الأرق هو اضطراب في النوم أو انقطاع أو انخفاض جودة النوم ويؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم ويؤدي إلى الخمول والكسل والنعاس أثناء النهار.
هل لديك خبرة مع الأرق؟ هل أثرت حالتك العقلية وبعض ضغوط الحياة على نومك؟ هل تجد نفسك تتاجر بوقت عملك أو دراستك من أجل راحة نومك؟
حسنًا ، في هذه المقالة سنناقش الأرق وأنواعه وأسبابه وكيفية تشخيصه والعلاجات الممكنة.
ما هو الأرق؟
الأرق هو شكوى من صعوبة بدء النوم أو الحفاظ عليه ، أو النوم غير المريح أثناء الليل ، أو الاستيقاظ مبكرًا بشكل غير عادي ، ويؤثر على صحة المريض الجسدية والعقلية أثناء النهار.
يعتبر الأرق أكثر شيوعًا لدى النساء والفتيات البالغات منه لدى الرجال ، وتختلف أسبابه وطرق علاجه من شخص لآخر.
أنواع الأرق
هناك ثلاثة أنواع من الأرق
الأرق العرضي
وهو اضطراب في النوم يستمر من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع ، ويمكن أن يعاني جميع الأشخاص تقريبًا من هذا النوع في مرحلة ما من حياتهم.
الأرق الحاد أو قصير المدى
يحدث هذا عندما تتراوح فترة النوم غير المنتظم أو عدم القدرة على النوم بشكل مستمر من ثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.
الأرق المزمن
يحدث هذا عندما يستمر الأرق لفترة طويلة يمكن أن تستمر لسنوات ، وهو أخطر أنواع الأرق.
هؤلاء الناس هم الأكثر عرضة للأرق
- عادة ما يكون العمال والموظفون أكثر عرضة للأرق عندما تتغير ساعات عملهم ، من الصباح إلى المساء أو العكس ، مما يعني أن أي تغيير في أوقات النوم والاستيقاظ يمكن أن يسبب الأرق.
- المتقاعدين.
- امرأة حامل.
- النساء في سن اليأس.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية.
هذا هو سبب شعورك بالنعاس
- هناك أسباب عديدة للأرق منها تلك المتعلقة بالصحة العقلية والجسدية للإنسان ، وقد أظهرت الدراسات أن حوالي 40٪ من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يرجعون إلى اضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب وضغوط الأسرة والعمل وغير ذلك. .
- يمكن أن تسبب بعض الأدوية والمهدئات والمنومات الأرق ، مثل بعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين تحتوي غرف نومهم على بعض الأجهزة الإلكترونية والتكنولوجية مثل أجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو والتلفزيون وما إلى ذلك ، ينامون ساعات أقل مقارنة بالأطفال الآخرين الذين لا تحتوي غرفهم على أجهزة إلكترونية.
- يمكن أن تسبب بعض الأمراض اضطرابات في النوم ، مثل آلام الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع.
- اضطرابات تنفسية معينة مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
- يمكن أن يؤدي الألم ، مهما كان السبب ، إلى الأرق.
- (Alpha delta sleep) وهو نوم غير مريح. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب أن يناموا بشكل كافٍ ، لكنهم لا يشعرون بالحيوية والنشاط. عادة ما يصفون نومهم بأنه نوم خفيف جدًا ، ولا ينام الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب بعمق في العادة.
- ارتداد الحمض إلى المريء ، وهو سبب معروف لاضطرابات النوم.
- بعض السلوكيات والعادات البيئية غير السليمة كالتدخين والوجبات الثقيلة قبل النوم والضوضاء وتغيير ساعات العمل وكذلك الإفراط في تناول المنشطات والمشروبات الغازية والكحول.
- الطيران لمسافات طويلة والعمل الليلي.
- الخمول والكسل وقلة المجهود البدني.
معالجة الأرق
يعتمد علاج الأرق على معرفة أسباب الأرق الناتج عن بعض الأمراض العضوية يتطلب علاج هذه الأمراض إزالة السبب يؤدي إلى اختفاء النتيجة في بعض الأحيان قد يصف الطبيب بعض الأقراص المهدئة أو المنومة للمريض ولكن لا يجب على المريض تناولها. العديد من هذه الأدوية لما لها من آثار جانبية ضارة.
بعض الأعشاب فعالة جدًا في علاج الأرق ، على سبيل المثال:
حشيشة الهر والبابونج والخزامى.
من المعروف أن الحليب فعال في تهدئة الأعصاب والحث على النوم ، خاصةً عند شربه دافئًا وخلطه بالعسل قبل النوم.
تنظيم الوقت وضبط ساعة النوم والاستيقاظ مفيد جدا في الوقاية من الأرق ، كما أن تلاوة القرآن وذكر الله يعمل على تهدئة القلب وتهدئة الأعصاب وبالتالي التغلب على الأرق.