضى في هرمونات الجسم مسبباً تلك المرتبطة بالتوتر وبالتالي الفوضى ، في النظام الغذائي والنوم وما إلى ذلك ، كل هذا يسرع بشكل كبير من الشيخوخة.
قلة النوم
بطبيعة الحال ، فإن الحرمان من النوم له تأثيره على جميع الجبهات. أولاً: يزيد من مستويات التوتر والقلق ويؤدي إلى الاكتئاب ، وتحدثنا عن تأثيره وتسريع عملية الشيخوخة. كما أنه يؤدي إلى فوضى في توقيت وجودة الوجبات ، لذلك يشتهي المرء الأطعمة الدهنية والحلوة ، وقد ناقشنا أيضًا تأثيرها.
أثناء النوم يقوم الجسم بعملية إصلاح الخلايا وتجديدها ، خاصة أثناء مرحلة النوم العميق ، لأن الجسم يفرز خلال هذه المرحلة هرمون النمو الضروري لإصلاح وتجديد الأنسجة الضامة. عندما لا يحصل الشخص على النوم الذي يحتاجه جسمه ، تتسارع عملية الشيخوخة بشكل كبير.
الرياضة .. قلة ووفرة
تعمل الرياضة على تحسين الدورة الدموية ، مما يعني أن الدم المؤكسج يصل إلى جميع الخلايا ، وبالتالي يبدو شابًا ليس فقط من وجهة نظر خارجية ، ولكن أيضًا من وجهة نظر بيولوجية. من ناحية أخرى ، إذا كنت تقضي كل وقتك ، أو على الأقل أكثر من المعدل الجاري ، فأنت تلحق الضرر بنفسك. أنت بحاجة للسماح لجسمك بإصلاح الخلايا والأنسجة التي تضررت من الرياضة. أيضًا ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة لفترات طويلة جدًا في بعض الأحيان إلى إفراز الجسم للكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يؤثر سلبًا على الأنسولين ويرفع مستويات السكر في الدم.