إذا كنت منزعجاً من الماء الزائد في الجسم وتبحث عن أهم أسبابه وعلاجاته ، نقدم لك حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل وصحي يغطي أسباب احتباس السوائل في الجسم.
احتباس السوائل أو ما يعرف بـ “الوذمة” هو مشكلة صحية تنتج عن تسرب السوائل من الدم إلى أنسجة الجسم ، مما يتسبب في تراكم الماء أو السوائل في مناطق مختلفة من الجسم مثل الكعبين والكاحلين واليدين أو القدمين أو الذراعين. وربما أيضًا حول الرئتين وحول العينين ، وهو مرض شائع يحدث بدرجة أعلى عند النساء منه عند الرجال ، بغض النظر عن الأسباب المؤدية إلى هذه الحالة ، من الأمور البسيطة إلى الأشد. أمراض مزمنة وخطيرة ،
أسباب احتباس السوائل في الجسم
يؤدي الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة في المرة الواحدة أو السفر لفترات طويلة دون حركة إلى تراكم السوائل في الأطراف وتراكم السوائل بطرق غير معتادة.
تقريب لدورة الطمث عند النساء ، عندما يتراكم السائل في مناطق منفصلة من الجسم ، مثل البطن أو القدمين ، قبل حوالي أسبوع من الموعد المحدد.
تناول بعض الأدوية ذات الآثار الجانبية ، مثل حبوب منع الحمل وأدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية السكري وموسعات الشرايين وأنواع معينة من الأدوية المضادة للالتهابات وأنواع مسكنات الألم.
ارتفاع نسبة أملاح الصوديوم في الجسم نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة المالحة أو جفاف الجسم وقلة شرب الماء أثناء النهار.
القصور الوريدي المزمن أو ضعف صمامات الأوردة في الساقين.
أمراض الرئة المزمنة مثل انتفاخ الرئة.
وجود أورام ليفية في الجهاز اللمفاوي.
قصور الغدة الدرقية ووجود اضطراب مزمن في إفرازات الغدة.
أمراض المفاصل ، مثل الروماتيزم الحاد ، مما يؤدي إلى تراكم السوائل حول المفصل.
بعض الأمراض الخطيرة مثل الفشل الكلوي أو التهاب الكلية الحاد وكذلك تليف الكبد مما يؤدي إلى فشل الكبد الحاد.
سوء التغذية وخاصة نقص فيتامين ب 1 أو البروتين في الدم.
الحمل ، خاصة من الشهر الخامس ، والذي يمكن أن يسبب أحيانًا تسمم الحمل.
كيفية التخلص من الماء الزائد في الجسم:
1. اشرب المزيد من الماء.
صدق أو لا تصدق ، قلة الماء تؤثر على الكلى ، والتي بدورها تؤثر على الكبد الذي يتوقف عن القيام بوظيفته في حرق الدهون. ليس هذا فقط ، ولكن الجسم ليس لديه السوائل التي يحتاجها للتخلص من النفايات ، لذلك يحمل الماء فوق ما يحتويه ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، وتشعر بالانتفاخ من الدهون.
شرب المزيد من الماء يمكن أن يوازن وظائف الجسم ويساعد جسمك على التخلص من مشاكل احتباس الماء.
يتم دفع المياه العذبة إلى الخلايا وتسمح للجسم بإطلاق الماء من خلال التنفس والبول والعرق والبراز.
يسرع الماء من عملية التمثيل الغذائي إلى حد ما عند شرب الماء (خاصةً البارد) ، فهو يعمل على الحرارة ، بالإضافة إلى كونه مفيدًا لزيادة أداء الكائن الحي ، يسمح الماء لعمليات التمثيل الغذائي بالعمل على النحو الأمثل ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن
يساعد شرب الكثير من الماء في تخفيف الإمساك إذا كنت تعاني من الإمساك
أفضل طريقة للحصول على الماء هي شرب كميات صغيرة باستمرار على مدار اليوم ، حيث ينتقل المزيد من الماء إلى المثانة ويمتص الجسم كمية صغيرة فقط.
2. تعديل النظام الغذائي:
يعد التقليل من تناول الملح من أهم الخطوات في تقليل الماء الزائد في الجسم لأنه يؤثر بشكل فوري على طريقة إدارة الكلى لتوازن الماء في الجسم. يسبب الكثير من الملح في الجسم الانتفاخ والتورم ، خاصة في منطقة الأطراف.
تجنب الأطعمة المالحة أمر ضروري. تجنب رقائق البطاطس ، والمعجنات ، والوجبات الخفيفة المالحة ، وتجنب التوابل مثل صلصة الصويا والكاتشب لإضفاء نكهة ونكهة على عصائر الخضار والشوربات.
تحقق من الملح المخفي والمصنع والوجبات السريعة مليئة بالملح. اختر الأطعمة الطازجة الكاملة وتناولها بدلاً من الأطعمة المعلبة والمجمدة والمقبلات
3. تناول الفواكه والخضروات:
لا تحتوي الفواكه والخضروات على كمية كافية من الماء فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C والبيوفلافونويدس ، وهما مادتان تقويان الأنسجة وتقللان من ميل السوائل للتسرب من الشعيرات الدموية إلى مساحات الأنسجة المحيطة.
الثمار التي تحتوي على بيوفلافونويدس هي تلك التي تكون زاهية أو ملونة برتقالية أو صفراء أو حمراء أو أرجوانية أو زرقاء أو خضراء داكنة.
تشمل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بشكل خاص البطيخ والبرتقال والشمام والجريب فروت والخوخ والأناناس والفراولة والتوت.
اشرب عصائر الفاكهة الطازجة وخاصة عصير التوت البري المعروف بخصائصه المدرة للبول. كن حذرا ، شرب الكثير من عصير الفاكهة يمكن أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية والسكر إلى نظامك الغذائي ، لذلك قد ترغب في إضافة عصير الفاكهة غير المحلى إلى الماء الخاص بك لإضافة نكهة.
تقطيع الخيار إلى شرائح ليس فقط مدر للبول ولكنه أيضًا ملين طبيعي يمكن أن يعزز فقدان الوزن المؤقت ، والخيار غني بالكبريت والسيليكون لتحفيز الكلى على التخلص بشكل أفضل من حمض البوليك.
إدمان الكافيين. تعتبر مشروبات القهوة والشاي والكولا مدرات للبول وملينات ، ولكن يجب استخدامها باعتدال لأن شرب كميات كبيرة يسبب الجفاف.
البقدونس هو أشهر الأعشاب المدرة للبول. لعمل شاي البقدونس ، خذ ملعقتين صغيرتين من الأوراق المجففة في كوب من الماء المغلي وانقعها لمدة عشر دقائق. اشرب ثلاثة أكواب في اليوم.
4. التمرين:
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية كثيرًا في حل مشاكل احتباس السوائل لأن الجسم سيشعر بالحرارة ويتعرق الماء الزائد ، كما أنه يحسن الدورة الدموية ويقلل ويمنع احتباس السوائل في المستقبل.
ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام. تساعد التمارين الرياضية لمدة 30-40 دقيقة يوميًا في مكافحة احتباس الماء وزيادة التمثيل الغذائي ومنع الإمساك.
5. إجراء تغييرات في نمط الحياة:
يعتبر الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم عاملاً رئيسياً في التخلص من الماء الزائد. الحصول على قسط كافٍ من الراحة يعني أن جسمك يعمل في ذروته ، لذلك يستخدم الماء.
انتبه للفيتامينات والمعادن ، وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، فقد تكون مستعدًا لاحتباس السوائل.
