أسباب التعب وعدم القدرة على المشي
المشي هو تمرين بسيط للغاية يتم ممارسته بشكل آلي ، وفي حالة وجود مشكلة فيه تحتاج إلى معرفة أسباب الإرهاق وعدم القدرة على المشي ، وهذه الأسباب هي كما يلي:
1- يعمل القلب بكفاءة قليلة وعلاقته بالمشي
هناك أشخاص يعانون من ضعف كفاءة القلب وبالتالي يتسببون في انسداد الشرايين في منطقة معينة من الجسم ، وهذا سبب واضح لضعف الدورة الدموية أو عدم كفاية إمداد الجسم بالدم ، وخاصة الساقين ، مما يؤدي إلى يسبب الشعور بالإرهاق العام والهزال عند المشي المستمر.
2- السمنة تؤثر على المشي
وزن الصقر من الأمور التي يعاني منها الكثير من الناس ، ومن الجدير بالذكر أن السمنة تسبب ضغط الصقر على القلب وبالتالي يزيد الضغط الذي يشعر به الإنسان بسبب ضخ القلب الكثير من الدم إلى الجسم ، وهذا يؤدي إلى عدم القدرة على التحمل وحدوث نوبات كثيرة من التعب والإرهاق أثناء المشي.
3- التدخين يسبب التعب
إنهم يدخنون بانتظام ، فالتدخين يقلل من قدرتهم على التحمل لأن قدرة الرئتين تقل بشكل كامل وبالتالي فإن تبادل الغازات أثناء المشي أمر صعب ، كما أن التدخين يسبب ضيق الأوعية الدموية مما يمنع حركة الدم أيضًا.
4- الإكثار من المشي مضر
فالمشي المفرط بدلاً من أن يفيدك سيؤذيك لأن التمرين المفرط يسبب قدرة الجسم على المشي وكذلك قدرته على تحمل المجهود الشاق.
يزداد التعب إذا كان الجسم غير لائق بدنيًا لأن كل جسم لديه مقاومة معينة لا يمكن تجاوزها.
5- متلازمة التعب المزمن
الإرهاق المزمن من العوامل التي تؤثر بشكل واضح على المشي ، لأنه يسبب الشعور بالإرهاق الدائم والإرهاق عند القيام بأبسط الجهود والأنشطة اليومية البسيطة ، لأن الكثير من المصابين بهذه المتلازمة يشعرون بالتعب عند المشي.
المشي التدريجي وبذل جهد أقل يساعد على تقليل التعب الناتج عن هذه المتلازمة على المدى الطويل.
الطريقة الصحيحة للمشي
في ضوء تحديد أسباب الإرهاق وعدم القدرة على المشي نجد أن هناك بعض الطرق الصحيحة للمشي ، وهذه الطرق هي كالتالي:
1- ابدأ المشي ببطء
يعد المشي ببطء من أهم القواعد التي يجب اتباعها عند المشي ، ثم ابدأ المشي تدريجيًا ، شيئًا فشيئًا ، لأن المشي الجاد هو تمرين شاق للقلب.
2- افرد جسمك أثناء المشي
تأكد من أن الجسم في وضع مستقيم عند المشي ، لأن هذه من أهم القواعد التي يجب اتباعها ، لأن الوضع السيئ يتسبب في انخفاض كفاءة المشي وحدوث آلام عضلية مختلفة مثل آلام الظهر والوضعية الصحيحة. أثناء المشي على النحو التالي:
- قف بشكل مستقيم.
- ضرورة تقويم الرأس والرقبة.
- انظر للأمام بشكل مستقيم وتجنب النظر نحو الحذاء.
- تأكد من أن كتفيك مستقيمة وكذلك ظهرك وحوضك.
3- تجهيز القلب للمشي
قبل أن تبدأ بالمشي عليك أن تجهز قلبك لذلك ، وبين هذه الاستعدادات يجب أن تقوم بتمارين مختلفة منها تمارين البطن وتمارين إطالة الظهر وتمدد الكتفين ، كما يجب التأكد من القيام بهذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات. أسبوع. .
