أسباب الشعور بالخوف المفاجئ
أسباب الخوف المفاجئ الدافع العام للخوف هو الشعور الحقيقي أو المتخيل بالتهديد بالضرر.
- يمكن أن يكون هذا تهديدًا لرفاهيتنا الجسدية أو العاطفية أو النفسية.
- وبينما توجد أشياء معينة تثير الخوف في معظمنا ، يمكننا أن نتعلم الخوف من أي شيء تقريبًا.
تصفح من خلالنا:
محفزات الخوف الشائعة
- الظلام أو فقدان الرؤية في البيئة.
- المرتفعات والطيران.
- التفاعل الاجتماعي أو الرفض.
- الثعابين والقوارض والعناكب والحيوانات الأخرى.
- الموت والموت.
المزاج والاضطرابات
يمكن أحيانًا تسمية الخوف المستمر بالقلق ، إذا كنا نشعر بالقلق باستمرار دون معرفة السبب:
- عدم القدرة على تحديد الزناد يمنعنا من القدرة على إزالة أنفسنا أو التهديد الحقيقي من الموقف.
- في حين أن القلق هو تجربة شائعة لكثير من الناس ، إلا أنه يمكن اعتباره اضطرابًا.
- عندما يكون متكررًا ومستمرًا وشديدًا ، ويتداخل مع مهام الحياة الأساسية مثل العمل والنوم.
شعور بالخوف
أسباب الخوف المفاجئ يمكن تمييز تجارب عائلة الخوف من حيث ثلاثة عوامل:
- درجة الخطورة: ما مدى خطورة التهديد بالضرر؟
- التوقيت: هل الضرر فوري أم وشيك؟
- المواجهة: ما هي الإجراءات ، إن وجدت ، التي يمكن اتخاذها لتقليل التهديد أو القضاء عليه؟
يمكن أن يحدث الخوف في بعض الأحيان فور حدوث مفاجأة وغالبًا ما يتأرجح مع تجربة الغضب.
اعترف بالخوف
تعبيرات الوجه الخائفة
غالبًا ما يتم الخلط بين تعبيرات الوجه عن الخوف والمفاجأة:
- بينما كلا التعبيرين يظهران حواجب مرفوعة بشكل واضح.
- حواجب التعبير عن الخوف تكون أكثر استقامة وأفقية بينما في التعبير عن المفاجأة يتم رفعها وتقوسها.
- يرتفع الجفن العلوي أيضًا بمزيد من الخوف من المفاجأة ، ويكشف المزيد من الصلبة (بياض العين).
- أخيرًا ، الشفتان متوترة وممتلئة بالخوف ، لكنها أكثر انفتاحًا وفضفاضة في المفاجأة.
لفظ الخوف.
عندما يشعر بالخوف ، يكون صوته عادةً أعلى وأكثر توتراً ، وقد يصرخ أيضًا.
مشاعر الخوف
تشمل الأحاسيس الشائعة الشعور بالبرودة وضيق التنفس ، ولكن يمكن أن تشمل أيضًا التعرق أو القشعريرة أو ضيق عضلات الذراعين والساقين.
موقف الخوف
وضع الخوف يمكن أن يحرك أو يشل الحركة أو يتجمد أو يبتعد.
وظيفة الخوف
العناصر التي قد تعجبك:
هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟
ماذا يعني الموت؟
هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟
أسباب الشعور بالخوف المفاجئ ، تتمثل الوظيفة العامة للخوف في تجنب الضرر أو تقليله:
- اعتمادًا على ما تعلمناه في الماضي حول ما يمكن أن يحمينا في المواقف الخطرة.
- يمكننا القيام بالعديد من الأشياء التي عادة لا نكون قادرين أو راغبين في القيام بها لوقف التهديد.
- إن التهديد الفوري بالضرر يركز انتباهنا ، ويدفعنا إلى مواجهة الخطر.
- بهذه الطريقة ، يمكن للخوف أن ينقذ حياتنا بإجبارنا.
- الرد دون الحاجة إلى التفكير في الأمر (على سبيل المثال ، بالقفز بعيدًا عن طريق سيارة قادمة).
- تشمل أفعال الخوف الافتراضية التطورية القتال والفرار والتجميد.
نختار لك:
الاستجابة للخوف في أنفسنا
في حين أن الخوف هو عاطفة “سلبية” تقليديًا ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامتنا.
ومع ذلك ، يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا محاصرون ، ويمنعنا من القيام بالأشياء التي نريد القيام بها.
بينما يجد بعض الناس أن الخوف لا يطاق تقريبًا ، فإنهم يبتعدون عن المشاعر بأي ثمن.
رد على الخوف في الآخرين
- يتطلب الأمر قدرة جيدة على التعاطف لاحترام الشخص الذي يخشى شيئًا لا نخافه بصبر والتعاطف معه وطمأنته (معظمنا يتجاهل هذه المخاوف).
