أسباب التعب وعدم القدرة على المشي
المشي هو تمرين بسيط للغاية يتم ممارسته بشكل آلي ، وفي حالة وجود مشكلة به تحتاج إلى معرفة أسباب الإرهاق وعدم القدرة على المشي ، وهذه الأسباب هي كما يلي:
1- تدني كفاءة القلب وعلاقته بالمشي
هناك أشخاص يعانون من ضعف أداء القلب ، مما يتسبب في انسداد الشرايين في منطقة معينة من الجسم ، وهذا سبب واضح لضعف الدورة الدموية أو عدم كفاية إمداد القلب بالدم. على الجسم وخاصة الساقين ، والتي تسبب أثناء المشي المستمر الشعور بالإرهاق العام والهزال.
2- السمنة تؤثر على المشي
يعتبر وزن الصقور من الأمور التي يعاني منها الكثير من الناس ، ومن الجدير بالذكر أن السمنة المفرطة تضغط على القلب وبالتالي تزيد من الضغط الذي يشعر به الشخص بسبب ضخ كمية كبيرة من الدم إلى القلب. الجسم ، وهذا يؤدي إلى عدم القدرة على الوقوف والإصابة بنوبات كثيرة من التعب والإرهاق أثناء المشي.
3- التدخين يسبب التعب
في الأشخاص الذين يدخنون باستمرار يقلل التدخين من قدرتهم على التحمل لأن سعة الرئتين تقل تمامًا وبالتالي تصبح عملية تبادل الغازات أثناء المشي صعبة كما يتسبب التدخين في تضييق الأوعية الدموية مما يمنع حركة الدم من التدفق أيضًا.
4- الإكثار من المشي مضر
بدلًا من أن يفيدك ، فإن المشي المفرط سيؤذيك لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدي إلى قدرة الجسم على المشي وقدرته على تحمل الجهد الشاق إلى الضعف.
يزداد التعب إذا كان الجسم غير لائق بدنيًا لأن كل جسم لديه قدرة تحمل معينة لا يستطيع المرء التغلب عليها.
5- الإصابة بمتلازمة التعب المزمن
الإرهاق المزمن هو أحد العوامل التي تؤثر بشكل واضح على المشي ، حيث يتسبب في الشعور بالإرهاق المستمر والإرهاق عند القيام بأبسط الأنشطة والأنشطة اليومية ، حيث يعاني الكثير من المصابين بهذه المتلازمة من الإرهاق عند المشي.
المشي التدريجي وقلة الجهد يساعدان على تقليل التعب الناتج عن هذه المتلازمة على المدى الطويل.
الطرق التي يجب اتباعها للمشي الصحيح
في ضوء تحديد أسباب الإرهاق وعدم القدرة على المشي نجد أن هناك بعض الطرق الصحيحة للمشي ، وهذه الطرق هي كالتالي:
1- ابدأ المشي ببطء
يعد المشي ببطء من أهم القواعد التي يجب اتباعها عند المشي ، ثم البدء بالمشي تدريجيًا شيئًا فشيئًا ، لأن المشي الشاق يعتبر تمرينًا شاقًا للقلب.
2- افرد جسمك أثناء المشي
احرص على أن يكون الجسم في وضع مستقيم عند المشي ، لأن هذه من أهم القواعد التي يجب اتباعها ، لأن وضع الجسم السيئ يتسبب في انخفاض كفاءة المشي وإصابات العضلات المختلفة وآلام الظهر. الألم والوضع الصحيح للمشي يكون كالتالي:
- يقف مستقيما.
- ضرورة تقويم الرأس والرقبة.
- انظر للأمام في خط مستقيم وتجنب النظر لأسفل نحو الحذاء.
- تأكد من أن كتفيك مستقيمة وكذلك ظهرك وحوضك.
3- تجهيز القلب للمشي
قبل أن تبدأ بالمشي ، تحتاج إلى تجهيز قلبك لذلك ، وتشمل هذه الاستعدادات تمارين متنوعة منها تمارين البطن وتمارين إطالة الظهر والكتف ، مع الحرص على الالتزام بهذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
4-تقوية عضلات الجسم
وتجدر الإشارة إلى أن العضلات القوية أقل إجهادًا من عضلات الساقين وأوتار الركبتين والأرداف ، بالإضافة إلى تمارين الضغط يمكن تقوية العضلات عن طريق تمارين القرفصاء وتمارين شد الساقين.
