أسباب النوم والخمول وعلاجه
يمر معظمنا بفترة في حياتنا نعاني فيها من فقدان الشعور بالغربة عند الحركة أو النهوض أو مغادرة السرير ، كما نميل أيضًا إلى النوم لفترات طويلة جدًا من دون سبب أو سبب مرضي. العديد من العوامل أو الأسباب التي تؤدي إلى الرغبة الملحة في النوم لفترة طويلة ، ومن أشهرها:
- مع مرض القلب
- مشكلة في الغدة الدرقية أو قلة إفرازاتها.
- مع متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
- لديك حالة من التنميل.
- مع تاريخ سابق لإصابة في الرأس.
- الإفراط في تناول الكحول.
- بعد نزلة برد شديدة.
- بلوغ سن البلوغ عند الجنسين والتغيرات الهرمونية المصاحبة لها.
- الحمل والتغيرات الهرمونية ذات الصلة.
- استخدام المهدئات.
- يواجه بعض مشاكل النوم وانتظامه.
- مشكلة قهرية أو لا إرادية في النوم.
- التعرض لأزمة نفسية شديدة.
- استخدام أنواع معينة من الأدوية.
- سوكول وزن الجسم أو السمنة المفرطة.
- لديك مشكلة عصبية مثل التصلب المتعدد.
- عامل وراثي ، خاصة إذا كان بعض أفراد الأسرة يعانون من فرط النوم.
أعراض الخمول
في ضوء الحديث عن العدوى كأحد أسباب الإفراط في النوم والخمول وعلاجه ، فإنها عادة ما تكون مصحوبة بظهور عدة أعراض ، ومن أشهرها:
- الشعور بالتعب والإرهاق والضعف بشكل عام على مدار اليوم.
- تظهر الهالات السوداء تحت العينين بشكل ملحوظ.
- الشعور بالاكتئاب الشديد والحالة العقلية السيئة.
- رغبة ملحة في الابتعاد عن الآخرين والعزلة لفترات طويلة من الزمن.
- شحوب لون البشرة والميل إلى اللون الأصفر.
- فقدان الشهية.
- الشعور بالقلق والتوتر والحزن.
- يواجه بعض الصعوبة في تذكر بعض الأشياء.
- بطء التفكير والحركة.
- الشعور بعدم القدرة على الحركة والافتقار إلى الطاقة لبذل أي جهد.
- نوم طويل ، والشعور بالتعب والانكسار في الجسم عند الاستيقاظ.
- التعرق المفرط وسيلان اللعاب مع أي مجهود بدني بسيط.
أنواع فرط النوم والخمول
تختلف أسباب وعلاج النعاس المفرط والخمول ، وينقسم النعاس المفرط إلى نوعين مختلفين تمامًا وهما:
1- فرط النوم الأولي
هذا النوع من النوم المفرط أو المفرط الذي يؤدي إلى الخمول يحدث عادة دون وجود أي مشكلة طبية يمكن أن تسببه ، ولم يصل الأطباء إلى هذه الساعة لسبب محدد لهذا النوع من النوم المفرط وليس له أعراض سوى الشعور المستمر متعب ومنهك ..
2- فرط النوم الثانوي
عندما يتعلق الأمر بهذا النوع من النوم المفرط الذي يحدث نتيجة أو كعرض لمرض آخر ، فإن النوم المفرط والخمول من أعراض هذا المرض.
مضاعفات النوم المفرط والخمول
لإكمال حديثنا عن أسباب النوم المفرط والخمول وطرق العلاج ، نحتاج إلى توضيح أمر مهم ، وهو المضاعفات الصحية التي تنتج عن النوم المفرط أو حالة الخمول التي يمكن أن يمر بها الفرد ، وأكثرها المعروف عن هذه المضاعفات:
- احتمالية إصابة الصقر بأمراض القلب.
- السكري.
- زيادة الوزن والسمنة.
- شعور بالألم في منطقة الظهر بأكملها.
- الشعور بالحزن والاكتئاب والحزن.
- صداع حاد.
- انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
- فالكون هو النسبة المئوية لخطر الوفاة من سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
- ذاكرة سيئة.
اترك الكثير من النوم والخمول
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإسراف في النوم والشعور بالخمول. هناك أيضًا طرق ووسائل مختلفة لمعالجة هذه المشكلة ، على سبيل المثال:
- تجنب القيلولة أثناء النهار.
- اشرب الحليب الدافئ أو أي مشروب ساخن آخر ويفضل أن يكون طبيعيًا لأنه يساهم في نوم طبيعي مريح.
- خذ حمامًا دافئًا في المساء قبل النوم.
- يجب ألا تستلقي في السرير دون الشعور بالنعاس والرغبة في النوم
- تنظيم الجدول اليومي للاجتماعات حسب أوقات النوم.
- مارس النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام كل يوم.
- نظم وقت الوجبة كل يوم ومن الأفضل تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
- تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم وهذا سيبرمج الجسم على ذلك الوقت.
- ضع المشتتات جانبًا أو بعيدًا عن السرير ، مثل الهاتف.
- حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح ليلًا.
- تناول مضادات الاكتئاب.
- تناول مثبطات مونوامين أوكسيديز أو الأدوية.
- تناول بعض الأدوية الأخرى مثل بروموكريبتين وكلونيدين وليفودوبا.
العدد الطبيعي لساعات النوم حسب الفئة العمرية
في سياق مناقشتنا لأسباب النوم المفرط والخمول وعلاجها ، نحتاج إلى توضيح عدد ساعات النوم العادية للأشخاص ، كل حسب فئتهم العمرية ، على النحو التالي:
- ينام الأطفال حديثو الولادة من يوم واحد إلى ثلاثة أشهر بمعدل أربع عشرة إلى سبع عشرة ساعة في اليوم.
- ينام الأطفال من عمر أربعة إلى أحد عشر شهرًا بمعدل 12 إلى 15 ساعة في اليوم.
- ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين بمعدل 11 ساعة في اليوم.
- الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، أي الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات ، ينامون في المتوسط من عشر إلى ثلاث عشرة ساعة.
- الأطفال في سن المدرسة ، الذين تتراوح أعمارهم بين ستة إلى ثلاثة عشر عامًا ، ينامون بمعدل تسع إلى إحدى عشرة ساعة يوميًا.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين الرابعة عشرة والسابعة عشر ينامون بمعدل ثماني إلى عشر ساعات في اليوم.
- ينام البالغون بمعدل سبع إلى تسع ساعات في اليوم.
- ينام الأشخاص فوق سن الخامسة والستين بمعدل سبع إلى تسع ساعات في اليوم.
الوقاية من النوم المفرط والخمول
وهناك أيضًا بعض الأسباب التي يؤدي وجودها إلى الإفراط في النوم والشعور بالخمول ، وتوجد طرق وقائية متنوعة لحماية نفسك من الدخول في هذه الحالة ، ومن هذه الطرق:
- تناول طعامًا صحيًا كل يوم.
- تنظيم وقت الوجبة.
- قم ببعض تمارين الاسترخاء قبل النوم لتحصل على نوم طبيعي ومريح.
- تناول الأعشاب الطبيعية الساخنة التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب مثل اليانسون والنعناع والحليب.
- اشرب كمية كافية من الماء كل يوم.
- الامتناع التام عن تناول أي نوع من الكحول.
- العمل على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
- الحد من تفاقم عوامل الإجهاد وتجنب الضغوطات.
- في حالة الرغبة المستمرة في النوم أو الكسل ، يجب استشارة الطبيب المختص لمعرفة أسباب الإفراط في النوم والخمول وعلاجه ، وهذا يساعد على التخلص منه بسرعة.
بعد تحديد أهم أسباب النوم المفرط والخمول وعلاجه ، يجب أن ندرك حقيقة أن العامل النفسي هو السبب الأكثر شيوعًا لهذه المشكلة ويجب أن نبتعد عن كل ما يزعج سلام الحالة العقلية.