أسباب آلام الورك وأسفل الظهر
- يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أو ممارسة التمارين الرياضية الشديدة بعد فترة طويلة من الراحة وقلة الحركة إلى الشعور بهذه الآلام.
- ينتج هذا الإجهاد عن التمدد المفرط للأربطة أو العضلات أو الأوتار ، مما قد يؤدي إلى تمزقها ، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر الشديدة.
- قد يكون مصحوبًا أيضًا بألم وعدم راحة في الورك.
- ينتج عن الضغط على العصب المحيط بالعظام أو العضلات أو الأنسجة ، مما يؤثر بشكل كبير على وظيفتها.
- يعاني الشخص في هذه الحالة أيضًا من ألم وتنميل ووخز في الورك أو أسفل الظهر.
- عندما يلتهب الظهر أو الوركين أو المفاصل الأخرى مع تقدم العمر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الألم والخدر وتيبس المفاصل وتورمها.
- وهو ما يحدث عندما تتحرك المادة الجيلاتينية في فقرات العمود الفقري أو عندما يتحرك أحد الأقراص الموجودة في العمود الفقري خارج موضعه.
- يؤدي هذا إلى تهيج الأعصاب المحيطة ، مما يسبب ألمًا وتنميلًا في أسفل الظهر.
- وهو ناتج عن التهاب في المفصل الذي يربط العجز الذي يقع في أسفل العمود الفقري في الجزء العلوي من الجزء الخلفي من الحوض وعظم الورك.
- مما يؤدي إلى آلام الظهر والورك.
- وهو الفصال العظمي الذي يصيب العمود الفقري ، والذي يسبب آلامًا وتيبسًا في عضلات أسفل الظهر والورك ، وهو أسوأ في الصباح.
- إنها حالة نادرة تؤدي إلى اضطراب في تجديد خلايا العظام.
- هذا يؤدي إلى ضعفها وخطر إصابتها بكسور ، مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر والورك.
- الجنف ، أو اختلال العمود الفقري ، مما يسبب الألم في أسفل الظهر.
- الحمل ووزن الصقر للجنين يسببان للأم الكثير من الألم خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
أسباب آلام الورك وأسفل الظهر المصاحبة للحالات الطبية
يمكن أن يكون الألم في الفخذ وأسفل الظهر من الآثار الجانبية بسبب أمراض أخرى يمكن تصنيفها أحيانًا على أنها خطيرة وتتطلب فحصًا ، وأهمها:
- إنها حالة طبية تسبب آلامًا مزمنة في أجزاء كثيرة من الجسم.
- عادة ما يكون مصحوبًا بألم في جانب واحد من الجسم.
عوامل الخطر لآلام الورك وأسفل الظهر
يمكن لأي شخص أن يعاني من آلام الظهر ، حتى الأطفال والمراهقين. يمكن أن تزيد العوامل التالية من احتمالية الإصابة بآلام الظهر:
- تزداد احتمالية الإصابة بآلام الظهر مع تقدم العمر ، بدءًا من سن الثلاثين أو الأربعين تقريبًا.
- يمكن لعضلات البطن والظهر الضعيفة وغير المستخدمة أن تسبب هذه الآلام.
- تزيد زيادة الوزن من الضغط على الظهر.
- يمكن أن تساهم بعض أنواع التهاب المفاصل والسرطان في آلام الورك وأسفل الظهر.
- يمكن أن يتسبب استخدام ظهرك بدلاً من رجلك في آلام الظهر.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والتوتر معرضون بشكل كبير للإصابة بآلام الظهر.
- يعيق التدخين تدفق الدم إلى العمود الفقري ، مما يمنع جسمك من توفير العناصر الغذائية الكافية لأقراص ظهرك.
- يؤدي التدخين أيضًا إلى إبطاء عملية التعافي.
أعراض آلام الورك وأسفل الظهر
قد تشمل علامات وأعراض آلام الورك وأسفل الظهر ما يلي:
- ألم عضلي؛
- ينتشر الألم نحو الساق.
- تحسن الألم عند الاستلقاء.