5- الحفاظ على مرونة العضلات
يمكن أن تعاني عضلات الجسم من تقلصات ناتجة عن الضغط المفرط ، لأنها تتطلب أداء مجموعة من التمارين الطويلة التي تستهدف الفخذين والوركين بالإضافة إلى الركبة.
6- المشي تدريجياً
عند ممارسة المشي عليك المشي بشكل تدريجي لأن الأطباء يوصون بالمشي لمدة عشر دقائق في اليوم والصقر لمدة خمس دقائق كل يوم حتى تصل إلى ثلاثين دقيقة في اليوم.
من الضروري أيضًا أن تزداد شدة المشي تدريجيًا بمرور الوقت. المهم أن تمشي في الدقائق الثلاث الأولى بخطى خفيفة ، في الدقيقتين التاليتين بخطى سريعة ، ثم بطريقة متشددة تتضمن وتيرة مكثفة حتى نهاية المسيرة.
الأعراض المصاحبة للإرهاق وعدم القدرة على المشي
هناك بعض الأعراض التي تصاحب عدم القدرة على المشي وهذه الأعراض كالتالي:
- الشعور بالنعاس طوال اليوم.
- شعور باللامبالاة وفقدان الدافع للعيش.
- الإصابة بتقلب المزاج وظهور مزاج قوي.
- ألم شديد في الرأس.
- قلة التركيز وصعوبة تعلم المهام الجديدة.
- خذ ردود الفعل ببطء.
- لديك مشاكل مختلفة في الرؤية مثل عدم وضوح الرؤية.
- وجود مشاكل صحية في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإسهال بالإضافة إلى الإمساك.
نصائح مهمة للمشي الصحي
في ضوء تحديد أسباب الإرهاق وعدم القدرة على المشي ، يجب اتباع بعض النصائح التي تساعدك على المشي بصحة جيدة وتقليل التعب الذي تشعر به ، وهذه النصائح هي كالتالي:
- يجب الابتعاد عن التمارين الشاقة.
- توقف عن التدخين أو التواجد في غرفة مغلقة حيث يوجد أشخاص مدخنون.
- اشرب 12 كوبًا من السوائل الكافية والماء يوميًا لترطيب الجسم ، ومنع الجفاف ، وتقليل فقدان الأملاح ، ومنع إجهاد العضلات وإرهاقها.
- تناول دائمًا نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على بروتينات معقدة بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والكربوهيدرات.
- تناول وجبات خفيفة قبل المشي بحوالي ساعتين ، وتجنب المشي على معدة ممتلئة أو فارغة تمامًا.
- يساعد تناول وجبة بعد ساعة من التمرين على التئام العضلات التي تمزق أثناء التمرين.
- قم بالتمشية لمدة خمس دقائق للإحماء مسبقًا.
- الراحة بين المشي لمسافات طويلة.
- التزم بالمشي بشكل طبيعي ومنتظم بشكل يومي وتجنب التوقف المفاجئ عن تمرين المشي والعودة مرة أخرى.
- اذهب للطبيب فورًا إذا شعرت بنحافة وتعاني من أي مرض مزمن ، حيث أن وزن الصقر يؤثر بشكل كبير على القدرة على المشي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة كل ليلة ، مع الحرص على تجنب القيلولة أثناء النهار.
- قلة المشروبات المحتوية على الكافيين ، حيث يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى اضطرابات النوم.
- الاهتمام بالتمارين التي تساعد على تقليل التوتر العصبي ، بما في ذلك اليوجا أو التأمل.
- تأكد من أنك تستمتع بإجازة الأسبوع ولا تستمر في العمل بطريقة مرهقة ومرهقة.
أسباب التعب وعدم القدرة على المشي كثيرة وقد تكون مرتبطة بمشاكل في الجهاز التنفسي أو كفاءة القلب ، أو قد تكون ناجمة عن المشي غير الصحيح وغير المنتظم ، لذلك يجب اتباع النصائح لتقليل حدوث التعب. والهزال وعدم القدرة على المشي.