لتجنب النعاس المستمر ، حدد وقت استيقاظ ثابت
من الطبيعي الشعور بالخمول والرغبة في الاستلقاء والراحة والنوم ، خاصة عندما نقوم بعمل متعب أو بعد يوم مرهق ، لكن ليس من الطبيعي أن نشعر بهذا طوال الوقت وبدون أي مجهود. الشعور بالخمول والنعاس يقلق بعض الناس لأنه يجبرهم على تأجيل العمل والواجبات مما يسبب مضايقات إضافية لمن حولهم.
في هذا المقال سوف نقدم لكم أسباب الخمول ، والأمراض التي تؤدي إلى الشعور الدائم بالإرهاق والتعب ، وأهم النصائح لتجنب النعاس المستمر:
أسباب الخمول العام:
1- فقر الدم “الأنيميا”: يعتبر فقر الدم ، أي نقص الحديد وبعض الفيتامينات الأساسية مثل فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ب 12 وغيرها ، من الأسباب الرئيسية للشعور بالخمول والتعب العام وعدم القدرة على بذل أي مجهود بدني ، كما تبين. . اثار الشحوب واصفرار الوجه والتعرق المستمر بعد اي مجهود بسيط جدا ويمكن علاج هذه المشكلة يتم تعويضها عن طريق زيادة نسبة الحديد والفيتامينات عن طريق تحسين الصيغة الغذائية عند استخدام المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات لنقص المعادن والفيتامينات في الجسم لتعود بسرعة إلى النشاط والحيوية.
2- مشاكل في القلب أو التنفس: أمراض مثل التليف الرئوي ، ارتفاع الضغط الرئوي ، ضعف عضلة القلب أو ضيق صمامات القلب ، لأن هذه المشاكل تقلل من إمداد الخلايا بالأكسجين والغذاء ، الأمر الذي ينعكس في إنتاج الطاقة مما يؤدي إلى الشعور من التعب والإرهاق العام.
3- سوء التغذية: عدم تناول كميات كافية من الطعام المحتوي على الكالسيوم أو البوتاسيوم أو السكريات ، مما يضعف قوة الجسم ويستنفده تمامًا.
4 – العدوى: يمكن للعدوى أن تستنفد الجسم ، مثل عدوى الكبد والمثانة والكلى والإنفلونزا والتهابات الرئة وغيرها.
5- الإجهاد العقلي والتفكير المفرط: إن المبالغة في التفكير في هموم ومشاكل الحياة المعقدة يزيد من التوتر العصبي ويمارس ضغطًا كبيرًا على الدماغ وجميع الأعضاء الحيوية في أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يسبب حالة من التعب الشديد والشعور بالتدهور العام في الكائن الحي.
6- أسلوب الحياة: إن أهم سبب لشعورك بالنعاس أثناء النهار هو قلة النوم أثناء الليل ، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن ظروف العمل مثل ساعات العمل الطويلة أو التحول إلى النوبات الليلية.
7- تناول بعض أنواع الأدوية: النعاس المستمر هو أحد الآثار الجانبية لتناول بعض أنواع الأدوية ، وخاصة: مضادات الهيستامين ، والمهدئات ، والحبوب المنومة.
8- الحمل تعاني المرأة الحامل من التعب نتيجة تغير في تركيز الهرمونات مثل البروجسترون. في نهاية الحمل ، قد تواجه بعض النساء صعوبة في النوم بسبب الحجم غير المريح لبطنهن وبسبب القلق والتوتر اللذين يسببان النعاس أثناء النهار.
9- العمر: تعد اضطرابات النوم من أكثر مشكلات كبار السن شيوعًا ، حيث تزداد احتمالية إصابتهم بانقطاع التنفس أثناء النوم والأرق.
10. القهوة والتدخين والكحول الأشخاص الذين يشربون القهوة أو يدخنون السجائر أو يشربون الكحوليات هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في النوم مقارنة بمن لا يشربونها.
11- الإصابة بأمراض معينة: على سبيل المثال ، قد يعاني الأشخاص المصابون بقصور القلب ومشاكل الرئة من صعوبة في النوم بسبب اللهاث في الليل.
5 أمراض وراء الشعور الدائم بالإرهاق والتعب:
1- قصور الغدة الدرقية:
الغدة الدرقية هي إحدى الغدد التي لها إفرازات داخلية في الجسم وتفرز هرموناتها مباشرة في الدم وتتحكم في عملية التمثيل الغذائي الحيوي أو عملية الطاقة لجميع خلايا الجسم ، وبالتالي فإن قلة نشاط الغدة الدرقية يسبب الشعور الدائم بالتعب والخمول .
قد يعجبك ايضا:
أعراض قصور الغدة الدرقية
هرمون الغدة الدرقية … اعراضه واسبابه وعلاجه
فرط نشاط الغدة الدرقية: الأعراض والأسباب والعلاج
ما هي الأطعمة المسموح بها والمحظورة على مرضى الغدة الدرقية؟
2 – ضعف الغدة الكظرية:
يتمثل دور الغدد الكظرية في التحكم في القلق والخوف الذي يمكن أن يؤثر على الشخص عن طريق إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول ، ولكن عندما تتأثر هذه الغدد بسبب التعرض الطويل الأمد للضغط المستمر ، تنخفض نسبة الهرمونات التي تفرزها. يسبب نقص الكورتيزول حالة من الإرهاق والتعب وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
3- متلازمة التعب المزمن:
إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن ، فمن الطبيعي أن تشعر بالخمول والتعب طوال الوقت ، لأن هذه المتلازمة تسبب مجموعة من الآلام في عضلات الجسم يمكن أن تستمر لفترة طويلة ، مما يجعل الأنشطة اليومية صعبة للغاية.
4- فقر الدم:
فقر الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالخمول والتعب ، حيث أن نقص الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء يجعل الجسم غير قادر على توصيل ما يكفي من الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ، مما يؤدي إلى الشعور بالضعف وسرعة ضربات القلب والصداع والدوار.
5- مرض السكري:
مع بداية مرض السكري ، يشعر الشخص بالخمول والتعب بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، بالإضافة إلى كثرة التبول وزيادة العطش.
نصائح لتجنب النعاس المستمر:
1- كفى من النوم أثناء الليل
2- احتفظ بجميع وسائل الترفيه والألعاب بعيدًا عن السرير
3- تحديد وقت إيقاظ ثابت
4- الانتقال التدريجي إلى وقت مبكر للنوم
5- تناول وجبات رئيسية في أوقات محددة
6- تمرن
7- خفت الأضواء في المنزل قبل النوم بساعتين أو ثلاث
8- تنظيم البرنامج اليومي
9- التفريق بين النعاس والتعب
10- قم بعمل طقوس استرخاء قبل النوم
11- استشر خبير
12- تجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين
قد يعجبك ايضا:
اقرأ عن أسباب أمراض القلب عند النساء
أهم أعراض نقص الحديد في الجسم
7 أعراض رئيسية لنقص الماء في جسمك