تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والكربوهيدرات.
يؤثر الحمل في بعض الحالات على زيادة الوزن نتيجة خلل في هرمونات الجسم مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون وليس زيادة الوزن بسبب حجم الجنين.
وجود خمول في نشاط الغدة الدرقية.
النوم لفترة قصيرة يؤثر على اختلاف هرمونات الجسم مما يجعل الشخص يشعر بالرغبة في الأكل.
يمكن أن تؤدي الشيخوخة إلى ضمور العضلات ، مما يسهل تراكم الدهون.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
علم الوراثة هو أحد أكثر أسباب السمنة شيوعًا.
قلة ممارسة الرياضة بشكل يومي ، كسل وقلة في الحركة.
ما هو علاج السمنة؟
تناول بعض الأدوية التي تنفر من الأكل ، أو تساعد في تقليل امتصاص الطعام.
اللجوء إلى العمليات الجراحية مثل تكميم المعدة.
الإرادة والقدرة على اتباع نظام غذائي وتقليل المعدل اليومي للطعام.
تجنب تناول المشروبات السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
قم بانتظام ببعض التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن.
ما هي مخاطر السمنة؟
تؤثر زيادة نسبة الدهون على عضلات الجسم وأعضائه الداخلية.
بعض الحالات تتعرض لمرض السكري.
ارتفاع ضغط الدم.
أمراض القلب مثل السكتات الدماغية وأمراض الأوعية الدموية.
حساسية عالية للجلد.
يمكن أن يتعرض الجسم لبعض الأورام السرطانية.
زيادة في حدوث السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
اضطراب الجهاز التنفسي وضيق التنفس.
التهاب المفاصل المزمن.
التعرض لأمراض الكبد وحصى المرارة والفشل الكلوي.
منع السمنة
1- الغذاء
يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ، مثل الخضروات والحبوب.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 والمغنيسيوم.
الانتظام في الطعام ، وعدم المبالغة في كمية الطعام.
تناول الطعام ببطء لتقليل ابتلاع الهواء واضطراب الجهاز الهضمي.
2- الماء
شرب الماء بمعدل ثمانية إلى عشرة أكواب في اليوم يساعد على إزالة عنصر الصوديوم من الجسم.
شرب الماء قبل الأكل بحوالي نصف ساعة يساعد في تقليل تناول الطعام.
تنظيم أوقات استهلاك المياه.
3- ممارسة الرياضة
مارس بعض التمارين في الصباح الباكر.
تدريبات القوة من أفضل التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
4- الحالة الذهنية
تجنب المشاكل والتوتر والحزن والأشياء التي تسبب الضيق النفسي.
تتراكم الحالة النفسية للطاقة داخل الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ما هي مضاعفات السمنة؟
الشعور بصداع شديد وصداع شديد.
وجود خلل في نسب مستوى الدهون في الدم.
ظهور داء السكري الثاني.
الالتهابات البكتيرية والفطرية في مناطق الجلد المطوية.
آلام الظهر والعمود الفقري.
التهاب البنكرياس.
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
سهولة الإصابة بالربو.
ليونة في العظام مما يسهل تعرضها للكسر.
التعرض لأمراض الشريان التاجي.
أسباب السمنة وعلاجها عند الأطفال
كثرة مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الكمبيوتر يؤدي إلى قلة الحركة مما يساهم في زيادة الوزن.
النوم في وقت متأخر من الليل.
تناول الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة والأطعمة المجمدة.
الحمض النووي.
علاج السمنة عند الاطفال.
تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه.
متابعة الطفل مع اختصاصي التغذية.
كان الصبي يلعب مع أقرانه ويمارس بعض الرياضات المناسبة لسنه مثل لعب كرة القدم والسباحة ونط الحبل.
تقصير وقت الطفل أمام التليفزيون والكمبيوتر.
كافئ الطفل عندما يتبع النظام الغذائي السليم.
تنظيم عدد المرات التي يأكل فيها الطفل الطعام.
تطلب من الطفل شرب الكثير من الماء أثناء النهار.
افضل النصائح لانقاص الوزن
الامتناع عن تناول الوجبات السريعة.
تناول الكثير قبل النوم.
اشرب العصائر والمشروبات بدون سكر أو بكميات قليلة جدًا.
ما هي الاضطرابات الناتجة عن السمنة؟
تصلب الشرايين.
ترسب الدهون في الكبد مما يؤدي إلى موت خلايا الكبد.
خمول في إفرازات المرارة.
لديك ضعف جنسي.
ما هي أعراض السمنة؟
عند القيام بأي مجهود بدني ، يتعرض الشخص لنقص الهواء.
يشعر بألم في القلب ويزيد عدد دقاته.
صعوبة التنفس أثناء النوم مما يؤدي إلى الشخير.
آلام المفاصل الشديدة
تكرار النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
التعرق المفرط في الجسم.
الاكتئاب والمشاكل النفسية.
الرغبة المستمرة في الطعام والماء.
خلل في الجهاز الهضمي ينتج عنه إسهال أو إمساك وانتفاخ.
الإصابة بأكياس المبيض.
قرحة المعدة.
التهابات في الطبقة العليا من الجلد.
احتكاك أو التصاق الفخذين.
حدوث ارتجاع المريء.
الحيض غير المنتظم.
يتغير لون الجلد المخملي الداكن في منطقة الرقبة.
معدل وفيات البدناء
تمثل السمنة نسبة مئوية من معدل الوفيات في جميع أنحاء العالم.
أظهرت الدراسات في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا أن خطر الوفاة يتناقص إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 5 إلى 25 كجم / م 2 لدى غير المدخنين و 24 إلى 27 كجم / م 2 لدى المدخنين.
في حالة وجود مؤشر كتلة جسم أكبر من 32 ، يمكن أن يتضاعف معدل الوفيات بين النساء في فترة 16 عامًا.
السمنة هي السبب الكامن وراء ارتفاع معدل الوفيات في الولايات المتحدة ، والتي يمكن أن تصل إلى 909 إلى 265000 خلال العام.
تسبب السمنة في وفاة مليون شخص في الاتحاد الأوروبي.
تؤثر السمنة بشكل كبير على صحة الإنسان ، حيث تقلل متوسط العمر المتوقع من ست إلى سبع سنوات.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 35 ، ينخفض عمر الشخص من سنتين إلى أربع سنوات.
تقلل السمنة من حياة الإنسان بحوالي عشر سنوات.
طريقة قياس السمنة
هو مقياس كتلة الجسم لمعرفة الجسم المثالي أو وجود السمنة والنحافة ، وطريقة حساب كتلة الجسم هي قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الارتفاع بالأمتار.