4- تقوية عضلات الجسم
من الواضح أن العضلات القوية تتعب بدرجة أقل من عضلات الساقين وأوتار الركبتين والأرداف ، بالإضافة إلى تمارين الضغط يمكن تقوية العضلات عن طريق تمارين القرفصاء وتمارين شد الساقين.
5- الحفاظ على مرونة العضلات
يمكن أن تعاني عضلات الجسم من تقلصات ناتجة عن الضغط المفرط ، لأنها تتطلب أداء مجموعة من التمارين الطويلة التي تستهدف الفخذين والوركين بالإضافة إلى الركبة.
6- اذهب تدريجياً
عند المشي تحتاج إلى المشي بشكل تدريجي حيث ينصح الأطباء بالمشي لمدة عشر دقائق في اليوم والصقر لمدة خمس دقائق كل يوم حتى تصل إلى ثلاثين دقيقة في اليوم.
من الضروري أيضًا زيادة شدة المشي تدريجيًا بمرور الوقت. من المهم المشي بوتيرة معتدلة في أول ثلاث دقائق ، ثم للدقيقتين التاليتين بخطى قوية ، ثم مع صقر بوتيرة قوية تدريجيًا حتى نهاية المسيرة.
الأعراض المصاحبة للإرهاق وعدم القدرة على المشي
هناك بعض الأعراض التي تصاحب عدم القدرة على المشي وهذه الأعراض كالتالي:
- الشعور بالنعاس طوال اليوم.
- الشعور باللامبالاة وفقدان الدافع للعيش.
- حدوث تقلبات مزاجية وحدوث أخطاء جسيمة.
- صداع حاد
- قلة التركيز وصعوبة تعلم المهام الجديدة.
- رد ببطء.
- لديك مشاكل مختلفة في الرؤية مثل عدم وضوح الرؤية.
- وجود مشاكل صحية في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإسهال بالإضافة إلى الإمساك.
نصائح مهمة للمشي الصحي
في ضوء تحديد أسباب الإرهاق وعدم القدرة على المشي ، عليك اتباع بعض النصائح التي ستتيح لك المشي بصحة جيدة وتقليل التعب الذي تشعر به. هذه النصائح هي كما يلي:
- يجب الابتعاد عن التمارين الشاقة.
- توقف عن التدخين أو التواجد في غرفة مغلقة مع مدخنين.
- اشرب الكثير من السوائل والماء ، ما يعادل اثني عشر كوبًا يوميًا ، لترطيب الجسم ، ومنع الجفاف ، وتقليل فقدان الأملاح ، والوقاية من إجهاد العضلات وإرهاقها.
- حافظ على نظام غذائي صحي يشمل البروتينات المعقدة وكذلك الفواكه والخضروات والكربوهيدرات.
- تناول وجبات خفيفة قبل حوالي ساعتين من المشي وتجنب المشي على معدة ممتلئة أو فارغة تمامًا.
- يساعد تناول الطعام بعد ساعة من التمرين على إصلاح العضلات الممزقة أثناء التمرين.
- قبل خمس دقائق من المشي ، قم بالإحماء عن طريق المشي.
- الراحة بين المشي لمسافات طويلة.
- الالتزام بالمشي بشكل طبيعي ومنتظم بشكل يومي وتجنب التوقف المفاجئ عن المشي والعودة مرة أخرى.
- اذهب للطبيب فورًا إذا شعرت أن الصقر يزداد وزنًا وأنك مصاب بأي مرض مزمن ، لأن وزن الصقر يؤثر بشكل كبير على القدرة على المشي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة كل ليلة ، مع الحرص على تجنب القيلولة أثناء النهار.
- قلة استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين ، حيث يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى اضطرابات النوم.
- انتبه للتمارين التي تساعد في تقليل التوتر العصبي ، بما في ذلك اليوجا أو التأمل.
- تأكد من أنك تستمتع بعطلة نهاية الأسبوع ولا تستمر في العمل بطريقة مرهقة ومرهقة.
أسباب الإرهاق وعدم القدرة على المشي كثيرة وقد تكون مرتبطة بمشاكل في الجهاز التنفسي أو بأداء القلب ، أو قد تكون ناجمة عن المشي غير الصحيح وغير المنتظم ، لذلك يجب اتباع النصائح لتقليل التعب والهزال و عدم القدرة على المشي.