- لا نحتاج إلى الشعور بخوف شخص آخر لقبوله ومساعدته على التأقلم.
أشياء يجب أن تعرفها عن الخوف
الخوف شعور جسدي.
- يشعر بالخوف في عقلك ، لكنه يتسبب في رد فعل جسدي قوي في جسدك.
- بمجرد تحديد الخوف ، تعمل اللوزة (عضو صغير في منتصف دماغك).
- إنه ينبه جهازك العصبي ، مما يؤدي إلى استجابة الجسم للخوف.
- يتم إطلاق هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزون والأدرينالين ، ويرتفع ضغط الدم ويزداد معدل ضربات القلب ، وتبدأ في التنفس بشكل أسرع.
- حتى تدفق الدم يتغير: يتدفق الدم فعليًا من القلب إلى الأطراف.
- من خلال تسهيل البدء في إلقاء اللكمات أو الجري طوال حياتك ، يستعد جسمك للقتال أو الهروب.
الخوف يمكن أن يجعلك مرتبكًا
- مع تسريع بعض أجزاء دماغك ، يتم إغلاق أجزاء أخرى.
- عندما تشعر اللوزة بالخوف ، فإن القشرة (منطقة من الدماغ تسخر الفكر والحكم)
- لقد أصبحوا ضعفاء ، لذلك من الصعب الآن اتخاذ قرارات جيدة أو التفكير بوضوح.
- نتيجة لذلك ، يمكنه الصراخ ورمي يديه عندما اقترب منه ممثل في منزل مسكون ، غير قادر على تبرير أن التهديد ليس حقيقيًا.
تابعنا ايضا:
يمكن أن يتحول الخوف إلى متعة
ولكن لماذا يستمتع الأشخاص الذين يحبون الوقايات الدوارة والمنازل المسكونة وأفلام الرعب بالتواجد في تلك الأوقات المخيفة والمرهقة؟ لأن الإثارة لا تنتهي بالضرورة بنهاية الرحلة أو الفيلم.
- من خلال عملية نقل المشاعر ، يظل جسمك وعقلك مستيقظين ، حتى بعد انتهاء تجربتك المرعبة.
- أثناء تجربة الخوف المرحلية ، سينتج دماغك المزيد من مادة كيميائية تسمى الدوبامين ، والتي تسبب المتعة.
الخوف ليس رهاب
- إذا شعرت بعدم الارتياح قليلاً في السباحة في المحيط بعد مشاهدة فيلم ، فإن الفيلم قام بما صُمم من أجله.
- ولكن إذا وجدت نفسك مرعوبًا ومصدومًا وغير قادر على العمل عند التفكير في الاستلقاء على الشاطئ ، فقد تكون مرتبطًا بأكثر من مجرد الخوف.
- الفرق بين الخوف والرهاب بسيط. المخاوف هي ردود أفعال شائعة تجاه الأحداث أو الأشياء.
- لكن الخوف يصبح رهابًا عندما يتعارض مع قدرتك على العمل والحفاظ على نوعية حياة ثابتة.
- إذا بدأت في اتخاذ إجراءات صارمة لتجنب الماء أو العناكب أو البشر ، فقد يكون لديك رهاب.
الخوف يحافظ على سلامتك
- الخوف حالة طبيعية وبيولوجية نمر بها جميعًا ، ومن المهم أن نشعر بالخوف لأنه يحافظ على سلامتنا.
- الخوف شعور إنساني معقد يمكن أن يكون إيجابيًا وصحيًا ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا عواقب سلبية.
- إذا كان الخوف أو الرهاب يؤثر على حياتك بطريقة سلبية وغير مريحة.
- تحدث إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك ، والذي يمكنه مساعدتك في تحديد نوع العلاج الذي قد تحتاجه.
نصائح يمكنك اتباعها
قد تكون هذه النصائح مفيدة:
- تعلم كيفية التعرف على التعبيرات العاطفية للآخرين والاستجابة لها من خلال أدوات التدريب على التعبير الجزئي عبر الإنترنت.
- لزيادة قدرتك على اكتشاف الخداع والتقاط الإشارات العاطفية الدقيقة.
- قم بتوسيع معرفتك بالمهارات والكفاءات العاطفية من خلال ورش العمل وجهًا لوجه.
- انغمس في استكشاف الشخصية والتحول ، مع تنمية التوازن العاطفي.
- قم ببناء مفرداتك العاطفية باستخدام Atlas of Emotions.
- يقدم عالم العواطف للأطفال بطريقة ممتعة.
- إذا شعرت بحالة غير طبيعية من الخوف ، فمن المستحسن أن تتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
قد تكون مهتمًا بـ: