أثناء التمرين أو أي مجهود بدني وعضلي ، قد نعاني من أعراض وآلام توتر وتشنجات عضلية ، والتي يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا وفقدان القدرة على تحريك العضلات المصابة.
أعراض توتر العضلات ، والتي غالبًا ما تكون في عضلات الساق ، وتتمثل في الشعور بألم حاد وشلل كامل في مجموعة العضلات المصابة ، بالإضافة إلى تحول العضلات المصابة إلى كتلة صلبة تحت الجلد ، والتي يمكن أن يمكن رؤيته في كثير من الحالات ، لأسباب عديدة.
في الرياضيين الذين يعانون من توتر عضلي ، أصبح هذا شائعًا من وقت لآخر بسبب جفاف الجسم أو الضغط الشديد على مجموعة عضلية معينة.
ولكن ليس فقط الأسباب السابقة هي المسؤولة عن حقيقة أننا نتعرض لشد عضلي ، فهناك أيضًا أسباب أخرى مثل نقص مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى الأملاح داخل الجسم مما يؤدي إلى اضطراب الإثارة العصبية أو نبضة عصبية ، وهي رسالة قادمة من الأعضاء الحركية إلى الجهاز العصبي ، مما يؤدي في النهاية إلى تشنج العضلات.
إذا أضفنا إلى الأسباب التي تؤدي إلى توتر العضلات وانقباضها ، يجب أن نذكر ضعف كمية الدم التي تدخل العضلات بسبب ضيق الشرايين ، وكذلك الضغط على أعصاب وعضلات العمود الفقري.
كما أن للتقلصات العضلية المتكررة أسباب طبية ، فاستخدام بعض الأدوية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم يؤدي إلى انخفاض نسبة البوتاسيوم في الجسم ، وهو بالتأكيد عنصر مهم في تنظيم تقلصات العضلات.
وفي حالة تكرار حالات التوتر العضلي بدرجة مفرطة ، قد تحتاج إلى التأكد من أنك لا تعاني من مرض السكري وأمراض الكلى وفقر الدم والاختلالات الهرمونية واضطرابات الغدة الدرقية وأمراض الجهاز العصبي في نهاية المطاف ، وكلها مباشرة تؤثر على قوة العضلات والأداء.
يمكن الحد من تقلصات العضلات أو منعها عن طريق اتخاذ عدة خطوات مثل:
1- اشرب كوبين على الأقل من السوائل قبل البدء في ممارسة الرياضة البدنية أو أي مجهود عضلي.
2- أثناء ممارسة الرياضة أو القيام بأي مجهود عضلي ، أعط جسمك جرعة من السوائل الباردة التي لا تحتوي على الصودا كل 20 دقيقة.
3- إذا كنت من محبي الجري أو الركض ، فننصحك بشرب كأسين من الماء لكل 500 متر تقطعها.
4- عدم إهمال تمارين الشد والإحماء قبل وبعد ممارسة التمارين الأساسية ، لأنها تعمل على تدفئة العضلات ومنعها من الانقباض.
5- تعاني من توتر عضلي وانقباضات مستمرة أثناء النوم قم ببعض تمارين الإحماء الخفيفة قبل النوم بثلاثين دقيقة.
6- الجفاف هو أحد العوامل الرئيسية لحدوث تقلصات العضلات ، لذا فإن شرب ما يعادل 11 كوبًا من السوائل يوميًا على الأقل يساعد على انقباض العضلات وإرخائها بسهولة والحفاظ على رطوبة خلايا العضلات.
7- كمادات الماء الدافئ والبارد: يفضل البدء بالماء البارد لإرخاء العضلات ، ثم الاستحمام بماء ساخن حتى تخفف درجة حرارة الماء من آلام توتر العضلات.