أسباب الضغط النفسي عند المرأة

أسباب الإجهاد عَنّْد النساء.

فِيْما يلي أسباب الضغط النفسي عَنّْد المرأة

التغيرات الهرمونية

• تعتبر التغيرات الهرمونية المستمرة لدى النساء من أكثر العوامل المسببة للتوتر.
  • خاصة أثناء الدورة الشهرية وأشهر الحمل وفترة ما بعد الولادة.

العلاقات الاجتماعيه

• يمكن أن تسبب العلاقات الاجتماعية التوتر والشعور بالتوتر لدى النساء.
  • على سبيل المثال حدوث خلافات شخصية مع أقاربهم.
  • أو ظهُور أزمات مالية، إلخ.

الأحداث المتطرفة

• مواجهة النوبات الدائمة والأحداث المؤلمة على أساس يومي.
  • وهُو من أسباب الضغط النفسي عَنّْد المرأة، مثل تحمل المسؤوليات الأسرية.
  • أو تعاني من انفصال أو وفاة أحد أفراد أسرته.

مشاكل العمل

• تلعب المرأة العديد من الأدوار على أساس يومي، فِيْمكنها أن تكون زوجة وأمًا وفِيْ نفس الوقت امرأة عاملة.
  • مما يعرضها لضغوط نفسية وقلق وتوتر مستمر.
  • نتيجة لتكريسها معظم وقتها لتلبية طلبات واحتياجات أطفالها أو زوجها أو عملها.

أعراض الإجهاد النفسي والعصبي عَنّْد المرأة.

تظهر العديد من الأعراض المصاحبة لظهُور التوتر والتوتر عَنّْد النساء، وفِيْما يلي بيان لكل منها على حدة

• الشعور بالكرب والحزن والإحباط المستمر.
• التركيز وعدم القدرة على التفكير بطريقة متوازنة.
• تقلبات مزاجية مفاجئة ومستمرة.
• فقدان الشغف بكل شيء.
• قلة الطاقة والشعور المستمر بالضغط.
• عدم الرغبة فِيْ مشاركة الشؤون اليومية أو الترفِيْه الخاص.
• اضطرابات عادات الأكل، على سبيل المثال فقدان الشهِيْة أو الإفراط فِيْ الأكل.
• نوبات غضب مستمرة.
• الاضطرابات الالتهابية ونزلات البرد المتكررة.
• الإرهاق والتعب المستمر.
• أرق.
• التهِيْج والعصبية المفرطة.

آثار الضغط النفسي على المرأة

يسبب الضغط النفسي العديد من الآثار السلبية على المرأة، وتتمثل فِيْ النقاط التالية

كآبة

• الإصابة بالاكتئاب المزمن والتوتر والقلق، حيث أنها تسبب الشعور بالتوتر والتعب.
  • يؤدي الإجهاد المستمر إلَّى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب لاحقًا.

اضطرابات القلب

• التوتر المستمر والقلق هما سبب متلازمة ارتفاع ضغط الدم.
  • ويتسارع معدل ضربات القلب، مما يزيد من فرص الإصابة باضطرابات القلب فِيْما بعد.

الصداع النصفِيْ

• الضغط النفسي سبب للألم الحاد فِيْ الجسم.
  • على سبيل المثال الصداع النصفِيْ المزمن.

بدانة

• هناك مجموعة من النساء اللواتي يعانين من السمنة نتيجة الضغط النفسي.
  • يتسبب فِيْ زيادة مستوى هرمون الكورتيزول الذي يعمل على تناول الطعام بشراهة.
  • وبالتالي فإن تراكَمْ الدهُون فِيْ الجسم والإصابة بالسمنة.

مشاكل فِيْ المعدة

• الإجهاد المستمر والتوتر هما سبب الاضطرابات المعوية.
  • مما يؤدي إلَّى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ومشاكل فِيْ المعدة.

اضطرابات الدورة الشهرية

• يؤثر الإجهاد الحاد على الدورة الشهرية، مما يؤدي إلَّى زيادتها.
  • وتشنجات مؤلمة أثناء الحيض.

مشاكل الحمل

• أثناء الحمل، تكون النساء أكثر عرضة للإجهاد والتوتر.
  • هذا يقودها إلَّى المعاناة من اضطرابات الحمل المؤلمة.

انخفاض الرغبة الجنسية

• تعاني النساء المجهدات بشكل مزمن من انخفاض الرغبة الجنسية.
  • لذلك يستغرقون وقتًا طويلاً للشعور بالإثارة أثناء العلاقة الحميمة.

علاج التوتر والاكتئاب عَنّْد النساء

الآثار الناجمة عَنّْ التعرض للضغط النفسي خطيرة للغاية، لذلك يجب معالجة الحالة بسرعة وعدم إهمالها، ومن خيارات علاج الضغط النفسي عَنّْد المرأة ما يلي

العلاج الدوائي

• فِيْ حال تسبب فِيْ توتر وتوتر وأرق وقلق مفرط.
  • سيصف الطبيب دواء مهدئًا.
  • لتكون قادرًا على النوم بشكل أفضل، جنبًا إلَّى جنب مع مضادات الاكتئاب والتوتر.
  • لتحسين الحالة المزاجية للحالة وتقليل الشعور بالاكتئاب والكرب.

العلاج بالمعرفة

• العلاج المعرفِيْ هُو أفضل علاج للتوتر والقلق.
• ما هُو حضور الجلسات النفسية سواء كانت فردية أو جماعية.
• تحدث للطبيب المعالج عَنّْ الاضطرابات النفسية والضغوط التي تتعرض لها الحالة.
  • يساهم فِيْ إيجاد حل لجميع المشاكل، ويخفف من حالة التوتر والضغط.
  • كَمْا أنه يساعد القضية على فهم الطريقة الصحيحة للتعامل مع الآخرين.
  • دون التعرض للتوتر والقلق.

نصائح للتعامل مع التوتر عَنّْد النساء

يمكن لكل امرأة أن تتعامل بشكل مناسب مع القلق والضغط النفسي باتباع مجموعة من الاستراتيجيات المهمة أدناه

• ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، وتحديداً ممارسة الرياضة.
  • تساعد على الشعور بالاسترخاء، على سبيل المثال التأمل وتمارين التنفس واليوجا.
• احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة لمدة 8 ساعات على الأقل فِيْ اليوم.
• حريصة على التعبير عَنّْ المشاعر الإيجابية والأشياء والأفكار لإغلاق الناس.
• لديك تفكير واعي وتفاؤل ونظرة إيجابية عَنّْد التعامل مع الآخرين.
• مراعاة الحفاظ على استقرار العلاقات الاجتماعية، وتعريف الحدود الصحية المصحوبة بغيرها من الحدود.
• تجنب الأشخاص الذين ينقلون الطاقة السلبية ويزعجون الحياة اليومية.
• الحاجة إلَّى التحدث إلَّى الأشخاص المقربين منك عَنّْدما تمر بمشكلة أو عَنّْدما تشعر بالضيق والحزن.
  • وبالتالي القضاء على المشاعر السلبية والشعور بالراحة.
• التزم بنظام غذائي صحي ومتكامل يحتوي على العديد من الفِيْتامينات والأملاح المعدنية.
  • والألياف تجنب قدر الإمكان تناول الأطعمة الدسمة وخاصة أثناء الحيض.