- ألم مثل خنجر أو طلقة نارية.
- ألم يزداد سوءًا مع الرفع أو الانحناء أو الوقوف أو المشي.
متى يجب استشارة الطبيب؟
- تتحسن معظم آلام الورك وأسفل الظهر بالعلاج المنزلي والعناية الشخصية ، عادةً في غضون أسابيع قليلة. إذا لم يتحسن خلال هذا الوقت ، فاستشر الطبيب.
- في بعض الحالات النادرة ، يمكن أن تكون آلام الظهر من أعراض مشكلة صحية خطيرة. احصل على المساعدة فورًا إذا كنت تعاني من آلام الظهر:
-
- يسبب مشاكل في الأمعاء أو المثانة.
- ارتفاع درجة الحرارة المصاحبة (حمى).
- أي إصابة في الظهر مثل السقوط أو ضربة في الظهر أو إصابة أخرى يتبعها.
- شديد ولا يتحسن مع الراحة.
- ينتشر إلى إحدى الساقين أو كلتيهما ، خاصةً إذا امتد الألم إلى أسفل الركبة.
- يسبب الضعف تنميلًا أو وخزًا في إحدى أو كلتا الساقين.
- مصحوبًا بفقدان الوزن غير المبرر.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك مراجعة الطبيب إذا بدأت تعاني من آلام الظهر لأول مرة بعد سن الخمسين أو إذا كان لديك:
- تاريخ السرطان
- هشاشة العظام.
- أخذ المنشطات.
- تعاطي المخدرات.
- الاستهلاك المفرط للكحول.
الوقاية من آلام الورك وأسفل الظهر
يمكنك تجنب أو منع تكرار آلام الظهر عن طريق تحسين حالتك البدنية بالطرق التالية:
- تمارين
- يمكن أن تزيد التمارين الهوائية المنتظمة منخفضة التأثير من قوتك وتحملك.
- كما أنه يساعد عضلات الجسم على العمل بشكل أفضل.
- المشي والسباحة
- هذه أيضًا خيارات جيدة ، لكن تحدث مع طبيبك حول الأنشطة التي يمكنك القيام بها أولاً.
- بناء قوة عضلات الصقور ومرونتها
- تساعد عضلات البطن والظهر التي تقوي القلب في الحفاظ على عمل هذه العضلات معًا كمشد طبيعي للظهر.
- تعمل المرونة في الوركين والساقين على محاذاة عظام الحوض وتقلل من آلام الظهر.
- يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي إخبارك ما هو التدريب الأفضل لك.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم
- تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على عضلات الظهر.
- إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في منع آلام الظهر.
- قف إلى اليمين
- لا ترخي ، حافظي على حوضك محايدًا.
- إذا كان عليك الوقوف لفترات طويلة ، ضع قدمًا واحدة على مسند قدم منخفض لتقليل الضغط الواقع على أسفل ظهرك.
- يمكن أن تقلل الوضعية الجيدة من الضغط الواقع على عضلات الظهر.
- اجلس بثبات
- اختر مقعدًا جيدًا مزودًا بدعم أسفل الظهر ومساند للذراعين.
- ضع وسادة أو منشفة ملفوفة في أسفل الظهر للحفاظ على العمود الفقري في الوضع الطبيعي.
- حافظ على استقامة وركيك وركبتيك.
- غيِّر وضعيتك كثيرًا ، كل نصف ساعة على الأقل.
- ارفع الأشياء بشكل صحيح
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة إن أمكن ، ولكن إذا كان عليك رفع شيء ثقيل ، فدع ساقيك تقومان بذلك.
-
- حافظ على استقامة ظهرك وثني ركبتيك فقط لرفع الأشياء.
في هذا المقال ، تعرفنا على أسباب آلام الورك وأسفل الظهر ، وأسباب آلام الورك وأسفل الظهر المتعلقة بالحالات المرضية ، وعوامل الخطر لآلام الورك وأسفل الظهر ، وأعراض آلام الورك وأسفل الظهر ، ومتى يجب استشارة الطبيب وكيفية الوقاية من آلام الورك وأسفل الظهر.